심장에 좋은 유산소운동, 어디까지 하면 좋은 걸까요?

 

 

인간 신체에서 가장 중요한 기관인 심장. 심장건강을 위해 우리는 유산소운동을 어떻게 해야 할까요? 오늘 한 번 알아봅니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 체중을 조절하고 심장과 폐를 포함한 여러 장기를 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다. 그러나 어떤 방식으로 얼마나 많이 운동해야 하는지에 대한 감이 잘 오지 않을 수 있습니다.

 

유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고 호흡량을 늘려 산소 공급량을 증가시켜 몸 전체에 산소를 공급합니다. 이를 통해 유산소 운동은 체지방을 태우고 체중을 감량하는 데 도움을 주며, 혈압을 낮추고 심혈관계 질환의 위험을 감소시키는 데도 효과적입니다.

 

유산소운동, 심장강화 암 위험 감소에 도움

 

유산소 운동은 흔히 '심장 강화 운동'으로 알려져 있습니다. 땀이 흐를 정도로 유산소 운동을 하면 심장 박동 수가 증가하고 심근이 발달하여 심장 기능이 향상됩니다. 걷기와 같이 간단한 운동부터 달리기와 같은 고강도 운동까지, 숨이 찰 정도로 빠르게 운동을 하면 심장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

유산소 운동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하고 일부 암의 위험률을 줄이는 효과도 있습니다. 걷기와 같은 유산소 운동은 덜 양극적인 운동량으로도 심장 건강을 향상시킬 수 있으며, 이는 건강한 식이요법과 함께 병행되면 심장병을 예방하는 데 효과적입니다.

하지만 심장질환을 가진 사람들은 과도한 무산소 운동을 피해야 합니다. 무산소 운동은 심장 부담을 증가시킬 수 있으므로, 심장 질환을 가진 사람들은 의사와 상담한 후에 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

따라서 규칙적인 유산소 운동은 심장 건강을 증진시키고 암의 위험을 줄이는 데 도움이 되지만, 적절한 운동 계획을 세우고 심장 상태를 고려하는 것이 중요합니다.

 

에어로빅의 참 맛

 

유산소 운동을 부르는 또 다른 이름은 '에어로빅'입니다. 일반적으로 에어로빅이라고 하면 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 에어로빅댄스를 떠올립니다. 그러나 이 용어는 사실 유산소 운동을 가리키는 것입니다.

에어로빅이라는 용어의 어원을 살펴보면 '산소와 함께'라는 의미를 가지고 있습니다. 즉, 산소를 이용하여 하는 운동을 의미합니다. 심장의 주된 역할 중 하나는 신체 곳곳으로 산소를 운반하는 것입니다. 에어로빅 운동은 산소를 많이 필요로 하는 운동으로, 심장이 올바르게 기능할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

따라서 에어로빅 운동은 심장 건강을 증진시키고 전반적인 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 이는 심장에 더 많은 산소를 공급하여 건강한 동작을 유지하는 데 도움이 되며, 신체 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

유산소운동은 얼마나 해야 할까요?

 

유산소 운동은 일주일에 총 2시간 반, 즉 150분간을 해야 합니다. 일반적으로는 주 5일에 하루에 30분씩 유산소 운동을 하는 것이 권장됩니다.

그러나 바쁜 일정으로 시간이 부족한 경우에는 하루 최소 10분간은 높은 강도의 유산소 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 그렇지만 최상의 효과를 얻으려면 정해진 시간이 없습니다. 자신의 체력과 컨디션에 맞춰 충분한 운동을 해야 합니다. 충분히 숨이 가쁘고 땀이 나는 정도의 운동이 건강에 도움이 됩니다.

근력 운동은 근육을 손상시키고 회복하는 과정에서 강화됩니다. 따라서 한 번의 근력 운동 후에는 적어도 48시간의 휴식이 필요합니다. 

반면 유산소 운동은 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 근력 운동과는 달리 매일 유산소 운동을 해도 괜찮습니다.

또한 근력 운동은 한 달에서 두 달 정도가 지난 뒤 운동 시간이나 강도를 변경하여 근육을 더욱 튼튼하게 강화할 수 있습니다. 이러한 변화는 근력 운동이 신체에 적응하고 성장할 수 있도록 도와줍니다.

 

무산소운동과 유산소운동을 병행하면 더 좋을까요?

 

유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 

첫째로, 근육량이 많을수록 기초 대사량이 높아져서 운동을 하지 않는 때에도 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이는 근력 운동을 통해 근육을 늘리면서 일어납니다. 

둘째로, 근력 운동을 통해 근육과 관절, 뼈 등이 더 튼튼해지면 유산소 운동을 할 때 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다. 

또한, 근력 운동은 골다공증과 같은 뼈 문제의 위험을 줄이고, 넘어지거나 다른 부상을 입는 위험을 감소시킵니다. 

이러한 이유로, 일주일에 적어도 2번은 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. 근력 운동은 뛰거나 계단을 오르는 것과 같은 다른 활동에도 도움이 됩니다. 

따라서 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 꾸준히 실시하면 건강한 신체를 유지하고 다양한 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다.

 

 

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