여러분들도 '거북목'이 아니신가요? 목 디스크를 부르는 거북목 예방운동법을 알려드립니다.

 

 

현대인이라면 누구나 우려되는 질환, 거북목을 예방하는 방법을 알아봅니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 목 건강에 대한 우려가 증가함에 따라 거북목 증후군과 관련된 문제에 대한 인식도 중요해지고 있습니다. 거북목 증후군은 장시간 잘못된 자세를 유지하거나 휴대전화나 컴퓨터 사용으로 인해 목이 앞으로 굽혀지는 것으로 나타납니다.

이러한 자세는 목뼈에 부담을 주며 목뼈 사이의 디스크에도 압력을 가해 목 디스크 질환을 유발할 수 있습니다. 이는 목 통증 뿐만 아니라 어깨, 팔, 심지어 손에도 통증을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 거북목 증후군을 예방하고 개선하기 위해서는 바른 자세 유지와 꾸준한 운동이 필요합니다. 특히, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 모니터의 높이를 눈높이로 맞추고, 1시간 정도 사용 후에는 10분 정도의 휴식을 취하며 목 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

또한, 생활 습관도 중요합니다. 너무 높은 베개를 사용하는 것이나 TV를 시청할 때 소파에 눕는 것은 목 건강을 해치므로 주의해야 합니다. 적절한 베개 사용과 꾸준한 운동이 거북목 증후군을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

 

거북목 예방을 위한 운동법으로는 손깍지를 끼고 앞으로 내밀기, 목뒤 깍지를 끼고 날개뼈 모으기, 그리고 W자 모양으로 팔을 벌려 날개뼈 모으는 등의 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 이러한 운동들은 목과 어깨 근육을 강화하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

바르지 못한 자세가 거북목 일으켜

 

거북목 증후군은 장시간 잘못된 자세를 유지함으로써 발생할 수 있는 문제입니다. 특히나 현대 사회에서는 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 시간이 많아지면서 이러한 자세 문제가 더욱 심각해지고 있습니다.

 

김진욱 병원장은 거북목 증후군에 대해 "사람의 머리는 4~5kg 정도로 신체 부위 중 가장 무겁다. 이러한 머리의 무게를 목이 지탱하고 있는데, 만약 거북목 증후군과 같이 목뼈의 변형이 발생한다면 목뼈 사이에 있는 디스크로 많은 하중이 가해질 수 있다"고 설명했습니다. 이는 장기간에 걸쳐 잘못된 자세를 유지할 경우 목뼈에 부담이 가해지며 이로 인해 목 디스크 질환을 야기할 수 있다는 것을 의미합니다.

 

목 디스크 질환은 목뼈 사이의 디스크가 비정상적으로 움직이거나 압박을 받아 통증을 유발하는 질환으로, 이로 인해 목 통증 뿐만 아니라 어깨, 팔까지 통증이 발생할 수 있습니다. 더 나아가 심한 경우 손의 힘이 떨어지거나 감각 이상이 발생할 수도 있습니다.

 

따라서 거북목 증후군과 목 디스크 질환을 예방하기 위해서는 평소에 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때에는 모니터나 화면의 높이를 눈높이로 맞추고, 일정 시간마다 휴식을 취하며 목 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다. 또한, 생활 습관도 중요한데, 너무 높은 베개를 사용하거나 잘못된 자세로 TV를 시청하는 것은 피해야 합니다. 꾸준한 운동 또한 목과 어깨 근육을 강화하여 거북목 증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

거북목 예방 스트레칭

 

거북목을 예방하고 목과 어깨 근육을 강화하기 위한 몇 가지 운동법을 알려드리겠습니다.

1. 손깍지 끼고 앞으로 내밀기 (7초 유지 / 3회 반복)
   • 손등이 바깥쪽을 향하도록 깍지를 끼고 양손을 앞으로 내밀어 줍니다.
   • 고개를 앞으로 숙이면서 팔을 최대한 앞으로 내밀어주세요.
   • 이때 등이 펴지는 느낌이 들도록 합니다.
2. 목뒤 깍지 끼고 날개뼈 모으기 (7초 유지 / 3회 반복)
   • 양손을 목뒤에 두고 깍지를 낀 후, 양팔을 뒤로 당겨 날개뼈를 모아줍니다.
   • 팔을 뒤로 당기면서 날개뼈가 모이는 느낌을 유지합니다.
3. W자 모양으로 팔 벌려 날개뼈 모으기 (7초 유지 / 3회 반복)
   • 양 팔을 들어 W자 모양으로 올린 후, 가슴이 활짝 펴지는 느낌을 유지합니다.
   • 팔을 내리면서 날개뼈가 모이는 느낌을 느끼도록 합니다.

이러한 운동들을 꾸준히 실시하면 거북목을 예방하고 목과 어깨 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 자세를 확인하고, 자세한 운동 방법 및 빈번한 휴식을 통해 부상을 방지하는 것이 중요합니다. 만약 운동 중 통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 운동을 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

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