커피는 너무 유명하니까, 커피를 뺀 수면방해음식을 알려드립니다.

 

 

 

각양각색의 핫소스들... 핫소스도 여러분의 수면을 방해하는 녀석 중 하나입니다! [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 수면에 방해가 되는 음식과 식습관에 대해 알아볼 때, 카페인이 들어있는 커피, 차, 초콜릿 등을 피해야 한다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 그러나 이외에도 깊은 잠을 자고 싶을 때 주의해야 할 몇 가지 음식과 식습관이 더 있습니다.

 

잠자리에 들기 직전에 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 피해야 합니다. 특히 위산 역류 질환(GERD)을 가진 분들은 소화가 어렵고, 속쓰림이나 위산 역류로 인해 수면에 큰 지장을 겪을 수 있습니다. 또한, 만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 뇌졸중, 우울증, 당뇨병 등 여러 만성 질환의 위험을 높입니다. 따라서 수면을 방해하는 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

 

미국 매체 '에브리데이헬스'에 따르면, 잠자기 전에 피해야 할 음식 7가지는 다음과 같습니다.

 

1. 피자: 포화 지방이 많은 음식은 밤에 피해야 합니다. 포화 지방이 많이 포함된 음식을 섭취하면 수면이 얕아지고 회복력이 떨어질 수 있습니다.
2. 스무디: 시판 스무디 제품은 주스보다 설탕이 많이 들어 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 혈당 수치의 급격한 변동을 유발하고, 이는 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 치즈: 일부 치즈는 잠에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 숙성된 치즈는 심장 박동수를 증가시킬 수 있습니다.
4. 토마토: 산성 식품은 위벽을 자극하고 소화불량, 속쓰림, 산 역류 등을 유발할 수 있습니다.
5. 핫소스: 매운 음식은 위산 역류를 일으킬 수 있습니다. 저녁에 매운 음식을 섭취한 경우, 잠자리에 들기 전에 충분한 시간을 두고 음식이 소화되도록 해야 합니다.
6. 물: 취침 직전에 물을 많이 마시면 소변으로 인해 수면이 방해받을 수 있습니다. 물을 마시는 것은 좋지만, 잠자기 전에는 적당량만 마시는 것이 좋습니다.
7. 술: 취침 전 술을 마시면 렘 수면이 감소하고 수면의 질이 저하됩니다. 과도한 음주는 수면 무호흡과 심한 코골이로 이어질 수 있습니다.

이와 같은 음식과 식습관을 피함으로써 깊고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

꿀잠을 위한 식습관 5가지

  

1. 카페인 섭취 제한하기: 카페인은 각성 효과가 있어 수면을 방해할 수 있습니다. 커피, 홍차, 녹차, 콜라와 같은 카페인이 함유된 음료는 오후 늦게부터는 피하는 것이 좋습니다.
2. 알코올 섭취 줄이기: 알코올은 초기에는 졸음을 유발할 수 있지만, 수면의 질을 떨어뜨리고 밤중에 깨는 원인이 될 수 있습니다. 잠자기 전 알코올 섭취는 가능한 한 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.
3. 가벼운 식사하기: 잠자기 전에 무거운 식사는 소화에 시간이 오래 걸리고 불편함을 주어 수면을 방해할 수 있습니다. 가벼운 식사나 간식을 선호하고, 잠자기 최소 2-3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
4. 트립토판이 풍부한 음식 섭취: 트립토판은 세로토닌 생성을 돕고, 이는 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 전구체입니다. 우유, 칠면조, 바나나, 귀리 등 트립토판이 풍부한 음식을 저녁 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.
5. 수분 충분히 섭취하기: 탈수는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 좋은 수면을 위해 중요하지만, 잠자기 바로 전에는 과도한 수분 섭취를 피하고, 저녁 동안 적절히 분배하여 섭취하는 것이 좋습니다. 밤에 화장실을 자주 가는 것을 방지하기 위해 잠자기 1-2시간 전에는 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

이러한 식습관을 통해 수면의 질을 개선할 수 있으며, 꿀잠을 위한 좋은 밤을 보낼 수 있을 것입니다.

 

 

 

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