다이어트? 복잡하게 생각말고 주변의 간단하고 단순한 변화부터!

 

생각보다 간단한 생활의 변화만으로도 다이어트 효과를 누리실 수 있습니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 다이어트에 성공하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하룻밤 사이에 이룰 수 있는 것도 아니며, 실천해야 할 것이 한두 가지가 아닙니다. 다이어트를 시작하는 것이 가장 힘든 부분입니다.

 

하지만 지금까지의 생활 방식을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 이와 관련하여 '팝슈가닷컴'에서 소개한 지금까지의 습관을 조금만 수정해도 다이어트에 성공할 수 있는 방법 네 가지를 알아보겠습니다.

 

주스 대신 물 마시기

 

아침에 일어나서 모닝커피 한잔을 마시는 습관까지 바꿀 필요는 없습니다. 하지만 하루의 나머지 시간에는 되도록 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 주스나 탄산음료, 당분이 든 아이스티나 커피 대신 물을 마시면 하루에 100칼로리를 줄일 수 있습니다.

 

여기에 물을 많이 마시면 포만감을 느끼게 하고, 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 체내 수분을 유지시켜 나른함을 방지함으로써 캔디나 쿠키 등 단 것을 먹고 싶은 욕구를 막습니다.\

 

과일, 채소를 간식으로 먹기

 

배가 고프거나 지루할 때면 뭔가를 씹어 먹고 싶은 생각이 듭니다. 이때 칩 봉지를 잡는 대신 냉장고를 열고 잘 씻어 놓은 포도나 딸기, 잘라 놓은 수박이나 파인애플, 당근, 오이 등을 꺼내 먹어보세요. 이런 과일이나 채소를 간식으로 먹는 습관을 들이면 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

작은 접시, 그릇 사용하기

 

보통 빈 그릇이나 접시가 있으면 이를 다 채워야 한다고 느끼기 쉽습니다. 따라서 평소 사용하던 그릇이나 접시보다 작은 것을 사용하게 되면 섭취 칼로리를 점점 줄여갈 수 있습니다.

 

매일 10분 운동하기

 

달리기를 싫어하거나 다른 사람들 앞에서 운동하는 것을 원하지 않는 분들도 있습니다. 이런 분들은 요가나 근력운동, 줌바 등 자신의 취향에 맞는 것을 골라 비디오 강습 등을 따라 혼자서 하루에 단 10분만 운동을 해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

식사 전 물 마시기 

 

식사 30분 전에 물 한잔을 마시면 포만감을 느끼게 해서 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있습니다. 이는 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

단백질 위주의 식단 구성하기 

 

단백질은 포만감을 오랫동안 유지시켜주며, 신체의 근육량을 유지하는 데 필수적입니다. 단백질 위주의 식단은 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

걷기 습관 만들기

 

일상에서 걷기를 늘리세요. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 차를 조금 더 멀리 주차하는 등 작은 변화를 통해 활동량을 증가시킬 수 있습니다.

 

수면 패턴 개선하기

 

 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고, 다음 날 활동 에너지를 증가시킵니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다.

 

스트레스 관리하기

 

스트레스는 과식의 원인이 될 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해 보세요.

 

이러한 간단한 생활 습관의 변화는 다이어트에 있어 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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