다이어트로도 해결이 안되는 부위가 있다면? 생활습관을 바꿔보세요!

 

가벼운 운동 후 수분보충을 꾸준히 해주시나요? 이런 습관도 다이어트와 체형유지에 도움을 줍니다. [헬시루]

 

 

 

[헬시루트] 과거에는 다이어트가 과체중이나 비만인 분들이 하시는 것이었습니다. 그러나 이제는 날씬하신 분들도 다이어트를 하십니다. 탄탄하고 균형 있는 체형을 유지하기 위해서입니다. 정상 체중 범위에 속하셔도 허벅지살이나 팔뚝살, 이중턱 등 자신만의 고민 부위가 있을 수 있습니다. 이러한 부분들은 다이어트를 하셔도 가시적으로 효과가 잘 드러나지 않습니다. 이미 건강한 체중을 가지고 계시지만 미용적인 부분을 고려해 이러한 군살까지 빼고 싶으시다면 생활습관을 교정하셔야 합니다.

 

◆ 옆으로 튀어나온 허벅지

 

허벅지 바깥쪽 살을 승마살이라 하며, 몸에 밀착된 바지를 입었을 때 이 부분이 도드라지게 튀어나오는 분들이 계십니다.

승마살이 도드라지는 하체 비만은 일반적으로 운동 부족 혹은 짜게 드시는 식습관으로 나타나는 경우가 많습니다. 굶기만 하는 다이어트로는 빼기 어렵고 꾸준한 운동과 스트레칭을 병행하셔야 개선할 수 있습니다.

 

평소 걸음걸이에도 신경을 써주셔야 합니다. 무게중심이 바깥쪽으로 쏠리지 않도록 바르게 걷고, 발뒤꿈치부터 발바닥 전체가 땅에 닿도록 걷습니다.

 

운동은 계단 오르기, 줄넘기, 달리기처럼 종아리에 힘이 많이 들어가는 근력 운동보다는 수영, 하늘자전거, 스트레칭 등을 중심으로 하는 요가나 필라테스가 승마살을 제거하는데 보다 효과적입니다.

 

◆ 두툼한 팔뚝

 

다른 신체 부위는 날씬하신데 팔뚝 살이 좀처럼 빠지지 않는다면 이 역시 잘못된 생활습관이 원인일 수 있습니다.

 

컴퓨터를 하거나 책상 앞에 앉아계실 때 장시간 구부정한 자세를 유지하시면 척추 건강만 안 좋아지는 게 아닙니다. 어깨와 등의 혈액순환이 방해를 받고, 팔뚝으로 지방이 축적돼 굵어지는 원인이 되기도 합니다. 무거운 물건을 자주 들거나 팔의 운동량이 너무 적거나, 장시간 같은 자세를 계속 유지하시면 부기가 생기는데, 이를 제대로 빼주지 않으면 지방 소모가 원활히 이뤄지지 않아 팔뚝 살이 더 찌기도 합니다.

 

따라서 허리와 가슴을 펴는 바른 자세를 유지하시고 정기적인 스트레칭, 마사지, 샤워 등을 통해 혈액순환을 원활하게 해주시는 것이 팔뚝 살을 제거하는데 유리합니다.

 

◆ 날렵하지 못한 턱 라인

 

살이 찌거나 노화로 피부 탄력을 잃으시면 근육과 지방이 아래로 처지면서 턱과 목의 경계가 모호해지고 이중턱이 됩니다. 턱살이 두툼하거나 이중턱이 되시면 원래 체형보다 살이 쪄 보이거나 답답해 보이는 인상을 줄 수 있습니다.

 

다이어트로 날씬한 몸에 이르렀지만 이중턱과 쳐진 턱살이 아직 해결되지 않았다면 생활습관 교정이 필요합니다. 턱 끝을 천장을 향해 늘려주는 목 스트레칭과 따뜻한 찜질은 혈액순환을 돕고 이중턱을 줄이는데 효과가 있습니다. 또 야식이나 나트륨이 많아 부기를 유발하는 식단은 피하시고 나트륨 배설량을 늘리는 칼륨을 비롯한 무기질, 비타민이 풍부한 식습관을 유지하도록 하십시오.

 

다이어트나 마사지, 운동 등으로 해결되지 않을 때 얼굴 지방 흡입과 같은 시술의 도움을 받는 방법도 있습니다. 하지만 시술에는 조심스럽게 접근하는 태도가 필요합니다. 바노바기 성형외과 오창현 원장님께서는 “얼굴 지방 흡입과 같은 시술은 뼈를 깎는 수술이 아니기 때문에 자칫 가볍게 생각하는 경우가 있습니다”라며 “얼굴형을 다루는 시술은 뼈·근육·지방·피부 등에 대한 정확한 이해와 임상경험이 필요하므로 안전한 수술 시스템을 갖추고 있는 병원을 선택하는 것이 중요합니다”라고 말씀하셨습니다.

 

 

 

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