[헬시루트] 코발라민으로 알려진 비타민B12는 우리 건강에 중요한 역할을 합니다. 신경 세포가 정상적으로 작동할 수 있도록 돕고, 적혈구 형성 및 DNA 합성에도 쓰입니다. 뼈 건강, 에너지, 정신건강에 두루 영향을 미칩니다. 비타민 B12는 우리 몸이 직접 생산하지 못해 균형잡힌 식사나 영양제로 보충해줘야 합니다. 우리나라 성인 남녀의 비타민 B12 권장섭취량은 하루 2.4㎍(마이크로그램)입니다. 50세 이상 성인 및 65세 이상 노인의 권장섭취량도 젊은 성인과 같지만, 위산 분비가 줄어 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에 비타민 B12 강화식품 또는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 및 수유부의 경우에는 권장섭취량이 하루 2.6㎍입니다. 미국 건강매체 헬스라인은 과학적 근거를 기반으로 비타민B12 ..

건강식품/비타민제 2024. 4. 26. 14:19

[헬시루트] 비타민 E는 세포막의 산화를 방지하여 세포를 보호하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 눈 건강뿐만 아니라 전체적인 몸의 건강에도 도움을 줍니다. 항산화 효과로 자유 라디칼과 같은 유해한 화합물로부터 세포를 보호하여 세포의 노화를 늦추고 만성 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 면역 기능을 강화하여 감염 및 질병에 대한 저항력을 높이고, 혈관 벽을 보호하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 또한 피부를 보호하고 수분을 유지하여 건강하고 유연한 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 일부 종류의 암 예방에도 도움이 될 수 있으나 이에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다. 따라서 적절한 양의 비타민..

건강식품/비타민제 2024. 4. 3. 09:00

[헬시루트] 비타민 A는 시각 능력, 피부 건강, 세포 성장, 면역 기능 등 다양한 생리적 기능에 중요한 영향을 미치는 지용성 비타민입니다. 이 영양소는 주로 간에 저장되며, 식물성 식품에서는 베타카로틴 형태로, 동물성 식품에서는 레티놀 형태로 섭취됩니다. 주요 기능으로는 시력 개선, 면역 기능 강화, 피부 건강 유지, 생식 기능 유지 등이 있습니다. 비타민 A는 몸에 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 과다 섭취 시 부정적인 영향도 있을 수 있습니다. 스마트폰 사용으로 인한 눈의 피로는 현대 사회에서 흔한 문제 중 하나입니다. 눈 건강을 유지하고 눈의 피로를 덜어주기 위해 다양한 방법을 활용할 수 있습니다. 비타민A가 우리 몸에 미치는 긍정적 영향 긍정적인 영향: 시각 개선: 비타민 A는 망막 내에..

건강식품/비타민제 2024. 4. 2. 09:00

[헬시루트] 나이가 들면 '염증성 노화'가 심해진다는 사실은 널리 알려져 있습니다. 이러한 노화를 방지하고 젊음을 유지하는 데에는 비타민 K가 필수적입니다. 통합의학 전문가이자 책 ≪의사들은 뭘 먹나(What Doctors Eat)≫의 저자인 미국의 숀 탤보트 박사는 "비타민 K는 혈액, 뼈와 면역체계에 밀접한 관련이 있는 매우 중요한 영양소로 노화를 방지하는 효과를 낸다"고 강조했습니다. 다양한 연구 결과에 따르면 비타민 K는 심혈관병과 악성종양(암), 골다공증, 골관절염 등의 위험을 낮추고 부상에서 회복되는 속도를 높여주는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민 K는 치아 건강과 신진대사 개선에 도움이 되며 뇌와 인지 기능을 보호하는 데도 도움이 됩니다. 노화에 따른 염증을 잡는 데에도 비타민 K는 중요한..

건강식품/비타민제 2024. 4. 1. 09:00

[헬시루트] 미국 브리검여성병원의 전염병학자 디어드리 토바이어스 박사팀이 진행한 대규모 연구인 'The VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL)'에서 얻은 결과에 따르면, 과체중이거나 비만인 사람들에게는 비타민 D 보충제가 효과가 없을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 연구는 2010년부터 2018년까지 5년 동안 2만6000명을 대상으로 진행되었으며, 참가자들은 매일 400 IUs의 다섯 배인 2000 IUs의 비타민 D 보충제를 복용하거나 위약을 복용했습니다. 결과적으로 비타민 D를 복용한 그룹에서 암으로 인한 사망 위험이 20% 낮아졌습니다. 그러나 이 효과는 체중에 따라 다르게 나타났습니다. 연구진은 1만6000명을 대상으로 한 재분석에서, 과체중인 그룹에서는 비타민 D ..

건강식품/비타민제 2024. 2. 26. 09:00

아침 일찍 출근하고 너무 많은 업무와 야근으로 피로와 스트레스가 쌓이는 현대 직장인들의 현실을 살펴보면, 이런 상태가 업무 집중력의 감소와 의욕 저하로 이어지고 있는 것 같아요. 가장 많이 선택되는 대처 방법은 '커피 등 카페인을 포함한 음료 섭취'인데, 이는 피로와 스트레스를 해소하려는 직장인들의 흔한 선택인 것 같습니다. 오늘은 바쁜 일상으로 피로와 스트레스를 느끼는 직장인들을 위해, 효과적인 비타민 B 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 직장인들의 피로와 스트레스 최근 '잡코리아'가 조사한 결과에 따르면, 95.0%의 직장인이 피곤하다고 응답했습니다. 특히 아침 일찍 출근하고 야근으로 하루를 보내는 직장인들은 피로와 스트레스를 더욱 느끼기 쉽습니다. 2. 커피 섭취의 함정 많은 직장인들이 피로를..

건강식품/비타민제 2024. 2. 8. 09:00

안녕하세요! 오늘은 건강한 라이프스타일을 유지하기 위한 비타민 D 섭취 방법과 유의사항에 대해 알아보겠습니다. 특히 코로나19로 인해 실내 생활이 증가하면서 부족해질 수 있는 비타민 D의 중요성에 대해 알아봅시다. 1. 햇볕과 비타민 D의 중요성 비타민 D는 우리 몸의 중요한 영양소 중 하나로, 뼈, 근육, 치아 건강뿐만 아니라 면역력에도 영향을 미칩니다. 특히 햇볕을 통해 합성되는 비타민 D는 나이가 들수록 더욱 중요하며, 여러 질병의 예방에도 기여합니다. 2. 햇볕을 적절히 받는 방법 햇볕을 적절히 받기 위해 매주 주 2~3회 10~20분 동안 얼굴 부분에는 선스크린을 사용하고 팔과 다리 부위에 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 이때, 오전 11시부터 오후 5시까지의 시간대를 피하면서 즐기는 것이 좋습니다..

건강식품/비타민제 2024. 2. 7. 09:00

비타민C는 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 미국 인터넷 매체 '내츄럴뉴스닷컴'의 최신 보도에 따르면 비타민C는 지방 감소, 심혈관 건강 증진, 당뇨병 증상 완화 등 다양한 건강 효과를 가져옵니다. 1. 혈중 C-반응성 단백질 감소로 염증 통제 캘리포니아대 연구에 따르면, 매일 500mg의 비타민C를 섭취한 참가자들은 2개월 후에 혈장 C-반응성 단백질이 24%나 감소한 것으로 확인되었습니다. C-반응성 단백질은 만성적인 염증과 관련이 있어 이를 감소시킴으로써 심장병, 당뇨병, 알츠하이머성 치매와의 연관성을 줄일 수 있습니다. 2. 혈당과 지질 수치 감소로 당뇨병 관리 인도 의학연구 저널에 실린 연구에 따르면, 비타민C는 2형 당뇨병 환자들의 혈당과 지질 수치를 감소시키는 효..

건강식품/비타민제 2024. 2. 2. 09:00

임신 중 건강에 대한 관심이 증가함에 따라 종합비타민제 섭취가 아기의 자폐증 발생 위험을 낮출 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다. 미국 드렉셀대학교 연구팀이 스웨덴에서 27만여 쌍의 엄마와 아기를 대상으로 한 조사에서 이러한 결과를 도출했습니다. 임신 중 비타민 섭취하면 자폐증 확률 30% 줄어 1996년부터 2007년까지 출생한 아기들을 대상으로 한 추적 조사에서, 종합비타민제를 복용한 임산부 그룹에서는 자폐증 발생이 30% 낮았다는 결과가 나왔습니다. 연구에서 강조된 부분 중 하나는 종합비타민제 섭취가 철분이나 엽산 섭취와는 별개로 아기에게 자폐증 발생 위험을 낮추는데 기여한다는 점입니다. 엘리자베스 드빌비스 연구원은 ‘헬스데이’와의 인터뷰에서 "연구 결과, 종합비타민제의 섭취는 임신부에게 ..

건강식품/비타민제 2024. 1. 29. 09:00

건강을 위해 영양제를 복용하는 것은 좋지만, 지나치게 섭취하면 오히려 몸에 해로울 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 지용성 비타민인 A와 D는 과도한 축적이 몸에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이에 영양제를 구입할 때는 약사와 상담하여 적절한 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 이는 질병관리청의 건강정보를 토대로 알아볼 수 있습니다. 영양제에 대해 자세히 알아보면서 유용한 정보를 제공해 드리겠습니다. 아래는 몇 가지 유용한 팁입니다: 종합비타민제와 소변의 노란 색깔: 종합비타민제를 복용한 후 소변이 노란 색깔로 변해도 걱정할 필요가 없습니다. 비타민 B2가 몸에 흡수되어 배출될 때 소변의 색깔이 맑은 노란색으로 변할 수 있습니다. 철분제와 대변의 검은 색깔: 철분제를 복용한 후 대변이 검은 색깔로 ..

건강식품/비타민제 2024. 1. 29. 09:00