소아비만은 어린이와 청소년의 비만을 의미하며, 성인비만으로 이어질 수 있는 위험성이 있습니다. 이에 따라 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 등 다양한 질병의 발병 위험도 증가합니다. 이번 글에서는 소아비만의 나이별 기준과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 소아비만은 세계보건기구의 기준에 따라 체질량지수(BMI)가 해당 연령대의 이상 상위 25%에 해당하는 경우로 분류됩니다. 이러한 소아비만은 아이의 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있으며, 성인이 되었을 때도 비만이 지속될 가능성이 높아집니다. 식이요법은 어떻게? 소아비만을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 아침 식사를 꼭 먹고, 과일, 채소, 통곡물 등 다양한 영양소가 포함된 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니..

다이어트 2024. 1. 19. 10:52

가수 아델 좋아하세요? 아델은 데뷔 초의 노안 + 풍만한 이미지를 벗고 다이어트에 성공한 모습을 보여줬었습니다. 무려 45kg을 감량했다고 했는데 그녀의 트레이너인 피트 제라시모는 인터뷰에서 그녀의 감량 비결은 '서트푸드 다이어트'와 꾸준한 순환 운동, 유산소 운동, 필라테스라고 이야기 했습니다. 서트푸드 다이어트? 몸 속의 단백질 성분인 '시트루인'을 활성화하는 폴리페놀이 풍부한 음식을 섭취하는 다이어트 방법입니다. 폴리페놀은 에너지 소비를 촉진하고 체내 지방 흡수를 억제하기 때문에 마치 운동을 한 것과 같은 효과를 내고, 체중 감량에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또 폴리페놀이 활성화시키는 '시르투인'은 세포를 염증으로부터 보호하고 신진대사를 촉진하며 세포의 노화를 늦추는데 도움을 주는 역할도 해줍..

다이어트 2024. 1. 18. 15:34

채식 위주로 식사를 하는 ‘채식주의’는 여러 유형이 있습니다. 가장 엄격한 완전 채식주의자가 ‘비건’(Vegan)이지요. 그러나 채식주의가 ‘비건’만 있는 건 아닙니다. 생선도 함께 먹는 ‘페스코(Pesco)’, 우유와 달걀을 먹는 ‘락토오보(Lacto ovo)’가 대표적이고, 육류도 먹는 준채식주의자인 ‘플렉시테리안(Flexitarian)’, 닭고기와 우유·달걀·생선은 먹는 ‘폴로(Pollo)’, 우유를 마시는 ‘락토(Lacto)’, 달걀을 먹는 ‘오보(Ovo)’ 등 여러가지 유형이 존재합니다. 그런데 왜 이들은 채식주의를 고수하는 걸까요? 이에 대한 연구 결과, 건강해진다는 느낌, 정체성 확립, 건강한 식생활 등을 이유로 꼽는 것으로 나타났습니다. 또한, '동물 사랑'도 채식주의를 선택하는 큰 이유 ..

다이어트 2024. 1. 16. 15:33

아시안컵이 개막했습니다. 우리나라 선수들이 선전하여 조별예선 1차전을 3:1로 이겼는데요. 결승까지 간다고 가정하면 우리는 6경기를 더 봐야하고, 모든 경기가 한국 시간으로 20시 30분 혹은 자정에 시작됩니다. 저녁과 야식으로 치킨먹기 딱 좋은 환경이죠? (아니라구요? 지금 상황파악이 안돼?) 흠흠... 아무튼 치킨의 동반자로 우리는 맥주, 소주, 탄산음료를 주로 찾곤 합니다. 이들 중 우리는 무엇을 택하는 것이 건강과 체중관리에 더 유리할까요? 전통의 강자, 치맥! 이미 몇몇 국가에선 고유명사처럼 펴졌을 정도로 치킨과 맥주의 조합은 근본이라 하겠습니다. 그러나 그거 알고 계셨습니까? 튀긴음식과 알콜의 조합은 이보다 더 나쁠 수 없을 정도로 최악이라는 것. 거기다 대낮에 치킨을 찾는 분들은 극소수죠. ..

다이어트 2024. 1. 16. 15:01

우선 시서스는 무엇일까요? 시서느는 포도과에 속하는 다년생 식물로, 아프리카의 남동부와 아라비아 인도에 집중적으로 서식하고 있는 식물입니다. 인도산 시서스는 '아유르베다'라는 고서에 귀한 식용식물로 기록되어 있습니다. 고대부터 쓰여왔고, 골절이나 인대힘줄 치료에 쓰이는 등 인류역사에 있어선 고전 의약품 중 하나이기도 합니다. 최근에는 다이어트효과가 있는 것으로 유명해져서 각광을 받고 있는데요. 시서스 속 다양한 플라보노이드 삭용으로 인해 항비만효과가 있다는 것이 밝혀진 것이죠. 요즘 티비만 틀면 시서스 이야기를 들을 수 있는 이유입니다. 시서스의 효능? 결론부터 말씀드리면 시서스는 식용으로는 전혀 문제될 것이 없지만 항비만, 다이어트 효과, 건강기능식품으로써의 효능과 효과에 대해서는 논란이 있는 녀석입니..

다이어트 2024. 1. 10. 17:29

손담비, 엄정화, 엄지원 등 연예인들이 하는 것으로 알려진 키토제닉 다이어트는 우리 몸에서 케톤이 생성되도록 하는 식이요법을 말한다. 키토제닉 다이어트를 할 때는 총 섭취하는 칼로리의 70~80%를 지방, 20%는 단백질, 10%는 탄수화물을 먹어야 한다. 김밥에 밥 대신 계란 지단을 넣은 키토 김밥도 각광받는 다이어트 메뉴 중 하나. 연예인을 비롯한 여러 유튜버들이 키토 김밥 레시피를 따라 하는 콘텐츠를 제작하는가 하면 키토 김밥을 메뉴로 판매하는 곳들도 늘고 있는 추세다. 이처럼 효과 본 사람들이 많은 듯 보이는 키토제닉 다이어트, 문제는 없을까? 탄수화물 섭취를 제한하고, 지방을 늘이면 탄수화물을 에너지원으로 쓰는 대신 지방을 태워 에너지원으로 쓰는 ‘키토시스’ 상태가 되고, 같은 음식을 먹더라도 ..

다이어트 2024. 1. 8. 17:23