스트레스를 주는 직장상사, 내 잠을 방해해요!

 

 

 

 

수면장애는 건강한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취하고 있음에도 불구하고 낮 동안에 각성을 유지하지 못하는 상태를 의미합니다. 이러한 수면장애는 불면증, 기면증, 하지불안증후군, 코골이, 수면무호흡증 등의 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 그 영향은 건강뿐만 아니라 개인적, 사회적 측면에서도 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.

연구 결과에 따른 수면장애와의 연관성

옥스퍼드대학교와 아일랜드 더블린대학교의 연구 결과에 따르면, 괴롭힘과 수면장애 간에는 높은 상관관계가 있음이 확인되었습니다. 이에 대한 주요 포인트는 다음과 같습니다.

1. 상사의 괴롭힘과 수면장애 증가: 직장에서 상사에게 괴롭힘을 당하는 직장인들은 괴롭힘을 당하지 않는 직장인에 비해 수면장애를 겪을 확률이 2배 가량 높다고 밝혀졌습니다.
2. 괴롭힘이 목격되면 수면장애 증가: 직장에서 다른 사람이 괴롭힘을 당하는 상황을 목격한 직장인도 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 높았습니다. 괴롭힘을 목격한 남성은 1.6배, 여성은 1.2배 더 수면장애를 겪었습니다.
3. 동시에 괴롭힘 목격 시 수면장애 증가: 괴롭힘을 당하면서 동시에 다른 직원이 괴롭힘을 당하는 것을 목격한 경우, 남성은 2.38배, 여성은 1.81배 더 수면장애를 겪을 가능성이 높아졌습니다.

직장 내 괴롭힘의 중요성 직장에서 스트레스를 덜 받으려면?

연구를 수행한 이자벨 니드해머 교수는 "직장에서의 괴롭힘은 주요한 직업 스트레스 중 하나"라며 "괴롭힘이 진행되는 환경에서 일하는 직원은 자살, 질병으로 이끄는 요인이 될 수 있다"고 강조했습니다.

 

이러한 연구 결과는 직장 내 괴롭힘이 개인의 정신적 건강에 미치는 영향과 그 중 하나로 수면장애가 포함된다는 점을 명시적으로 보여주고 있습니다.

 

직장에서 스트레스를 덜 받으려면?

1. 휴식과 신선한 공기: 근무 중 짧은 휴식을 취하고 실내에서 벗어나 신선한 공기를 마시는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 간단한 산책이나 창문을 열어 환기시키는 것도 효과적입니다.
2. 효과적인 시간 관리: 업무를 효율적으로 관리하여 급한 업무와 중요한 업무를 구분하고 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 효과적인 시간 관리는 업무 부담을 줄여주고 스트레스를 완화할 수 있습니다.
3. 운동과 식이조절: 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 신체적, 정신적 건강을 증진시킵니다. 또한, 건강한 식습관을 유지하여 올바른 영양소를 섭취함으로써 스트레스에 대한 저항력을 키울 수 있습니다.
4. 커뮤니케이션 개선: 동료나 상사와의 원활한 커뮤니케이션은 업무에서 발생할 수 있는 오해나 갈등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 개방적이고 건강한 대화는 업무 환경을 긍정적으로 만들어줍니다.
5. 휴가 및 휴식 활용: 근무 중 적절한 휴가 및 휴식을 활용하여 일상에서 벗어나 자신을 충전하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 쉬는 동안에는 취미를 즐기거나 여가 활동을 통해 스트레스를 풀어보세요.

이러한 간단한 방법들은 일상적으로 실천할 수 있으며, 조금씩 변화를 주면서 자신의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

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