수면치료제가 갱년기 식은땀도 처리해준다구요?
[헬시루트] 갱년기 여성의 대표적인 증상인 불면증, 식은땀, 그리고 안면홍조에 대한 새로운 희망이 나타났다. 미국 하버드대 의대의 연구 결과에 따르면 수면제인 서보렉산트가 불면증뿐만 아니라 식은땀까지 효과적으로 개선할 수 있다고 밝혀졌다.
연구팀은 40~65세 여성 56명을 대상으로 불면증 치료제와 위약을 4주 동안 투여한 결과, 서보렉산트 복용자는 잠도 풍부하게 자고, 밤중에 흘리는 식은땀도 감소하는 것으로 나타났다. 샤답 라만 하버드대 의대 조교수는 "이 연구 결과로 45세 이후의 갱년기 여성 중 40~60%가 겪는 심각한 수면장애에 대한 대응책으로서 수면제의 효과를 확인할 수 있었다"고 설명했다.
폐경기 여성 중 8명 중 7명이 경험하는 안면홍조와 식은땀 문제에 대해서도 이 연구가 주목받고 있다. 특히 10명 중 3명은 10년 이상에 걸쳐 중등도에서 중증의 안면홍조로 고통을 겪는다는 결과도 나왔다.
수면 장애는 불면증뿐만 아니라 다양한 증상을 유발하며 우울증, 당뇨병 등의 위험도 높일 수 있다. 그러나 현재의 연구 결과에 따르면 서보렉산트는 이러한 문제를 해결하는 데 효과적인 치료제로 부각되고 있다.
더불어, 폐경 증상을 겪는 여성은 호르몬 대체요법과 인지행동치료를 고려할 수 있다. 그러나 암 발병 위험을 우려해 호르몬 대체요법을 회피하는 경우도 있다. 인지행동치료는 불면증 치료제와 유사하게 수면장애를 해결하는 데 도움이 된다. 다만 일부 약물은 졸음을 유발할 수 있어 신중한 사용이 필요하다.
갱년기 수면 팁 5가지
- 규칙적인 수면 스케줄 유지하기: 갱년기 여성은 생리 주기와 호르몬 수준의 변화로 인해 수면 패턴이 불안정해질 수 있습니다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지함으로써 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 조절하도록 도와줍니다. 매일 동일한 시간에 일어나고 잠들어서 몸이 자연스럽게 수면에 적응할 수 있도록 노력하세요.
- 편안한 수면 환경 조성하기: 편안한 수면을 위해서는 안락한 수면 환경이 필요합니다. 침실을 시원하고 어둡게 유지하며, 편안한 침구를 사용하여 안정된 수면을 도모하세요. 또한, 잡음이나 불편한 온도로부터 침실을 보호하여 조용하고 쾌적한 수면 환경을 조성하세요.
- 규칙적인 운동 습관 유지하기: 꾸준한 운동은 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 갱년기 여성은 과도한 신체 활동을 피하고, 수면 전에는 가벼운 스트레칭이나 요가와 같은 안정적인 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 운동은 몸의 긴장을 푸는 데 도움을 주고, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 카페인과 알코올 섭취 제한하기: 카페인과 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 수면에 민감한 갱년기 여성은 수면 4~6시간 전에는 카페인과 알코올을 섭취하지 않도록 노력하세요. 대신 차나 따뜻한 우유와 같은 가벼운 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리 및 숙면을 위한 활동 도입: 갱년기는 심리적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 심리적 안정을 증진하기 위해 휴식을 취하고, 명상이나 규칙적인 호흡 운동을 통해 스트레스를 완화하세요. 또한 수면 전에는 자신에게 편안하고 긍정적인 활동을 도입하여 숙면을 즐기는 것이 중요합니다.
이러한 수면 습관을 조절하면서 갱년기 여성들은 불안정한 수면을 개선하고 편안하고 깊은 수면을 즐길 수 있을 것입니다.
숙면과 관련된 쿠팡 베스트 상품 보기
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."