서.터.레.쓰. 쌓였을 때, 이 음식을 드셔보세요!

 

 

 

스트레스 없는 분들 없으시죠? 추천드리는 음식들을 한 번 드셔보세요. 스트레스 관리에 도움을 줍니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 스트레스를 음식으로 해소할 때 건강을 유지하면서 진정 효과를 높일 수 있는 음식들이 있습니다. 아래는 '프리벤션닷컴'에서 소개한 스트레스 해소 식품 6가지입니다:

1. 아스파라거스: 아스파라거스는 엽산이 풍부하여 분노를 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 찌거나 구워서 먹거나 스프에 넣어 섭취할 수 있습니다.
2. 녹차: 녹차에 함유된 테아닌은 스트레스를 완화하고 정신력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 일상적으로 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
3. 마늘: 마늘은 강력한 항산화제이며, 알리신 성분은 면역 체계를 강화하고 스트레스에 대항하는 데 도움을 줍니다.
4. 캐모마일차: 캐모마일차는 불안을 완화하고 수면에 도움을 주는데 효과적입니다. 일상적으로 마시면 스트레스를 완화할 수 있습니다.
5. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는데 도움을 줍니다. 하지만 과도한 섭취는 다이어트에 부정적일 수 있으니 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.
6. 베리류: 블루베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여 인지력을 향상시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

위에서 소개한 재료로 만들 수 있는 음식 5가지

 

1. 아스파라거스 스프: 찌거나 구운 아스파라거스를 블렌더에 갈아 부드러운 스프로 만들어 보세요. 약간의 올리브 오일과 소금, 후추로 간을 맞추어 드시면 맛있는 아스파라거스 스프가 완성됩니다.
2. 녹차 샐러드 드레싱: 녹차를 강력한 차로 우려서 식힌 뒤, 올리브 오일, 식초, 소금, 후추 등과 함께 블렌딩하여 샐러드 드레싱으로 활용해 보세요. 상큼한 맛과 건강한 영양을 한 번에 챙길 수 있습니다.
3. 마늘 로스트 채소: 다양한 채소(당근, 브로콜리, 양파 등)를 마늘과 함께 굽는 로스팅 요리입니다. 마늘의 향과 함께 구운 채소는 고소하고 맛있는 반찬이 됩니다.
4. 캐모마일 차: 캐모마일 차는 간단하게 끓인 물에 캐모마일 티백을 넣고 우려내면 됩니다. 더욱 풍미를 높이고 싶다면 레몬 조각이나 꿀을 넣어서 즐겨보세요.
5. 다크 초콜릿과 베리 프룻 볼: 다크 초콜릿을 녹여 준비한 뒤, 선호하는 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리 등)를 초콜릿에 찍어 만든 간식입니다. 과일의 상큼함과 다크 초콜릿의 진한 맛이 어우러져 맛있는 간식으로 제공됩니다.

 

스트레스를 덜 받도록 관리하는 법 5가지

 

스트레스를 덜 받는 방법은 다양하게 있습니다. 여기에는 몇 가지를 소개해 드리겠습니다:

1. 규칙적인 운동: 운동은 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 신체 활동을 통해 에너지를 발산하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮출 수 있습니다. 하루에 적어도 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 실천해 보세요.
2. 규칙적인 수면: 충분한 휴식을 취하는 것은 스트레스를 관리하는 데 중요합니다. 매일 일정한 시간에 잠을 자고, 수면 환경을 향상시키기 위해 안정적인 침실 환경을 조성해 보세요.
3. 심호흡과 명상: 심호흡이나 명상은 스트레스를 감소시키고 정신을 집중시키는 데 도움이 됩니다. 매일 조금씩 실천하면서 마음을 가다듬어 보세요.
4. 좋은 관계 유지: 가족이나 친구와 소통하고 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 서로에게 지지를 주고 받으며, 소중한 사람들과 함께하는 시간을 즐겨 보세요.
5. 시간 관리: 스트레스를 줄이는 한 가지 효과적인 방법은 시간을 효율적으로 관리하는 것입니다. 할 일 목록을 작성하고 우선순위를 정하면 무리한 일정을 줄이고, 여유를 만들 수 있습니다. 또한 필요한 경우 도움을 청하고 업무를 분담하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

이러한 방법들을 통해 일상 생활에서 스트레스를 효과적으로 관리하고, 건강하고 안정적인 삶을 살아보세요.

 

 

 

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