[헬시루트] 목 건강에 대한 우려가 증가함에 따라 거북목 증후군과 관련된 문제에 대한 인식도 중요해지고 있습니다. 거북목 증후군은 장시간 잘못된 자세를 유지하거나 휴대전화나 컴퓨터 사용으로 인해 목이 앞으로 굽혀지는 것으로 나타납니다. 이러한 자세는 목뼈에 부담을 주며 목뼈 사이의 디스크에도 압력을 가해 목 디스크 질환을 유발할 수 있습니다. 이는 목 통증 뿐만 아니라 어깨, 팔, 심지어 손에도 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 거북목 증후군을 예방하고 개선하기 위해서는 바른 자세 유지와 꾸준한 운동이 필요합니다. 특히, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 모니터의 높이를 눈높이로 맞추고, 1시간 정도 사용 후에는 10분 정도의 휴식을 취하며 목 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한, 생활 습관도 중요합니다..

운동 2024. 4. 4. 09:00

[헬시루트] 여성의 활동성은 월경 주기의 영향을 받습니다. 월경으로 인한 컨디션 난조로 인해 운동을 미루게 되는 경우가 많습니다. 이는 전반적인 운동 루틴을 망가뜨릴 수 있습니다. 따라서 매일 똑같은 운동 패턴을 고집하는 것보다는 월경 주기에 맞춰 유연하게 운동을 변주하는 것이 중요합니다. 산부인과 의사이자 생식 내분비학자인 루키 세크혼 박사는 월경주기에 따른 생물학적 변화를 고려하여 보다 효율적인 운동을 할 수 있으며, 불편을 최소화할 수 있다고 강조합니다. 여성마다 월경 주기별 컨디션에 차이가 있기 때문에, 월경주기 어플이나 일지 등을 활용하여 자신의 상태에 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다. 세크혼 박사에 따르면 수분 부족에 주의해야 합니다. 배란 이후에는 프로게스테론 수치가 높아지는데, 이로..

운동 2024. 4. 2. 09:00

[헬시루트] 나이가 들어도 몸매를 유지하는 것은 가능합니다. 그러나 대부분의 경우, 나이가 들면 근육량이 줄어들고 신진대사가 느려지며 활동량이 감소하여 예전만큼 많은 칼로리를 소모하지 못하게 됩니다. 결과적으로 나이가 들면 체중이 늘어나는 경우가 많습니다. 하지만 나이가 들어도 살을 빼는 것은 여전히 가능합니다. 미국 식품건강전문저널 에서 건강 전문가들의 조언을 바탕으로 60세 이후에도 몸매를 유지하기 위한 몇 가지 운동 팁을 소개합니다. 빠르고 활기차게 걷기 걷기는 나이가 들어도 살을 빼는 데 효과적입니다. 걷기에 가장 좋은 신발을 신고, 친구와 함께 운동 목표를 향해 발을 내딛어 보세요. 60세가 넘은 사람에게 걷기는 살을 빼는 데 가장 좋은 활동 중 하나입니다. 충격이 적고, 관절에 부담을 주지 않..

운동 2024. 3. 29. 09:00

[헬시루트] 뱃살을 줄이는데 효과적인 운동은 다양한 종류가 있습니다. 전문가들은 유산소 운동과 근력 운동, 그리고 코어 강화 운동을 조합하여 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있다고 말합니다. 이중 운동은 전신 근력 운동과 코어 강화 운동을 결합한 것으로, 이를 통해 복부지방을 효과적으로 태우는데 도움이 됩니다. 적절한 식사 관리와 함께 유산소 운동을 통해 지방을 태우고, 근력 운동과 코어 강화 운동을 통해 근육을 강화하면 뱃살을 줄이는데 도움이 될 것입니다. 마운틴 클라이머 마운틴 클라이머는 플랭크와 비슷한 동작을 하면서 전신 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 엎드린 자세에서 양손과 발끝을 바닥에 댄 채로 플랭크 자세를 유지한 후, 양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작을 반복..

운동 2024. 3. 28. 09:00

[헬시루트] 체내의 혈당 조절은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 혈당은 혈액 속에 포함된 당을 의미하며, 척추동물의 경우 주로 포도당으로 구성되어 있습니다. 이는 뇌와 적혈구의 주요 에너지원이 되는 중요한 성분입니다. 그러나 혈당이 너무 높아지면 콩팥 기능이 한계를 넘어가 소변으로 당이 배설되는 경우가 발생할 수 있습니다. 체내에서 당이 소변으로 배설되면 혈당은 높아지지만 실제로는 몸의 조직에서 에너지로 이용되지 못하게 됩니다. 이로 인해 체중 감소와 허약함 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 혈당이 높아지면 체내에서 단백질 합성이 억제되고 파괴가 증가하여 체내 조직의 회복이 저하되고 상처가 더 느리게 낫는 것으로 나타납니다. 건강한 사람들은 일반적으로 혈당 수치가 일정하게 유지됩니다. 그..

운동 2024. 3. 27. 09:00

[헬시루트] 스쿼트는 하체를 튼튼하게 만드는 기본 운동으로 알려져 있습니다. 제대로 숙지하고 꾸준히 30일간 이 운동을 실시하면 다리의 탄력이 강화되는 것을 실감할 수 있습니다. 최근에는 새로운 운동법이 계속해서 개발되고 있지만 스쿼트가 여전히 기본 하체 운동으로 권장되는 이유는 그 유효성이 증명되었기 때문입니다. 스쿼트는 근력을 강화하는 것뿐만 아니라 관절의 움직임을 개선하고, 신진대사를 활성화하며 지구력을 향상시키고 칼로리를 소모하는 효과도 있습니다. 또한, 운동이 끝난 후에도 한동안 이러한 효과가 지속된다는 장점이 있습니다. 허벅지, 종아리, 엉덩이의 탄력을 높이는 스쿼트 운동을 위해서는 미국의 유명 트레이너 안젤라 리가 개발한 주 5회 운동법을 따라 실시할 수 있습니다. 이는 3일간 운동하고 하루..

운동 2024. 3. 26. 09:00

[헬시루트] 평소 걷기를 즐기는 사람이라면 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 걷기라고 해서 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 관절 부상을 예방하고 걷기의 효과를 극대화하기 위해서는 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근력운동은 신진대사를 활성화시켜 걷기 운동의 효과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일상적으로 많이 걷는 사람들이 권장하는 몇 가지 근력운동은 다음과 같습니다. 누워서 다리-엉덩이 들기 누워서 다리-엉덩이 들기는 골반 주변 근육을 강화하여 걷기나 다른 활동 시 전체적인 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 골반 양쪽 근육의 균형을 맞추는 것은 중요합니다. 힘이 불균형할 경우 등 부위의 통증이나 좌골신경통과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 통증을 줄이기 위해..

운동 2024. 3. 25. 09:00

[헬시루트] 여성들이 다이어트나 운동을 할 때 주로 유산소운동에 집중하는 경향이 있습니다. 하지만 근력운동을 소홀히 하는 것은 큰 실수일 수 있습니다. 유산소운동은 열량 소모를 촉진하여 살이 빠진다는 느낌을 줄 수 있지만, 근력운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동 효과를 놓칠 수 있습니다. 따라서 여성들이 근력 운동에도 집중해야 하는 이유를 알아봅니다. 지방 대신 근육 형성 근력운동을 통해 근육을 형성하면 지방 대신 근육이 늘어나게 됩니다. 미국 펜실베이니아 주립대학교의 연구에 따르면, 식이요법과 운동을 통해 21파운드(약 9.5㎏)을 감량한 사람들 중에서 유산소운동만 한 그룹은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육 감소가 있었지만, 근력운동을 한 그룹은 지방이 줄어들고 대신 근육량이 증가했습니다. 근육..

운동 2024. 3. 22. 09:00

[헬시루트] 플랭크를 매일 2분씩 실시하는 것은 코어 건강뿐만 아니라 전반적인 신체적인 변화에도 도움이 될 수 있습니다. 아래는 플랭크 도전을 통해 기대할 수 있는 몇 가지 변화와 경험입니다: 근력과 근지구력 강화: 플랭크는 코어뿐만 아니라 상체와 하체의 근육들을 활성화시키는 효과가 있습니다. 매일 2분씩 플랭크를 하면 근육의 강화와 근지구력의 향상을 기대할 수 있습니다. 자세의 개선: 플랭크를 통해 등, 골반, 엉덩이 등 코어 근육을 강화하면서 자연스럽게 자세가 개선될 수 있습니다. 등과 골반의 근육이 강해지면 앉는 자세나 서는 자세가 더욱 굳건해집니다. 체지방 감소: 플랭크는 전신 근육을 강화하므로 대사량을 증가시키고 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 체지방이 감소하고 균형 잡힌 체구를 ..

운동 2024. 3. 21. 09:00

[헬시루트] 당뇨병 환자에게 운동은 단순한 선택이 아닌 필수적인 건강 관리법 중 하나입니다. 운동은 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 저항성을 줄이며, 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히, 당뇨병이 있는 분들에게 규칙적인 운동은 건강한 생활을 유지하는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 당뇨병 환자와 운동의 중요성 미국스포츠의학회와 당뇨병협회에 따르면, 운동은 당뇨병 환자가 최적의 건강 상태를 유지하기 위해 반드시 필요합니다. 운동을 할 때, 우리 몸은 포도당과 혈당을 에너지로 사용하게 되어, 혈당 수치가 낮아지는 효과를 경험할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 지방을 태워 인슐린의 효과를 높이는 데 도움을 줍니다. 권장 운동량 및 종류 당뇨병 환자는 일주일에 최..

운동 2024. 3. 21. 09:00