당신은 잘못 없어요. 운동방법이 잘못된 거에요! - 잘못된 운동습관
[헬시루트] 운동을 꾸준히 해왔지만 살이 빠지지 않는다면, 운동 방법에 문제가 있을 수 있습니다. 미국 건강정보 사이트 '셰이프닷컴'은 잘못된 운동 방법 4가지와 전문가의 조언을 통해 이를 해결하는 방법을 소개하고 있습니다. 이를 통해 효과적인 운동을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
운동하고 더 먹으면 건강한 돼지가 될 뿐입니다.
운동 후에 "열심히 운동했으니, 먹어야 한다"는 생각이 드는가요? 미셸 올슨 교수는 운동을 시작하면 사람들이 더 많은 칼로리를 섭취한다는 연구 결과가 있다고 전합니다. 초콜릿 케이크 한 조각의 열량을 소모하려면 45분 동안의 달리기가 필요하다고도 말합니다. 이에 대한 해결책으로는 몸에 맞는 체중을 유지하기 위해 적절한 칼로리 수준과 운동량을 조절해야 한다고 전문가들은 말하고 있습니다. 올슨 교수는 먹은 음식의 칼로리를 기록하고, 이를 운동으로 소모하는 등 균형을 유지하는 것이 중요하다고 강조하고 있습니다.
녹초가 될 때까지 운동하는 건 너무 어리석습니다.
아침 5시에 일어나 운동을 해도 체중이 줄지 않는 이유에 대해 알렉스 피게로아 로스앤젤레스 스포츠클럽 수석 트레이너는 "운동 후에 피곤하고 근육이 아파서 소파에 누워있고 싶다면, 득보다 해가 더 많다"고 언급합니다. 지나치게 몸을 과도하게 혹사시키면 역효과가 나타날 수 있으며, 무리한 운동은 혈당 문제뿐만 아니라 면역력 약화, 불면증 등을 유발할 수 있습니다. 피게로아는 각자의 몸 상태에 맞는 적절한 운동 계획을 수립하고, 필요하다면 개인 트레이너와 협력하여 목표에 도달할 수 있는 방안을 찾는 것이 중요하다고 조언하고 있습니다.
운동은 생각보다 열량을 많이 소모시키지 못합니다.
운동으로 소모된 칼로리에 대한 현실적인 평가를 제공하는 데 대해 미셸 올슨 교수가 경고하고 있습니다. 한 번의 운동으로 800칼로리 정도 소모된 것처럼 생각되지만, 올슨은 칼로리가 실제로는 그렇게 빨리 소모되지 않는다고 설명합니다. 대부분의 운동 기계는 70kg 정도의 평균 체중을 기준으로 하며, 개인의 체중을 입력하도록 하는 기계가 드물기 때문에 결과가 대략적으로 측정된다고 합니다. 또한 심박수에 대한 평가도 운동의 종류에 따라 다를 수 있으며, 심박수가 높다고 해서 무조건 더 많은 열량을 소비하는 것은 아니라고 강조하고 있습니다. 따라서 정확한 운동에 따른 소비 칼로리를 파악하려면 각 운동의 특성을 고려하여 계산하는 것이 중요하다고 설명하고 있습니다.
하고싶은 운동만 하다간 밸런스가 무너집니다.
운동은 단일한 운동만으로 원하는 몸매를 유지하기 어렵다고 미셸 올슨 교수가 강조하고 있습니다. 특정 운동에만 집중하면 몸이 정체기에 빠져 변화가 없을 수 있다고 설명하며, 다양한 운동을 통해 열량을 더 많이 소비하기 위해 새로운 운동을 추가하는 것이 중요하다고 언급하고 있습니다. 일주일 동안 심폐지구력 운동, 근육 운동, 유연성 운동 등을 다양하게 포함한 프로그램을 만들어 실시하는 것을 권장하며, 주 3회의 근육 운동과 3~5회의 심폐지구력 운동이 가장 좋다고 조언하고 있습니다.