비타민, 먹는 때가 따로 있다고?

 

 

모든 것은 때가 중요합니다. 하물며 우리 건강을 위해 비타민을 먹을 때도 그렇죠. 물론 정답이 있는 건 아니지만, 그래도 할 수 있다면 조금이라도 더 좋은 때에 섭취해주는 것이 좋지 않을까요? 그래서 준비했습니다. 여러 의사와 약사들의 의견을 종합하여 다음과 같이 비타민 영양제를 복용할 때 주의할 점을 알려드립니다.

중요한 점:

언제 먹느냐 이전에 꾸준한 복용이 중요합니다:
비타민 영양제는 특히나 효과가 즉시 나타나지 않으므로 꾸준한 복용이 가장 중요합니다. 편한 방법으로 꾸준히 복용할 수 있도록 신경 써주세요.

중복 섭취에 주의:
여러 비타민을 함께 복용해도 괜찮지만, 서로 영향을 주는 경우에는 의사나 약사와 상의해야 합니다.

식전 섭취 시간:

식전에 복용하면 좋은 것:

유산균, 엽산, B12
항산화제, 아르기닌
알파리포산, 엘시스테인, 가르니시아

식후에 복용하면 좋은 것:

대부분의 비타민 영양제는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
비타민(A, D, E, K)이나 지방산이 많은 영양제는 저녁에 복용하는 것이 좋습니다.

 

취침 전에 복용하면 좋은 것:

멜라토닌, 시계꽃 추출물, 홉 추출물
피부 관련 영양소(루테인, 지아잔틴 등)

 

주의할 점:

지용성 비타민은 음식과 함께 복용하세요:
지용성 비타민(A, D, E, K)은 음식과 함께 복용하면 더 잘 흡수됩니다.

 

복용 시간이 조절이 필요한 경우:
처방약을 복용 중이라면 의사나 약사와 상의하여 복용 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

 

중복 섭취 시 성분 확인:
멀티비타민과 비타민 B군은 성분이 중복되어 적절한 간격으로 복용하는 것이 좋습니다.
철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해하므로 섭취 시간을 조절해야 합니다.

 

 

비타민 영양제의 복용은 개인의 상태와 습관에 따라 다를 수 있으므로 상황에 맞게 조절하여 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 이를 참고하여 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.

 

 

 

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