잠이 안 온다고 스마트폰을 들여다 보시면 아예 수면장애가 온대요!
[헬시루트] 국내에서 스마트폰 이용자 수가 3000만 명을 돌파하면서 중독 성향을 보이는 사람들이 10명 중 4명에 이른다는 조사 결과가 나왔습니다. 그러나 이러한 과도한 스마트폰 사용은 손목터널증후군부터 수면장애까지 다양한 건강 문제를 유발하고 있는데요.
최근 손목터널증후군이 스마트폰 사용으로 인해 급증하고 있습니다. 손목터널증후군은 손목터널(수근관)이 압력을 받거나 좁아지면서 신경이 자극받아 발생하는 병으로, 증상이 나타나면 손목 사용을 줄이고 온찜질을 통해 대부분의 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 방치할 경우 손을 제대로 사용하기 어려운 운동장애까지 발생할 수 있습니다.
스마트폰의 터치 화면을 과도하게 사용하면 주변 근육과 힘줄에 충격이 가해져 손가락 관절 사이가 닳아 손가락관절염을 유발할 수도 있습니다. 뿐만 아니라 목 디스크와 안구 건조증도 스마트폰 사용과 관련한 최근 증가하는 질병으로 언급되고 있습니다.
더 나아가, 스마트폰을 잠자리에서 사용하다보면 수면장애를 겪을 수 있다는 연구 결과도 나왔습니다. 스마트폰의 밝은 화면이 어두운 방에서 가까이 보이면 수면 호르몬 분비를 방해해 수면장애를 유발할 수 있습니다. 전문가들은 밤에 스마트폰 사용을 자제하고 잠들기 한 시간 전에는 자극적인 소리나 빛을 피하며 어두운 곳에서 안정을 취하는 것이 수면 향상에 도움이 된다고 조언하고 있습니다.
스마트폰 사용의 건강 문제에 대한 경각심을 가지고, 적절한 사용 패턴과 휴식을 유지하는 것이 중요하다는 것을 잊지 말아야 합니다.
스마트폰 없이 잠을 어떻게 청하죠?
- 책 읽기: 스마트폰 대신 종이 책이나 전자북을 활용하세요. 스마트폰의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있지만, 책을 읽으면서는 블루 라이트의 영향을 최소화하고 마음을 진정시킬 수 있습니다.
- 허브 차 마시기: 자몽, 라벤더, 차몽 등의 허브 차를 마시면 수면 유도에 도움이 됩니다. 허브 차는 카페인이 없어 안정적인 수면을 유도하며, 향기 또한 편안한 기분을 조성해줍니다.
- 명상 및 심호흡 연습: 스마트폰 없이 명상이나 심호흡 연습을 통해 마음을 진정시키세요. 이를 통해 일상의 스트레스를 풀고 안정된 상태로 수면에 들기 좋은 조건을 만들 수 있습니다.
- 침실에서의 활동 제한: 침실은 휴식과 수면을 위한 공간으로 유지하는 것이 좋습니다. 스마트폰을 비롯한 전자기기 사용을 피하고, TV 시청 등 강렬한 빛을 방출하는 활동을 자제하세요.
- 일관된 수면 스케줄 유지: 일관된 수면 스케줄을 유지하면 생체 리듬이 조절되어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠들면서 생체 시계를 조절하고 규칙적인 수면 패턴을 형성하세요.
이러한 생활습관을 통해 스마트폰 없이도 편안하고 풍요로운 수면을 경험할 수 있습니다. 숙면은 건강한 일상을 위해 필수적이므로, 이러한 습관을 통해 향상된 수면 품질을 유지하세요.
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