치팅데이, 지속적인 다이어트를 위한 필요약일까? 면죄부일까?

 

 

 

여러분들도 치팅데이 가끔 가지시나요?

 

주말을 뺀 평일, 집중적으로 체중을 관리하는 ‘주중 다이어트’도 효과가 있을까?

 

주중 다이어트는 평일 5일간 건강한 식사를 하고, 주말 이틀간은 좀 더 자유로운 식사(칫 데이)를 하는 다이어트 방식이 주목을 끌고 있습니다.

주중 다이어트: 건강한 식습관을 평일에, 자유로운 먹거리는 주말에!

많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 주말에는 자유롭게 음식을 즐기는 '주중 다이어트'를 선택합니다. 이 다이어트 방식은 주중에는 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하면서, 주말에는 조금 더 다양한 음식을 즐길 수 있는 유연성을 제공합니다. 이를 통해 다이어트를 지속적으로 이어나갈 수 있습니다.

평일 식단: 미국 농무부의 건강 가이드라인을 따르자!
평일 식단은 미국 농무부의 건강 가이드라인을 기반으로 합니다. 접시의 절반은 과일과 채소, 나머지 절반은 통곡물과 기름기 없는 단백질, 유제품으로 채워집니다. 채소와 과일은 다양한 색상을 골고루 먹어 영양소를 다채롭게 섭취하고, 통곡물은 영양과 식이섬유를 풍부하게 제공합니다.

주말 식사: 즐겁게 먹으면서도 다이어트 유지하기
주말에는 조금 더 편하게 먹을 수 있습니다. 칫 데이(cheat day, 마음 놓고 먹는 날) 개념을 도입하여 특별한 날에는 아이스크림이나 와인을 즐기는 등의 보상을 허용합니다. 하지만 주의할 점은 과도한 섭취를 피하고, 평일 섭취 칼로리에 약 20% 정도만 추가적으로 먹는 것이 좋습니다.

다이어트 효과를 높이는 꿀팁

 

채소와 과일 다양하게: 무지개 색을 기준으로 채소와 과일을 번갈아가며 먹어 다양한 영양소를 섭취하세요.
통곡물 섭취: 겉껍질이 있는 통곡물을 이용해 밥이나 빵을 만들고, 정제된 밀가루는 최소화하세요.

적절한 단백질 섭취: 기름기가 적은 육류와 함께 생선, 콩류, 견과류, 씨앗류, 달걀 등 다양한 소스로 단백질을 섭취하세요.

 

주중 다이어트는 매일 엄격한 규칙을 따를 수 없는 사람들에게 적합한 방법일 수 있습니다. 그러나 개별적인 건강 상태를 고려하여 음식을 선택하고 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 각자에게 맞는 식습관을 찾아가며 건강한 다이어트를 지속해보세요!

 

 

 

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