어르신들의 체중감량을 위한 솔루션. 지금 알려드립니다.

 

강해보이는 자세(?)를 취하고 계시지만 어르신들 건강관리와 운동엔 적당한 요령이 필요합니다. 오늘 그 솔루션을 제시합니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 나이가 들어도 몸매를 유지하는 것은 가능합니다. 그러나 대부분의 경우, 나이가 들면 근육량이 줄어들고 신진대사가 느려지며 활동량이 감소하여 예전만큼 많은 칼로리를 소모하지 못하게 됩니다. 결과적으로 나이가 들면 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.

 

하지만 나이가 들어도 살을 빼는 것은 여전히 가능합니다. 미국 식품건강전문저널 <Eat This, Not That>에서 건강 전문가들의 조언을 바탕으로 60세 이후에도 몸매를 유지하기 위한 몇 가지 운동 팁을 소개합니다.

 

빠르고 활기차게 걷기

걷기는 나이가 들어도 살을 빼는 데 효과적입니다. 걷기에 가장 좋은 신발을 신고, 친구와 함께 운동 목표를 향해 발을 내딛어 보세요. 60세가 넘은 사람에게 걷기는 살을 빼는 데 가장 좋은 활동 중 하나입니다. 충격이 적고, 관절에 부담을 주지 않으며, 건강에 좋습니다. 또한 심장 건강이나 고혈당(전당뇨, 2형 당뇨병)과 관련된 문제를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 빠르게 걷으면서 빨라진 심박수를 최소 45분 동안 유지해야 합니다.

 

일주일에 이틀은 근력운동

 

유산소 운동에 더해 근력운동을 하는 것도 중요합니다. 근육량이 줄어들면 신진대사가 느려지고 결과적으로 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 살이 빠지면 근육량도 같이 줄어드는 경향이 있기 때문에, 일주일에 하루나 이틀은 근력운동을 해야 이를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

건강하고 영양가 있는 식단 병행

 

운동을 하면 살이 빠지고 요요를 막는 데 도움이 되지만, 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 건강한 목표 체중을 달성하고 유지하기 위해 노력하는 동안 무엇을 먹는지에 주의를 기울이세요.

 

앉아있는 시간 줄이기

 

규칙적인 운동이 중요하지만, 하루 종일 앉아있는 시간을 줄이는 것도 중요합니다. 스트레칭을 하는 등의 작은 습관을 들이세요. 습관을 들이기 가장 쉬운 방법은 익숙해질 때까지 알람을 미리 설정하는 것입니다.

 

 

어르신들이 운동을 할 때 주의할 점

 

1. 의사 상담: 노년에 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 기존의 건강 상태와 운동에 대한 제한사항을 확인하고, 어떤 종류의 운동이 적합한지에 대해 전문가의 의견을 들어야 합니다.
2. 적절한 운동 선택: 노년에는 관절 문제나 근육 감소 등의 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 적절한 운동을 선택해야 합니다. 저impact 운동(예: 걷기, 수영)이나 근력운동이 좋은 선택일 수 있습니다.
3. 스트레칭과 워밍업: 노년에는 관절과 근육이 더 쉽게 다치므로, 운동하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 해야 합니다. 이는 운동 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 적절한 장비 사용: 운동할 때 안전하고 효과적인 장비를 사용해야 합니다. 예를 들어, 신발이나 운동복의 편안함과 적절한 지지력을 확인하는 것이 중요합니다.
5. 조절과 적응: 노년에는 체력이 감소하고 회복 속도가 느려지므로, 운동 강도와 빈도를 조절하고 몸 상태에 적응할 수 있도록 해야 합니다. 갑작스러운 과도한 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 주의사항을 준수하면서 건강한 노년을 즐기며 운동을 즐기실 수 있습니다.

 

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