[헬시루트] 몸의 내부 환경과 세균의 관계에 대한 관심이 높아지면서, '칸디다 다이어트'가 주목받고 있습니다. 이 다이어트는 '제외 식이' 중 하나로, 자주 섭취하는 음식을 하나씩 제외해가면서 알레르기 원인을 찾아내는 전략입니다. 뜻밖의 부가 효과로는 편두통, 여드름, 복통 등의 증상이 개선된다고 알려져 있습니다. 칸디다 다이어트는 몸 내부의 환경을 구성하는 칸디다균에 주목합니다. 이 균은 곰팡이의 일종으로 몸속 환경의 중요한 부분이지만, 과도한 증식은 소화 기관 내의 박테리아 균형을 깨고 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 다이어트를 개발한 리사 리처드 박사에 따르면, 칸디다 과증식을 해결하기 위해서는 프로바이오틱스, 항균제, 올바른 음식의 조화가 필요합니다. 프로바이오틱스는 좋은 박테리아를 증가시..

다이어트 2024. 2. 26. 09:00

[헬시루트] 다이어트를 진행하다 보면 어느 순간 정체기가 찾아올 수 있습니다. 뉴욕 대학교 비만 의학 전문가 홀리 로프톤 교수와 미국 '멘스 헬스'가 추천하는 몇 가지 전략을 통해 정체기를 극복하고 목표 체중에 도달할 수 있습니다. 1. 절제를 통한 균형 잡힌 식단: 굶는 것은 효과적이지 않습니다. 허기 질 때는 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하되, 적절한 양의 섭취에 주의하세요. 오트밀, 말린 과일, 코코넛 등도 건강한 대안이 될 수 있습니다. 2. 단백질 섭취를 통한 근육 유지: 체중 감소 시 근육 감소가 예상되므로, 일일 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 몸무게 1kg 당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 3. 꾸준한 운동 습관: 마지막 몇 킬로그램을 빼는 것은 어려울 수 ..

다이어트 2024. 2. 23. 09:00

[헬시루트] 다이어트를 할 때에는 식단 조절이 필수이고 먹는 식품의 칼로리를 잘 따져봐야 한다. 하지만 매번 칼로리를 계산하는 게 쉽지 않은 일이고, 그냥 무시하자니 칼로리 초과가 걱정될 수 있습니다. 다이어트를 위해서는 칼로리 조절이 중요하며, 이를 위해 식단에서 하루 500칼로리를 줄이는 간단한 방법을 소개합니다. 이러한 간단한 습관 변화를 통해 매일 500칼로리라도 덜 먹으면, 일주일에 3500칼로리, 중성지방 0.45kg의 섭취를 막을 수 있습니다. 건강한 다이어트에 도움이 되는 이러한 방법들을 실천하여 목표 체중 달성에 한 발짝 더 나아갈 수 있습니다. 식사량의 1/4만 줄여보세요! 식사량을 줄이는 것은 다이어트의 핵심 중 하나입니다. 음식을 25% 정도 줄여먹으면 자동으로 칼로리를 줄일 수 있..

다이어트 2024. 2. 22. 09:00

[헬시루트] 다이어트와 관련된 정보가 많아지면서, 올바른 정보와 과장된 속설을 구분하기가 어려워지고 있습니다. 잘못된 선택은 건강에 해를 끼칠 뿐만 아니라 체중 감량을 도모하는 목표에도 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그래서 '메디컬뉴스투데이'에서는 다이어트에 관련된 가장 흔한 오해 중 11가지를 소개하여 상식의 허실을 짚고자 했습니다. 아침 식사 거르기는 체중 감량에 도움이 안 된다. 요즘 다이어트에 대한 의견은 여전히 엇갈리고 있습니다. 그러나 2020년 비만 연구 저널에 실린 논문은 이 주제에 대해 참고할 만한 내용을 제공하고 있습니다. 이 논문은 이전에 발표된 2045건의 연구를 종합하여 아침식사와 다이어트의 관계를 분석한 결과를 제시하고 있습니다. 이 논문에 따르면 아침식사를 거르는 것은 과체중..

다이어트 2024. 2. 20. 09:00

[헬시루트] 레몬과 생강은 건강하고 자연스러운 다이어트를 위한 이상적인 조합으로 여겨집니다. 체중 감량의 핵심은 식단 개선과 활동적인 생활을 유지하는 것이며, 레몬과 생강은 이러한 목표를 달성하는 데 효과적인 도움을 줄 수 있는 강력한 동반자입니다. 레몬은 비타민 C와 다양한 항산화물질을 품고 있어 신진대사를 촉진하고 면역력을 강화하는 데 기여합니다. 생강은 풍부한 식이섬유와 함께 항염 및 항산화 특성을 지니고 있어 소화를 촉진하고 체지방의 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 두 재료를 조합하면 상호 보완적인 효과를 발휘하여 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 레몬과 생강을 일상 식단에 효과적으로 포함시키면, 체중 감량 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ..

다이어트 2024. 2. 19. 09:00

2차 세계대전 시기의 건강한 식습관은 어려운 시기에도 다양한 식품을 통해 영양 균형을 유지하고 건강을 챙기기 위한 노력이 돋보였습니다. 이 시기의 중요한 식품들을 자세히 살펴보면 다음과 같습니다. 그리고 이 식품들은 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 최근 전쟁 때 나온 이 지침서가 건강한 다이어트 비법으로 눈길을 끌고 있습니다. 영국의 일간지 데일리메일이 2차 대전 때의 영국 정부의 영양 지침을 토대로 다이어트에 좋은 식품을 소개했습니다. 1. 감자: 감자는 에너지를 공급하면서 건강을 유지하는 데 효과적이었습니다. 1파운드의 감자를 섭취하면 피로를 줄이고 필수 비타민을 충분히 섭취할 수 있었습니다. 특히 껍질을 포함하여 구운 감자는 사과보다 2배 이상의 비타민C를 함유하며 영양을 보충하는 데 탁월했습니..

다이어트 2024. 2. 14. 09:00

다이어트는 결코 쉬운 일이 아니기 때문에 노력을 하기 싫어하는 마음은 이해할 수 있습니다. 그러나 덜 먹는 다이어트 없이도 체중을 줄일 수 있는 효과적인 방법들이 있다고 하면 한 번 해보고 싶지 않으세요? 오늘은 이런 방법을 소개해 드리겠습니다. 이 방법들을 실천하면 덜 노력한 것에 비해서 건강한 체중 감량을 이룰 수 있을 것입니다. 20분 타임스위치 식사법: 식사 시간을 20분으로 제한하여 천천히 먹는 습관을 가지면, 기쁨을 더하고 호르몬 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이 습관을 유지하면 무의식 중에 체중이 서서히 감소할 수 있습니다. 충분한 수면: 밤에 1시간 더 자면 연구에 따르면 1년에 약 14파운드(약 6.4㎏)의 체중을 감량할 수 있습니다. 충분한 수면은 스낵 섭취를 줄여 칼로리를 6% 감소시..

다이어트 2024. 2. 13. 09:00

다이어트를 위한 올바른 식단은 종종 여러 음식을 조합하여 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기를 해소하고, 만복감을 유지하고, 지방이나 칼로리 소모를 돕는데 유용하지요. 웹엠디 닷컴에서 소개한 아래의 14가지 음식 콤비는 서로 다른 영양소가 조화를 이루어 다이어트에 효과적입니다. 아보카도와 녹색잎 채소: 아보카도는 좋은 지방을 공급하며 포만감을 높여줍니다. 시금치나 케일 같은 녹색잎 채소와 함께 섭취하면 이러한 효과가 더욱 높아집니다. 또한, 아보카도는 항산화 성분을 흡수하는데 도움이 되기 때문에, 이런 채소들과 함께 먹으면 건강에 좋은 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 치킨과 카이엔페퍼: 닭가슴살은 단백질이 풍부하며, 칼로리가 적어 다이어트 식단에 이상적입..

다이어트 2024. 2. 8. 09:00

현대 사회에서 건강과 미모에 대한 관심이 높아지면서 다이어트는 많은 이들에게 중요한 이슈가 되었습니다. 특히 막바지 여름휴가나 가을 캠핑을 계획 중인 분들에게는 돼지고기가 고단백·저지방 음식으로 강력히 권장되고 있습니다. 다이어트의 새로운 트렌드, 카니보어 식단: 최근에는 다이어트를 위해 카니보어(육식 중심) 식단이 주목받고 있는데, 동물성 식품 중심으로 구성되는 이 식이요법은 체중 관리에 탁월한 효과를 보여주고 있습니다. 그 중에서도 돼지고기는 풍부한 단백질을 제공하여 식욕 억제와 칼로리 제어에 큰 도움이 됩니다. 고단백·저지방 부위, 건강한 다이어트의 시작: 돼지고기 부위 중 안심, 등심, 뒷다리살, 앞다리살은 특히 단백질이 풍부합니다. 국산 돼지고기 '한돈'을 기준으로 100g당 안심은 40.3g,..

다이어트 2024. 2. 7. 09:00

현대 사회에서는 누구나 한 번쯤 '모닝커피'라는 용어를 들어봤을 정도로, 커피 한 잔이 일상의 필수품으로 자리매김하고 있습니다. 커피는 그 특유의 맛과 향뿐만 아니라, 아침을 각성시켜주는 효과로도 사랑받는 음료 중 하나입니다. 하지만, 우리가 사랑하는 커피에는 주의할 필요가 있습니다. 그 주범은 바로 카페인입니다. 카페인은 과다 섭취 시 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 매력적인 커피를 즐길 때에도 적절한 주의가 필요합니다. 모닝커피는 아침을 활기차게 시작하는데 큰 역할을 합니다. 그 특유의 향과 함께 달콤한 첫맛은 하루를 신선하게 만들어줍니다. 그러나 카페인은 심리적으로 기분을 상승시키고, 집중력을 향상시키는 효과가 있기도 합니다. 이는 우리가 아침에 필요로 하는 에너지 부족을 채워주는 것처럼 느껴..

다이어트 2024. 2. 6. 09:00