[헬시루트] 다이어트의 성공은 실천에 달려있습니다. 수많은 다이어트 방법들이 나오고 있지만, 덜 드시고, 많이 움직이시는 것이 핵심입니다. 간헐적 단식도 그 중 하나입니다. 하루에 일정 시간 식사를 하지 않는 방식으로 열량 섭취를 줄이는 것입니다. 식사 간격을 12시간에서 최대 하루까지 늘리는 것이 주요 내용입니다. 이런 생활이 유지된다면 체중은 줄어들 수밖에 없습니다. 하지만 공복 시간을 얼마나 효율적으로 이용하시느냐가 관건입니다. 다이어트 전문가들이 아침식사를 권하는 것도 점심, 저녁의 폭식을 막기 위한 것입니다. 장시간의 공복으로 배고픔을 이기지 못해 폭식을 하시면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 게다가 공복감을 참는 것도 큰 스트레스가 될 수 있습니다. 살이 찌는 것을 막기 위해서는 스트레스 조절도..

다이어트 2024. 6. 3. 09:00

[헬시루트] 주말을 뺀 평일, 집중적으로 체중을 관리하는 ‘주중 다이어트’도 효과가 있을까요? 주중 다이어트는 평일 5일간 건강한 식사를 하고, 주말 이틀간은 좀 더 자유로운 식사를 하는 다이어트 방식입니다. 평일 식단은 미국 농무부가 제시하는 식사 가이드라인을 바탕으로 합니다. 한 끼 식사를 접시에 놓았을 때 접시의 절반은 과일과 채소, 나머지 절반은 통곡물과 기름기 없는 단백질, 유제품으로 채우는 방식입니다. 채소와 과일은 종류를 자주 교체해주어야 합니다. 무지개 색을 기준으로 다양한 색의 채소와 과일을 번갈아가며 먹는다고 생각하면 여러 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 익혀 먹어야 할 채소는 찌거나 굽거나 삶는 등의 방식으로 조리합니다. 물리지 않도록 간혹 볶음 형태의 요리도 할 수 있습니다. ..

다이어트 2024. 6. 3. 09:00

[헬시루트] 다이어트를 여러 번 시도했다가 실패한 분이라면 근력 운동이 부족하지 않았는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 잠시 다이어트에 성공한 듯 체중이 줄지만 다시 살이 찌는 악순환이 반복되는 경우는 체내 근육량 부족 때문인 경우가 많습니다. 식사량을 대폭 줄였는데 왜 살이 찔까요? 굶는 방식으로는 단기간에 살을 빼더라도 오랫동안 유지하기가 어렵습니다. 이 과정에서 건강까지 크게 해치기 쉽습니다. 다이어트에 성공했다고 장담하기 어려운 경우입니다. 운동도 병행했는데 다시 체중이 불어나는 이유는 무엇일까요? 우리 몸에서 기초 대사량, 일반적으로 체내 근육량이 부족한 경우인지 살펴볼 필요가 있습니다. 근육량이 모자라면 식사량을 조절해도 소모되는 에너지가 적기 때문에 체중을 줄이기가 매우 어렵습니다. 따라서 체..

다이어트 2024. 6. 3. 09:00

[헬시루트] 최근 젊은 여성들 사이에서 담석증의 발병률이 증가하고 있다는 사실이 밝혀졌으며, 이는 과도한 다이어트가 주요 원인 중 하나로 지목되었습니다. 담낭 관련 질환은 일반적으로 건강검진을 통해 조기에 발견되는 경우가 많으며, 발견 즉시 적절한 치료를 받음으로써 질병의 악화를 막을 수 있습니다. 따라서 이러한 질병에 대한 높은 관심과 지속적인 관리가 필요합니다. 강북삼성병원의 간담췌 외과 신준호, 이성열 교수님을 포함한 연구팀은 1991년부터 2016년까지 25년에 걸쳐 복강경하 담낭 절제술을 받은 환자 8000명을 대상으로 그들의 발병 원인을 면밀히 추적하고 분석했습니다. 분석 결과에 따르면, 담낭 절제술을 시행한 주된 원인은 담낭염이 86.7%로 가장 높은 비율을 차지했으며, 이어서 담낭용종과 같..

다이어트 2024. 6. 3. 09:00

[헬시루트] 두터운 패딩이 주는 안정감에서 벗어나 봄바람이 살결을 간지럽히는 계절이 다가왔습니다. 이제는 겨우내 숨겨왔던 몸의 라인을 드러내야 할 시간이며, 이는 곧 다이어트의 고삐를 죄어야 하는 시기임을 의미합니다. 많은 이들이 체중 감량을 목표로 삼고, 이를 위해 운동과 식이요법의 병행을 계획합니다. 특히, 닭가슴살과 삶은 달걀로 대표되는 고단백 식단은 다이어트를 하는 동안 견뎌야 할 시련 중 하나로 인식되곤 합니다. 고단백 식사는 포만감을 쉽게 느끼게 하여 과식을 방지하고, 몸의 열 발생을 증가시킴으로써 체중 감량에 기여합니다. 이는 동일한 양의 음식을 섭취하더라도 탄수화물이나 지방에 비해 단백질이 소모하는 칼로리가 상대적으로 적기 때문입니다. 전문가들은 하루 체중 1kg당 1.0~1.5g의 단백질..

다이어트 2024. 5. 31. 10:40

[헬시루트] 다이어트에 성공하는 여정은 결코 단순하거나 짧지 않습니다. 길고 지속적인 노력이 필요한 과정이며, 단기간 내에 눈에 띄는 결과를 기대하기 어렵습니다. 수많은 유혹과 습관적인 행동들 사이에서, 다이어트를 시작하는 것 자체가 가장 큰 도전일 수 있습니다. 그러나 우리의 일상 생활에서 큰 변화를 주기보다는, 소소한 습관의 변화만으로도 다이어트에 성공할 수 있는 방법이 있다는 것이 희망적입니다. ‘팝슈가닷컴’에 따르면, 일상적인 몇 가지 습관을 조금만 조정하면 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 첫 번째 방법은 아침에 일어나 커피 한 잔을 즐기는 것은 그대로 유지하되, 그 외의 시간에는 주스나 탄산음료, 당분이 많은 음료 대신 물을 선택하는 것입니다. 이렇게 하면, 불필요한 칼로리 섭취를..

다이어트 2024. 5. 31. 10:12

[헬시루트] 다이어트의 성공은 실천에 달려있습니다. 수많은 다이어트 방법들이 나오고 있지만 덜 드시고, 많이 움직이는 게 핵심입니다. 간헐적 단식도 그 중의 하나입니다. 하루에 일정 시간 식사를 하지 않는 방식으로 열량 섭취를 줄이는 것입니다. 식사 간격을 12시간에서 최대 하루까지 늘리는 것이 주요 내용입니다. 이런 생활이 유지된다면 체중은 줄어들 수밖에 없습니다. 하지만 공복 시간을 얼마나 효율적으로 이용하느냐가 관건입니다. 다이어트 전문가들이 아침식사를 권하는 것도 점심, 저녁의 폭식을 막기 위한 것입니다. 장시간의 공복으로 배고픔을 이기지 못해 폭식을 하신다면 오히려 살이 찌실 수 있습니다. 게다가 공복감을 참는 것도 큰 스트레스가 될 수 있습니다.살이 찌는 것을 막기 위해서는 스트레스 조절도 중..

다이어트 2024. 5. 22. 12:51

[헬시루트] 다이어트에 성공하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하룻밤 사이에 이룰 수 있는 것도 아니며, 실천해야 할 것이 한두 가지가 아닙니다. 다이어트를 시작하는 것이 가장 힘든 부분입니다. 하지만 지금까지의 생활 방식을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 이와 관련하여 '팝슈가닷컴'에서 소개한 지금까지의 습관을 조금만 수정해도 다이어트에 성공할 수 있는 방법 네 가지를 알아보겠습니다. 주스 대신 물 마시기 아침에 일어나서 모닝커피 한잔을 마시는 습관까지 바꿀 필요는 없습니다. 하지만 하루의 나머지 시간에는 되도록 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 주스나 탄산음료, 당분이 든 아이스티나 커피 대신 물을 마시면 하루에 100칼로리를 줄일 수 있습니다. 여기에 물을 많이 마시면 포만감을 느끼게 하고, 변비를 예방..

다이어트 2024. 5. 22. 12:48

[헬시루트] 과거에는 다이어트가 과체중이나 비만인 분들이 하시는 것이었습니다. 그러나 이제는 날씬하신 분들도 다이어트를 하십니다. 탄탄하고 균형 있는 체형을 유지하기 위해서입니다. 정상 체중 범위에 속하셔도 허벅지살이나 팔뚝살, 이중턱 등 자신만의 고민 부위가 있을 수 있습니다. 이러한 부분들은 다이어트를 하셔도 가시적으로 효과가 잘 드러나지 않습니다. 이미 건강한 체중을 가지고 계시지만 미용적인 부분을 고려해 이러한 군살까지 빼고 싶으시다면 생활습관을 교정하셔야 합니다. ◆ 옆으로 튀어나온 허벅지 허벅지 바깥쪽 살을 승마살이라 하며, 몸에 밀착된 바지를 입었을 때 이 부분이 도드라지게 튀어나오는 분들이 계십니다.승마살이 도드라지는 하체 비만은 일반적으로 운동 부족 혹은 짜게 드시는 식습관으로 나타나는 ..

다이어트 2024. 5. 22. 12:43

[헬시루트] 꿉꿉한 장마철이 지나면 무더위가 몰려올 전망입니다. 더위가 이어지는 여름철에도 다이어트를 시도하는 사람들이 많습니다. 그렇다면 여름철 다이어트는 어떻게 해야 효과적일까요? ‘굿하우스키핑닷컴’ 등의 자료를 토대로 여름철 다이어트 요령 4가지를 알아보겠습니다. 안 먹는 다이어트는 위험합니다 한때 1일 1식이 주목받았지만 많은 전문가들이 굶는 다이어트를 권하지 않습니다. 탄수화물이나 단백질을 과도하게 줄이면 영양 불균형이 오기 쉽습니다. 영양소가 결핍되면 더위 속의 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 오히려 조금씩 나눠 먹는 1일 4~5식을 권하는 전문가들이 많습니다. 체력 소모가 많은 여름철에는 더욱 그렇습니다. 전문가들은 “아침식사는 꼭 하는 게 좋으며 먹는 양을 지나치게 줄이거나 에너지를..

다이어트 2024. 5. 22. 12:33