딱 5분만 걸어보세요. 당뇨를 혼꾸녕 내줄 수 있습니다.
[헬시루트] 당뇨병과 비만 치료에 '걷기'가 얼마나 효과적일까요? 최근 영국 뉴캐슬대의 연구 결과가 이에 대한 흥미로운 답을 제시했습니다. 일반적으로 건강 유지를 위해 하루 30분, 주 5일 이상 걷는 것이 권장되지만, 특히 당뇨병이나 비만을 겪고 있는 이들에게는 더 많은 걷기가 필요하다는 사실! 이번 연구는 그 이유를 구체적으로 밝혀냈습니다.
연구팀은 2형 당뇨병 환자 10명과 일반인 10명을 대상으로 하루 만보 걷기를 실시하도록 했습니다. 연구 결과, 하루에 6000걸음 이상 걸은 참가자들은 그렇지 않은 이들에 비해 혈당 수치가 감소하고 체내 지방이 20% 이상 줄어드는 효과를 보였습니다. 특히, 근육 내 당을 저장하는 능력이 강화되었다는 점은 눈여겨볼만한 사실입니다. 근육은 몸 안에서 가장 많은 당을 저장하는 곳으로, 이를 효과적으로 흡수하면 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
마이클 트레넬 박사는 이번 연구를 통해 걷기만으로도 약물 치료 없이 당뇨병을 관리할 수 있다는 간단하면서도 명확한 메시지를 전달하고자 했습니다. 또한, 많은 사람들이 운동을 운동장이나 체육관에서만 할 수 있다고 생각하지만, 점심시간이나 퇴근 후 같은 자투리 시간을 활용하거나 짧은 거리는 걸어서 이동하는 방법으로도 충분히 걷기 운동을 할 수 있다고 조언합니다.
2형 당뇨병은 비만이나 서구식 생활습관과 같은 2차적 원인으로 인해 성인들에게 주로 발병하는 질병입니다. 현재 영국에서만 약 230만 명의 당뇨병 환자가 있으며, 세계적으로는 2억 4600만 명에 이르고 있습니다. 이 숫자는 2025년에는 약 3억 8000만 명으로 증가할 것으로 예상됩니다.
따라서, 이번 연구 결과는 당뇨병과 비만 예방 및 관리에 있어 걷기의 중요성을 다시 한번 강조하는 계기가 됩니다. 단순히 걷기만으로도 건강을 크게 개선할 수 있다는 사실을 기억하며, 우리 모두가 일상에서 조금 더 걷기를 실천해보는 것은 어떨까요?
당뇨 예방과 관리를 위한 생활운동은 혈당 조절과 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 아래는 당뇨에 도움을 주는 다섯 가지 생활운동입니다:
1. 유산소 운동 (Aerobic Exercise)
- 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 심박수와 호흡을 증가시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 주 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 실시하거나, 하루에 30분씩 5일 이상 규칙적으로 운동하는 것이 권장됩니다.
2. 근력 운동 (Strength Training)
- 근력 운동은 근육을 강화하고 체지방을 감소시켜 혈당 관리에 도움이 됩니다.
- 주 2-3회의 근력 운동을 통해 다양한 근육 그룹을 대상으로 운동을 실시하세요.
3. 체육활동 (Physical Activity)
- 일상 생활에서 더 많은 활동을 추가하여 혈당을 일정 수준으로 유지합니다.
- 계단 오르내리기, 정원 가꾸기, 집안 청소 등이 체육활동에 포함될 수 있습니다.
4. 스트레칭과 유연성 운동 (Stretching and Flexibility Exercises)
- 스트레칭은 근육을 늘이고 관절의 유연성을 향상시켜 몸의 동작 범위를 확장시킵니다.
- 유연성 운동은 부상 예방 및 근육 강화에 도움이 됩니다.
5. 유산소와 근력 운동의 조합 (Combination of Aerobic and Strength Training)
- 유산소와 근력 운동을 조합하면 혈당 조절, 체중 관리, 심혈관 건강을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
- 다양한 운동 형태를 조합하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지하세요.
이러한 생활운동은 당뇨 관리에 도이 되지만, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 운동 프로그램을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 어떠한 운동을 시작하기 전에 의사나 건강 전문가와 상의하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
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