[헬시루트] 근육운동은 체중을 감량하고 질병을 예방하는 데 도움이 되며, 몸의 전반적인 균형을 향상시켜 넘어지거나 다치는 것을 막습니다. 하지만 잘못된 근력운동은 오히려 부상을 입히는 원인이 되기도 합니다. 근력운동에 익숙하지 않은 초보자라면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 염두에 두고 운동해야 합니다.◆ 휴식도 운동의 한 과정입니다 휴식도 운동 진행 과정의 하나입니다. 기껏 힘들게 운동한 후 휴식을 취하지 않으면 노력한 만큼의 결과물이 나타나지 않습니다. 미국스포츠의학회에 따르면 충분한 휴식은 운동으로 일어난 생리적인 변화를 고정시키는 역할을 합니다. 오늘 근력운동을 했다면 다음번 근력운동을 할 때까지 48시간 정도의 휴식이 필요합니다. 단, 휴식 기간 동안 유산소운동은 해도 좋습니다. 근력운동은 주 2-..

운동 2024. 5. 31. 09:00

[헬시루트] 같은 운동을 해도 그 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 이와 관련하여 같은 유산소 운동을 하더라도 어떤 분들에게는 운동 효과가 거의 나타나지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 유산소 운동은 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있는 것으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산 등이 있습니다. 영국 런던대학교 연구팀은 “규칙적으로 유산소 운동을 하더라도 20%의 사람들은 효과를 보지 못하는 것으로 나타났다”고 밝혔습니다. 연구팀은 “이런 분들이 건강을 유지하기 위해 조깅, 수영 등 유산소운동을 하거나 헬스장에 가도 이는 시간 낭비일 수 있다”고 말씀하셨습니다. 유산소 운동이 심장병이나 당뇨병을 예방하는 것으로 알..

운동 2024. 5. 31. 09:00

[헬시루트] 뱃살을 빼면 건강이 확실히 좋아집니다. 아랫배에 두툼하게 나온 뱃살은 심장질환, 당뇨병 등의 발생 위험을 높입니다. 전문가들은 “뱃살을 빼는 데에는 식사 관리와 운동이 필수”라고 말씀하십니다. 이들은 “이중 운동은 유산소운동과 전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면 복부지방을 줄이는데 도움이 된다”고 말씀하십니다. 이와 관련해 ‘프리벤션닷컴’ 등의 자료를 토대로 뱃살을 줄이는데 효과적인 운동에 대해 알아봅니다. △걷기체력이 부족한 분들에게는 간단하게 걷는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 전문가들은 “매일 45~60분 동안 빠르게 걷기를 하면 신진대사의 놀라운 효과를 누릴 수 있다”고 말씀하십니다. 이들에 따르면, 운동을 과도하게 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나오고 이 호..

운동 2024. 5. 30. 10:47

[헬시루트] 최근 미국 스키드모어칼리지에서 진행된 연구는 여성과 남성의 운동 시간이 체중 감량과 전반적인 건강 상태에 미치는 영향을 조명하며 주목을 받았습니다. 특히, 이 연구는 성별에 따라 운동 시간의 중요성이 다를 수 있음을 제시하며, 아침 시간대에 운동하는 여성과 저녁 시간대에 운동하는 남성이 각각 더 큰 건강상의 이점을 경험할 수 있음을 발견했습니다. 연구의 상세한 결과에 따르면, 아침에 운동을 하는 여성들은 특히 해로운 복부 지방의 감소와 혈압 하락이라는 두 가지 중요한 건강상의 이점을 경험했습니다. 연구 참가 여성들은 아침 운동 뒤에 복부 지방이 평균적으로 10% 감소했다고 보고했으며, 이는 저녁 운동 그룹의 여성들이 보고한 3% 감소와 비교됩니다. 복부 지방의 감소는 대사 질환의 위험을 줄이..

운동 2024. 5. 30. 10:42

[헬시루트] 운동을 꾸준히 하시면 살이 빠지고 몸매가 탄탄해질 뿐만 아니라 신체와 정신 건강이 모두 좋아집니다. 규칙적인 운동은 체중 감량과 근육 강화에 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스 해소와 기분 개선에도 큰 효과를 줍니다. 그러나 "열심히 운동을 해도 효과가 별로 없다"며 투덜대시는 분들이 계십니다. 이는 운동 습관이 잘못된 것일 수 있습니다. 올바른 운동 습관을 형성하지 않으면 원하는 결과를 얻기 어렵습니다. 이와 관련해 폭스뉴스가 잘못된 운동 습관에 대해 소개했습니다. 같은 운동을 계속 반복하신다 똑같은 운동을 하고 또 하시면 몸은 이에 적응하게 되어 그 운동이 쉬워집니다. 신체가 그 운동에 친숙해져서 전력을 다하지 않게 된다는 것입니다. 새로운 운동을 시도함으로써 몸에 새로운 긴장과 자극을 주..

운동 2024. 5. 30. 10:04

[헬시루트] 코로나 기간 동안 많은 분들이 활동적인 생활의 중요성을 실감하셨을 것입니다. 비활동적인 생활은 무기력하고 나른하며 쉽게 지치는 몸 상태를 만듭니다. 일상회복으로 접어들면서 최근 다시 운동을 시작하신 분들이 부쩍 늘어난 이유입니다. 그런데 사람마다 운동 시간도, 방식도, 강도도 제각기 다릅니다. 자신의 현재 건강 상태와 연령, 주어진 여유 시간과 경제적 상황 등을 고려한 것인데, 공식처럼 정해진 운동량은 없을까요? 공식 같은 운동량은 있습니다. 세계보건기구(WHO) 등은 주 150분 중간강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 유산소 운동을 권장하고 있습니다. 여기에 주 2회 근력운동도 병행해야 한다고 합니다. 이를 잘 실천하신다면 건강한 몸을 유지하는데 도움이 되겠습니다. 문제는 이 같은 운동..

운동 2024. 5. 30. 09:58

[헬시루트] 일반인이 매일 격렬한 운동을 할 수는 없습니다. 체력도 시간도 부족하고, 관절 손상이나 몸의 회복 시간이 필요하기 때문입니다. 특히 과도한 근력운동이나 달리기는 매일 하는 것보다 중간에 휴식이 필요합니다. 하지만 가벼운 산책처럼 매일 반복하는 ‘걷기’는 일상생활의 일부입니다. 운동으로 인식되기 어렵지만 격렬한 운동으로 얻을 수 없는 건강상 이점들이 있습니다. 가벼운 산책이 몸에 좋은 이유 7가지를 알아봅니다. 빠른 회복력 건강한 몸을 만들기 위해서는 운동과 휴식이 적절히 배분되어야 합니다. 과도한 근력운동이나 달리기를 매일 하는 것보다는 가볍게 휴식을 취하듯 걷는 시간을 병행해야 관절의 손상을 막고 몸의 회복 시간을 앞당길 수 있습니다. 걷기 40분 운동은 뛰기 25분 운동과 유사한 칼로리 ..

운동 2024. 5. 27. 14:10

[헬시루트] 아침 일찍 일어나 운동한다는 것은 생각만으로도 버거울 수 있습니다. 대신 1분 정도 시간을 내어 잠깐 하는 간단한 동작의 운동은 누구나 시도해볼 수 있습니다. 운동은 엔도르핀처럼 기분을 좋게 만드는 물질을 분비시키고, 뇌가 잘 돌아가도록 자극합니다. 에너지를 북돋우고, 스트레스를 완화하는 효과도 있습니다. 아침을 운동으로 시작한다면 신진대사도 보다 활성화할 수 있습니다. 아침을 운동으로 시작하면 얻을 수 있는 신체적, 정신적 이점이 많습니다.국제학술지 ≪생리학저널(The Journal of Physiology)≫에 실린 연구 논문에서는 아침 운동이 사람의 생체시계에 영향을 미쳐 이른 아침 좀 더 기민한 상태를 유지할 수 있도록 만들고, 수면의 질도 향상시키는 것으로 나타났습니다. 미국 건강·..

운동 2024. 5. 27. 14:07

[헬시루트] 곧 열릴 파리올림픽에서 태극전사들의 활약상을 지켜보는 것은 큰 즐거움일 것입니다. 운동으로 단련된 태극전사들이 각 종목에서 뛰어난 기량을 발휘하며 국위를 선양하고 있습니다. 일반인들은 국가대표 선수처럼 운동을 할 수는 없지만 평생 꾸준히 운동을 하면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 그러나 운동은 단지 체력을 향상시키는 것 이상입니다. 운동은 암, 심장병, 당뇨병과 같은 여러 질병에 걸릴 위험을 줄입니다. 스트레스를 완화하고, 숙면을 취하게 하며 정신 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 전문가들은 “운동은 우리에게 많은 영향을 미치기 때문에 나이에 관계없이 운동하는 것이 중요하다”며 “평생 운동 프로그램은 건강하게 장수하면서 성공적인 삶을..

운동 2024. 5. 27. 14:02

[헬시루트] 체중 감량을 원하신다면 아침 일찍 일어나는 습관을 들이시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 언제 운동을 하시는지, 운동 시간대가 체중 관리와 건강에 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔습니다. 새로운 연구에 따르면 아침 7시에서 9시 사이에 중등에서 고강도 운동을 하시는 것이 체중 감량을 위한 최적의 운동 방법입니다. 미국 프랭클린피어스대 연구팀은 이른 아침에 운동을 하신 분들이 더 낮은 체질량지수와 허리둘레를 나타냈다는 것을 발견했습니다. 흥미롭게도 이들은 각기 아침, 낮, 저녁 운동을 하신 분 중 가장 오래 앉아계신 그룹이었습니다. 연구팀의 통규 마 교수는 “이번 연구는 중등에서 고강도 신체 활동의 하루 주기 패턴이 인간 움직임의 복잡성을 설명하는 또 다른 중요한 차원이 될 수 있음을 시사한다..

운동 2024. 5. 27. 13:54