디트레이닝? 운동 하다 말면 안 한 것 보다 못해요!

 

 

 

바쁜 일상으로 운동을 중단하면 건강에 부정적인 영향을 미치는 디트레이닝 현상이 발생합니다. 디트레이닝은 트레이닝으로 얻은 에너지가 중단되면 감소하는 과정을 의미합니다. 이로 인해 신진대사가 감소하고 체중, 혈압, 혈당이 상승하는 결과를 초래합니다. 현재 활동이 감소한 상황에서는 중단된 운동을 다시 시작하는 것이 중요합니다. 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴은 운동 중단 시 나타나는 현상 7가지를 소개하였습니다.

 

 

최대 산소 섭취량 감소:
최대 산소 섭취량이 감소하면 일상적인 활동에서도 숨차임을 경험하게 됩니다. 이는 운동 중단으로 인한 체력의 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 지구력을 향상시키기 위해서는 꾸준한 운동 재개가 중요합니다.

기분 변화:
운동 중단은 행복감 감소와 우울증의 증가를 초래할 수 있습니다. 하지만 정기적인 운동은 기분을 개선시키고 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

근육 감소:
근력운동을 중단하면 근육 수축이 감소하고 체력이 저하될 수 있습니다. 근육을 회복하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수이며, 이는 시간과 노력이 필요한 과정입니다.

체중 및 체지방 증가:
운동 중단으로 신진대사가 감소하면 체중과 체지방이 급격하게 증가할 수 있습니다. 건강한 신진대사를 회복하고 체중을 관리하기 위해서는 운동을 다시 시작하는 것이 필요합니다.

혈압 상승:
비활동적인 생활은 혈압 상승과 혈관 건강의 악화로 이어질 수 있습니다. 정기적인 운동은 혈압을 안정화시키고 혈관의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

뇌 기능 감소:
운동 중단은 뇌 세포 생산 감소와 기억력 저하를 초래할 수 있습니다. 정기적인 운동은 뇌를 활성화시키며 우울증을 예방하는 효과가 있습니다.

혈당 변화:
불규칙한 생활은 혈당 증가와 당뇨, 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈당을 조절하고 대사를 활성화시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

지속적인 운동을 위한 습관

 

 

1. 목표 설정과 계획 수립:

• 운동을 지속하기 위해서는 명확한 목표를 설정하고 그에 맞는 계획을 세우는 것이 중요합니다. 목표는 현실적이고 구체적으로 설정하며, 작은 목표부터 시작하여 달성감을 느낄 수 있도록 계획을 세워야 합니다.

2. 다양한 운동 활동 적용:

• 지루함을 방지하고 다양한 근육을 사용하기 위해 다양한 운동 활동을 도입하세요. 달리기, 수영, 스트레칭, 근력 운동 등 다양한 운동을 조합하여 루틴을 만들어보세요. 이렇게 다양한 운동을 포함하면 흥미를 유지하면서 몸 전체에 균형 있는 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 일정한 시간 확보:

• 바쁜 일상 속에서도 운동을 지속하기 위해서는 고정된 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 아침 일정한 시간에 운동을 하는 습관을 들이면 운동이 생활 속에 자연스럽게 녹아들게 됩니다.

4. 동료나 커뮤니티 참여:

• 운동을 함께하는 동료나 운동 커뮤니티에 참여하면 모티베이션을 높일 수 있습니다. 함께하는 동안 경쟁이나 협동을 통해 즐거움을 느끼고, 서로에게 힘이 되어줄 수 있습니다. 소속감을 느끼면 운동을 꾸준히 이어나가기가 더 쉬워집니다.

지속적인 운동을 위해서는 목표 설정, 다양한 운동 적용, 일정한 시간 확보, 그리고 동료나 커뮤니티 참여와 같은 습관을 적극적으로 도입하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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