[헬시루트] 불면증이라고 하면, 수면의 시작이나 수면 유지에 어려움이 있거나, 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애를 말합니다. 이와 같은 불면증은 내과 질환이나 우울장애 등 다른 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 경우를 말합니다. 이러한 경우, 불면증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 스트레스, 불규칙한 생활습관, 과도한 카페인 섭취 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 불면증에서 벗어나기 위해서는 기본적인 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 시간 유지, 잠들기 전 전자기기 사용 자제, 카페인 섭취 줄이기, 운동하기 등이 포함됩니다. 또한, 수면제를 찾기 전에 잠을 잘 자는 데 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 한 방법입니다. 미국 건강정보 사이트 ‘헬스닷컴’ ..

식품 2024. 5. 29. 09:43

[헬시루트] 다이어트 중에는 피해야 할 음식이 많다고 생각됩니다. 그러나 의외로 다이어트에 도움이 되는 식품들도 있는데요, '폭스뉴스'가 소개한 다이어트에 좋은 의외의 식품들을 알아보겠습니다. 블랙커피커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있어서 다이어트에 도움이 됩니다. 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 드시는 것이 좋습니다. 카페인은 혈압과 심장박동 수를 높일 수 있으므로, 심장 질환을 가지신 분들은 피하는 것이 좋습니다. 갈색 빵밀가루로 만든 흰 빵은 탄수화물이 많고 흡수도 빠릅니다. 하지만 정백되지 않은 거친 통밀로 만드는 갈색 통밀 빵은 그렇지 않습니다.여기에는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부하여 당 지수가 낮습니다. 100% 통밀 또는 곡물 ..

식품 2024. 4. 24. 16:01

[헬시루트] 연구에 따르면, 수분이 많이 들어있는 음식을 자주 드시는 여성분들은 체질량지수가 낮고 허리둘레 치수도 작은 것으로 나타났습니다. 이러한 음식에 들어있는 수분이 포만감을 주어 다른 음식을 덜 드시게 하기 때문입니다. 따라서 수분이 많은 식품을 드시면 결과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 물이나 음료를 제외하고, 수분이 풍부한 음식은 주로 채소와 과일입니다. 이와 관련해 ‘헬스닷컴’에서 소개한 다이어트에 좋은 채소를 알아보겠습니다. 양배추 수분 이외에도 비타민C 같은 항산화 성분이 많은 양배추는 면역 촉진제이기도 합니다. 찌거나 다른 음식과 곁들여 살짝 볶아 드시면 됩니다. 붉은 양배추와 사과를 생강 식초 드레싱을 더한 샐러드로 만들어 드시면 좋습니다. 시금치 철분..

식품 2024. 4. 24. 15:57

[헬시루트] 다이어트를 위해 녹차를 드시는 분들이 계십니다. 녹차는 홍차와 같은 종으로 만들어지지만 다른 가공 방법으로 제조됩니다. 참고로, 일본식 말차는 조금 다릅니다. 잎을 곱게 갈아서 그 가루를 드십니다. 과연 녹차가 체중 감량에 도움이 될까요? 녹차든 말차든 체중을 줄여준다는 ‘보장’은 없습니다. 그러나 당분을 함유한 탄산음료와 설탕이 든 커피음료를 드시는 것보다 녹차를 드시면 ‘보탬’이 됩니다. 남성잡지 ‘멘스헬스’가 녹차와 체중감량의 상관관계를 정리했습니다. ♦︎다이어트에 효과가 있나요? 소규모이긴 하지만 신뢰도 있는 임상 실험에 따르면 녹차나 녹차 추출물을 섭취하신 과체중인 분들이 녹차를 섭취하지 않으신 분들보다 체중이 더 감소했습니다. 반면, 녹차 음료나 보충제에서 아무런 이점을 찾지 못한..

식품 2024. 4. 23. 13:52

[헬시루트] 수면에 방해가 되는 음식과 식습관에 대해 알아볼 때, 카페인이 들어있는 커피, 차, 초콜릿 등을 피해야 한다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 그러나 이외에도 깊은 잠을 자고 싶을 때 주의해야 할 몇 가지 음식과 식습관이 더 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 피해야 합니다. 특히 위산 역류 질환(GERD)을 가진 분들은 소화가 어렵고, 속쓰림이나 위산 역류로 인해 수면에 큰 지장을 겪을 수 있습니다. 또한, 만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 뇌졸중, 우울증, 당뇨병 등 여러 만성 질환의 위험을 높입니다. 따라서 수면을 방해하는 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 미국 매체 '에브리데이헬스'에 따르면, 잠자기 전에 피해야 할 음식 7가지는 다음과 같습니다. ..

식품 2024. 4. 16. 14:46

[헬시루트] 무화과는 최근 젊은 세대 사이에서 큰 인기를 끌고 있으며, 할머니 할아버지들도 좋아하는 과일로 여겨집니다. 이 과일은 인스타그램에서도 큰 인기를 끌고 있으며, 무화과를 사용한 다양한 음식에 대한 호평도 이어지고 있습니다. 무화과는 85%가 수분으로 이뤄져 있어서 수분 함량이 높습니다. 또한, 수용성 식이섬유와 함께 비타민C, 비타민K, 비타민B6, 그리고 다양한 미네랄인 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 영양소가 풍부합니다. 이러한 무화과는 소화를 돕고 변비를 개선하는 데 도움을 주며, 환절기 피로 회복과 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 무화과는 MZ세대를 사로잡은 인기있는 과일 중 하나입니다. 무화과 유액에 포함된 ‘피신’은 단백질 분해를 촉진하여 고기를 섭취한 후에 섭취..

식품 2024. 4. 11. 09:00

[헬시루트] 직장인들에게는 점심시간이 퇴근 시간 다음으로 가장 기다려지는 시간 중 하나입니다. 이는 오전에 소모된 에너지를 보충하고 새로운 에너지를 얻을 수 있는 귀중한 시간이기 때문입니다. 그러나 종종 점심을 섭취한 후에도 에너지가 충분히 보충되지 않고 오히려 기운이 떨어지는 경험을 할 수 있습니다. 이러한 현상의 원인 중 하나로는 '점심에 섭취한 음식' 때문일 수 있다는 주장이 있습니다. 영국의 건강 매체 '헬스 내추럴(Health Natural)'에 따르면 일부 점심 메뉴는 우리 몸의 혈당을 급격하게 상승시켜 몸의 이상반응을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 '오후 슬럼프'가 발생하여 우리의 신체 체계가 손상되고 에너지 대사 능력이 저하될 수 있습니다. 따라서 '헬스 내추럴'이 소개한 건강하고 활기찬..

식품 2024. 4. 9. 10:44

[헬시루트] 이가 들어서도 삶의 질을 유지하려면 뇌 건강이 중요합니다. 기억력 감퇴는 뇌 노화의 대표적인 증상이 될 수 있습니다. 뇌 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 우선, 운동을 해야 합니다. 연구에 따르면 매일 20분 씩 걷기 운동만으로도 치매 예방에 효과가 있다고 합니다. 운동은 뇌 세포를 자극하여 활성화시키고, 보다 효과적인 소통을 도와주는 단백질을 생성합니다. 또한 책을 읽거나 컴퓨터 게임을 하는 것도 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뇌 건강을 유지하기 위해 스트레스 완화도 중요합니다. 명상이나 요가와 같은 활동은 기분을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 뇌에 활력을 불어넣는 음식을 자주 먹는 것도 중요합니다. 이를 위해 영국 생활 매체 '소페미..

식품 2024. 4. 8. 11:46

[헬시루트] 스트레스를 음식으로 해소할 때 건강을 유지하면서 진정 효과를 높일 수 있는 음식들이 있습니다. 아래는 '프리벤션닷컴'에서 소개한 스트레스 해소 식품 6가지입니다: 아스파라거스: 아스파라거스는 엽산이 풍부하여 분노를 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 찌거나 구워서 먹거나 스프에 넣어 섭취할 수 있습니다. 녹차: 녹차에 함유된 테아닌은 스트레스를 완화하고 정신력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 일상적으로 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 마늘: 마늘은 강력한 항산화제이며, 알리신 성분은 면역 체계를 강화하고 스트레스에 대항하는 데 도움을 줍니다. 캐모마일차: 캐모마일차는 불안을 완화하고 수면에 도움을 주는데 효과적입니다. 일상적으로 마시면 스트레스를 완화할 수 있습니다. 다크 초콜릿..

식품 2024. 4. 5. 09:00

[헬시루트] 초가공 식품의 소비가 증가하고 있는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 현대 사회에서는 바쁜 일상과 빠른 식사 솔루션에 대한 수요가 높아지고 있으며, 이로 인해 초가공 식품의 편리성과 가용성이 높아지고 있습니다. 또한, 광고 및 마케팅 노력으로 인해 초가공 식품이 쉽게 접근 가능하고 더 맛있어 보일 수 있습니다. 그러나 초가공 식품의 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 초가공 식품은 종종 높은 칼로리, 지방, 설탕, 소금을 함유하고 있으며, 식이섬유와 영양소가 부족할 수 있습니다. 이로 인해 과식과 체중 증가, 체지방 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 미국의 국립 당뇨-소화기-신장질환 연구소에서 실시한 연구는 초가공 식품의 소비가 체중 증가에 미치는 영향을 조사..

식품 2024. 4. 3. 09:00