커피, 과하면 독 잘 마시면 약?

 

 

 

커피는 전 세계적으로 가장 많이 마시는 음료 중 하나입니다. 

 

하지만 커피를 마시는 사람들 중에서도 카페인에 민감한 사람들이 있습니다. 카페인에 민감한 사람들은 한 잔의 커피를 마셔도 수면에 영향을 받을 수 있습니다. 전문가들은 카페인 혈중 농도가 감소하는데 약 5시간이 걸린다고 말하며, 수면에 어려움을 겪는 사람들은 커피 섭취에 주의해야 한다고 조언합니다.

불안감을 유발하거나 악화시킬 수도 있는 카페인은 과민성 대장증후군이 있는 사람들에게는 설사를 일으킬 수도 있습니다. 특히 임신부는 과도한 카페인 섭취가 저체중아와 관련이 있기 때문에 하루에 2잔 이하를 유지하는 것이 좋습니다.

또한 커피에 함유된 카페인은 고혈압 환자의 혈압을 순간적으로 올릴 수 있으며, 하부 식도의 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류하도록 만들어 역류성 식도염을 유발할 수도 있습니다.

또 다른 부작용으로는 커피를 공복에 마시는 것이 위산을 촉진시켜 위 점막을 손상해 소화기관에 나쁜 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 위 점막이 손상되면 위염, 위궤양, 과민성 대장질환 등 소화기관 관련 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

따라서 커피를 마시는 사람들은 1일 섭취량을 권장량을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 성인의 경우 카페인 1일 섭취 권고량은 400mg 이하이며, 임산부는 200mg 이하, 어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 설정되어 있습니다.

그러나 커피가 몸에 잘 맞는 사람들은 최대 6잔까지 마셔도 건강 효과를 누릴 수 있다고 전문가들은 말합니다. 

 

커피 한 잔의 효과: 각성과 장운동을 돕는 커피의 역할
커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 이 카페인은 아데노신이라는 화학물질의 작용을 일시적으로 차단하여 경각심을 높이고 각성을 도와줍니다. 또한 커피 섭취는 장 운동을 자극하여 화장실 방문을 도와줄 수 있습니다.

 

운동과 심장 건강: 커피를 통해 지구력 향상과 심부전 위험 감소
커피에 함유된 카페인은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 간헐적인 단거리 달리기와 같은 스포츠에서 커피를 마시면 지구력과 속도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 커피 섭취는 심부전 위험을 감소시키는 효과도 있습니다.

 

뇌졸중과 파킨슨병 예방: 커피 섭취로 위험 감소
커피를 매일 적절한 양으로 섭취하면 뇌졸중과 파킨슨병 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다. 커피에 함유된 항산화제와 다른 화합물은 동맥의 손상으로부터 보호 작용을 하며, 파킨슨병 예방과 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

간 건강과 영양소 공급: 커피의 지방간 예방과 영양소 함유량
커피를 적절한 양으로 마시면 지방간 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 커피는 칼륨, 마그네슘, 니아신과 같은 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 간 건강과 영양소 공급에 도움이 됩니다.

 

제2형 당뇨병 예방: 커피가 도움을 주는 이유
커피 섭취는 제2형 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 커피에 함유된 화합물은 인슐린을 생산하는 세포를 파괴하는 단백질의 침전을 막는 역할을 하며, 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다.

 

통풍 예방: 커피 섭취로 요산 축적 위험 감소
커피를 적절한 양으로 마시면 관절에 요산이 축적되어 발생하는 통풍에 걸릴 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

커피를 적절히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있지만, 개인의 상황과 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 본인의 상황에 맞는 적절한 커피 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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