여자한테 차암~ 좋은데 기피하시는 운동 3가지!
[헬시루트] 여성들이 헬스장에서 즐겨 사용하는 운동기구로는 러닝머신, 자전거타기, 아령 등이 있습니다. 이러한 운동은 건강에 도움이 되지만, 계속해서 같은 동작을 반복하면 신체 일부 부위의 발전이 미흡할 수 있습니다. 변화된 운동 방식을 도입하여 더 효과적으로 건강을 개선하고 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
음식도 매일 같은 종류만 먹으면 영양성분이 한쪽으로 치우치는 것처럼 운동도 같은 동작만 반복하면 운동 혜택을 받지 못하는 신체부위들이 생깁니다. 같은 운동의 반복은 ‘안정기’ 혹은 ‘정체기’로 이어져 결국 노력한 만큼의 성과로 이어지지 못합니다. 운동 강도를 높이거나 운동 방식에 변화를 줘야 공들인 만큼의 성과가 나타납니다. 그렇다면 여성들이 즐겨하지 않지만 사실상 해야 할 운동으론 어떤 게 있을까요?
발끝서기
여성들 중에서는 종아리 운동을 꺼리는 경우가 있는데, 이는 종아리 근육 발달로 인한 부작용을 우려하기 때문입니다. 그러나 종아리 근육을 강화하는 것은 걸음걸이에 안정감을 주고 발에 가해지는 부담을 줄여 발통증을 예방하는 데에 도움이 됩니다.
운동 방법:
- 서 있는 상태에서 발끝으로 일어나 최대한 높게 솟아올립니다.
- 벽이나 기둥을 이용하여 균형을 잡거나, 계단을 이용해 발 끝까지 올라가고 내려가는 동작을 반복합니다.
- 12회씩 3세트를 진행합니다.
종아리 근육을 강화함으로써 걷거나 달리는 동작에서 발생할 수 있는 불편함을 줄일 수 있습니다. 정기적으로 이 운동을 통해 종아리 근육을 단련함으로써 안정적이고 편안한 걸음걸이를 유지하세요.
노 젓기 운동
로잉 머신은 남성들에게 친숙한 이미지일 수 있지만, 여성들도 이를 통해 근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있습니다. 로잉 머신은 집중력을 유지하며 단시간에 효과적인 유산소운동을 제공하여 심폐기능 향상과 상체 및 하체 근력 향상에 도움이 됩니다.
운동 방법:
- 로잉 머신에 앉아 발걸이에 발을 고정하고 손으로 바를 당겨 뒤로 미는 동작을 수행합니다.
- 다리의 힘을 이용하여 밀어 당기는 힘을 조절하면서 일정한 속도로 반복합니다.
- 운동 중 몸의 균형을 유지하며 허리를 펴고 어깨를 등에 대고 운동합니다.
- 심폐기능을 향상시키고 전체 근육을 효과적으로 활용하여 유산소 및 근력운동 효과를 누립니다.
로잉 머신은 여성들이 다양한 운동 혜택을 누릴 수 있는 효과적인 운동 도구 중 하나입니다. 정기적으로 이 운동을 통해 전신 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 기여하세요.
몸통 강화
중심인 배와 등을 강화하는 것은 건강뿐만 아니라 미용에도 도움이 됩니다. 몸통 전체를 강화하면 앉거나 서있을 때의 자세가 교정되고 척추손상을 방지할 수 있습니다.
운동 방법:
- 로만 체어 운동기구 활용:
- 등 근육을 단련하는 동작을 수행합니다.
- 엎드려 하체를 들어올리는 등 운동을 통해 몸통 근육을 강화합니다.
- 메뚜기 자세 (유사한 효과):
- 엎드려 누워 발을 들어 올립니다.
- 하체를 들어올리는 요가의 메뚜기 자세를 통해 등 근육을 강화합니다.
몸통 강화 운동은 전체적인 자세 개선과 척추 건강에 도움이 되며, 꾸준한 실천을 통해 몸의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
여러 운동을 조합하여 다양한 부위를 효과적으로 강화하고 다이어트에 도움이 됩니다. 운동은 단조로운 것이 아닌, 다양한 동작을 통해 신체에 더 많은 이점을 제공합니다. 종합적인 운동 루틴은 건강한 신체 조성과 다이어트 목표 달성에 기여할 것입니다. 꾸준한 실천으로 몸의 변화를 느끼며 건강을 챙기세요.
운동습관과 관련한 쿠팡 베스트 서적 모음
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."