다이어트 낭설?! 이 글 보시고 싹 걸러보세요.

 

 

다이어트를 위해 이리저리 몸부림치는 분들이 많으십니다. 그 과정에서 잘못된 정보를 습득하기도 합니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 다이어트와 관련된 정보가 많아지면서, 올바른 정보와 과장된 속설을 구분하기가 어려워지고 있습니다. 잘못된 선택은 건강에 해를 끼칠 뿐만 아니라 체중 감량을 도모하는 목표에도 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그래서 '메디컬뉴스투데이'에서는 다이어트에 관련된 가장 흔한 오해 중 11가지를 소개하여 상식의 허실을 짚고자 했습니다.

 

 

아침 식사 거르기는 체중 감량에 도움이 안 된다.

 

요즘 다이어트에 대한 의견은 여전히 엇갈리고 있습니다. 그러나 2020년 비만 연구 저널에 실린 논문은 이 주제에 대해 참고할 만한 내용을 제공하고 있습니다. 이 논문은 이전에 발표된 2045건의 연구를 종합하여 아침식사와 다이어트의 관계를 분석한 결과를 제시하고 있습니다. 이 논문에 따르면 아침식사를 거르는 것은 과체중과 관련이 있으며, 과체중의 위험성을 증가시킬 수 있다고 결론 내렸습니다.

 

특정 음식이 체지방을 더 잘 태운다는 주장은 과학적 근거가 부족하다.

특정한 음식들이 '지방을 태우는' 효과가 있다는 주장도 있지만, 이에 대한 과학적 근거는 거의 없습니다. 파인애플, 생강, 양파, 아보카도, 아스파라거스, 셀러리, 녹차, 마늘, 브로콜리 등은 건강에 좋은 식재료이지만, 체중 감량에 특별한 효과가 있다고 말하기는 어렵습니다.

 

체중 감량 보조제에 대한 주의가 필요하다.

 

체중감량을 돕기 위해 보조제를 사용하는 것은 위험할 수 있습니다. 미국 식품의약안전국의 조사에 따르면 다이어트 효과를 앞세운 보조제 중에는 안전하지 않은 성분이 대량으로 발견되었습니다. 따라서 보조제를 사용할 때는 신중하게 선택해야 합니다.

 

지방 함유량이 낮은 음식도 칼로리와 영양소에 유의해야 한다.

지방 함유량을 줄인 음식이라고 해서 항상 건강한 것은 아닙니다. 지방 함유량이 줄었을지라도 설탕이나 소금 등이 첨가되어 있을 수도 있습니다. 또한 '지방함유량을 줄였다'는 것이 반드시 '저지방'을 의미하는 것은 아닙니다.

 

간식이 항상 해롭지는 않다.

간식은 어떤 종류를 먹느냐에 따라 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 식사 빈도와 다이어트의 관계를 조사한 논문에 따르면 하루에 세 끼와 두 번의 스낵을 먹는 패턴이 체중 감량 유지에 중요할 수 있다고 합니다.

 

달콤한 간식을 완전히 포기할 필요는 없다.

달콤한 간식을 완전히 제한할 필요는 없습니다. 그러나 설탕이 듬뿍 들어있는 고지방 음식은 제한하는 것이 좋습니다. 영국 심장 재단은 자신이 좋아하는 음식들을 완전히 포기하는 것이 다이어트 지속에 어려움을 초래할 수 있다고 지적하고 있습니다.

 

모든 당분은 건강에 해로울 수 있다.

설탕과 달리 최소한으로 가공된 메이플 시럽이나 꿀 등은 건강에 좋다고 믿는 사람도 있지만, 당분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하는 것은 다이어트에 위배될 수 있습니다.

 

설탕 대체제도 신중하게 섭취해야 한다.

절제가 중요한 것은 설탕을 포함한 모든 것입니다. 설탕을 완전히 배제하지 않아도 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

설탕 대체제도 신중하게 섭취해야 한다.

 

인공감미료의 정기적인 섭취는 체중 지수 증가나 심혈관 질환 위험과 연관될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 2017년의 한 논문에서는 기존 연구 37건을 메타분석하여 이러한 내용을 제시하고 있습니다.

 

특정 부위에 집중한 다이어트는 효과적이지 않을 수 있다.

특정한 신체 부위를 겨냥한 다이어트는 효과적이지 않을 수 있습니다. 체중 감량에는 식단 조절과 운동을 포함한 종합적인 접근이 필요합니다.

 

유행 다이어트에 의존하지 않는 것이 중요하다.

다이어트에는 유행이 존재할 수 있습니다. 그러나 유행 다이어트는 장기적으로 실패할 가능성이 높습니다. 칼로리 섭취를 줄이고 운동량을 늘리는 방법 외에도 다양한 방법이 있을 수 있으므로 의심의 여지가 있습니다.

 

계속되는 식단 관리와 운동이 필요하다.

 

지속적인 식단 관리와 운동이 다이어트의 핵심이며, 단기적인 유행 다이어트는 장기적으로 효과가 없을 수 있습니다.

 

요약하자면, 다이어트에 왕도는 없다는 것과 한쪽의 의견만을 들어선 안된다는 것입니다. 열심히 관리한만큼 좋아지는 것이 우리의 몸이기 때문이죠. 정직한 노력으로 좋은 육체를 가꾸실 수 있길 바랍니다.

 

 

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