우리 피부탄력 올려~~ 주는 음식 8가지!
건강한 식품은 몸에 좋을 뿐 아니라 외모에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. 나이가 들면 호르몬 수치의 변화와 함께 콜라겐 수치가 감소하며 피부 재생 및 회복 속도가 느려집니다. 이런 상황에서는 특정 영양소가 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 피부 건강을 개선하는 것이 중요합니다. 미국 건강 정보 매체 'Shape'에서 소개한, 피부 건강에 이로운 영양소가 풍부한 음식을 알아보겠습니다.
딸기
딸기는 블루베리와 같은 베리류 과일로, 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 피부를 노화시키는 산화와 싸워주는데 기여합니다. 비타민 E나 C와 같은 항산화 성분이 함유된 화장품이 흔하지만, 식품을 통해도 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 활성산소의 영향을 억제하여 피부를 탄탄하고 젊게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 딸기는 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 부족하기 쉬운 영양소를 보충할 수 있습니다. 연구에 따르면 딸기는 자외선 손상과 염증을 줄일 수 있다는 결과도 있습니다.
오이
빛나는 피부의 비결은 수분 공급에 있습니다. 피부는 몸에 수분이 충분한지를 보여주기 때문에 수분 섭취는 매우 중요합니다. 오이는 수분 함량이 높아 95%가 물로 이루어져 있어 수분을 섭취하기에 훌륭한 음식입니다.
굴
굴은 신체가 필요로 하는 아연과 기타 미량 미네랄(철분, 셀레늄, 구리 등)을 섭취할 수 있는 훌륭한 음식입니다. 아연은 감염에 대항하여 피부 방어를 유지하고 상처 치유를 촉진하는 데 필수적입니다. 특히 굴에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 구리는 피부 탄력을 향상시키고 주름 개선에 도움을 주며, 셀레늄이 부족하면 피부가 산화 스트레스에 민감해질 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방을 함유한 식품 중 하나로, 지방은 피부에 중요한 역할을 합니다. 피부 장벽 기능과 피부막 구조를 유지하고 회복을 촉진하며 노화를 예방하는데 기여합니다. 실제로 39명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 매일 아보카도를 섭취한 결과, 얼굴 피부의 탄력이 향상된 것으로 나타났습니다.
연어
연어는 단백질 뿐만 아니라 피부에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 이러한 지방산은 염증을 줄이고 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 콜라겐을 보존하고 피부를 탄탄하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
사골
사골로 만든 육수에는 콜라겐과 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 단백질은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하며, 특히 조직의 생성과 복구에 중요한 역할을 합니다. 피부는 자주 재생되는데, 이를 위해서는 단백질이 충분히 섭취되어야 합니다. 피부 건강에 중요한 콜라겐은 피부, 연골, 힘줄, 뼈 등 다양한 조직의 기본 단백질로 알려져 있습니다. 콜라겐 보충은 주름 감소, 피부 탄력 향상, 건조함 감소 등의 효과가 있을 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
호두
호두는 풍부한 단백질, 건강한 지방, 비타민 E를 포함하고 있어 피부 건강에 도움이 됩니다. 특히 호두에는 감마-토코페롤이라는 특정 형태의 비타민 E가 함유되어 있는데, 이는 피부 재생을 지원하고 피부 손상을 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 또한 호두에는 오메가-3도 풍부하게 포함되어 있어, 기름진 생선을 섭취하기 어려운 사람들에게도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
붉은피망
붉은 피망은 반 컵에 비타민 C가 하루 권장량의 106%에 해당하는 양을 포함하고 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성, 단백질 대사, 상처 치유에 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 또한 항산화 성분이 풍부하여 활성산소와 싸우고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로써 더 밝고 빛나는 얼굴빛을 얻을 수 있습니다.
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