현대 사회에서 건강과 미모에 대한 관심이 높아지면서 다이어트는 많은 이들에게 중요한 이슈가 되었습니다. 특히 막바지 여름휴가나 가을 캠핑을 계획 중인 분들에게는 돼지고기가 고단백·저지방 음식으로 강력히 권장되고 있습니다. 다이어트의 새로운 트렌드, 카니보어 식단: 최근에는 다이어트를 위해 카니보어(육식 중심) 식단이 주목받고 있는데, 동물성 식품 중심으로 구성되는 이 식이요법은 체중 관리에 탁월한 효과를 보여주고 있습니다. 그 중에서도 돼지고기는 풍부한 단백질을 제공하여 식욕 억제와 칼로리 제어에 큰 도움이 됩니다. 고단백·저지방 부위, 건강한 다이어트의 시작: 돼지고기 부위 중 안심, 등심, 뒷다리살, 앞다리살은 특히 단백질이 풍부합니다. 국산 돼지고기 '한돈'을 기준으로 100g당 안심은 40.3g,..

다이어트 2024. 2. 7. 09:00

현대 사회에서는 누구나 한 번쯤 '모닝커피'라는 용어를 들어봤을 정도로, 커피 한 잔이 일상의 필수품으로 자리매김하고 있습니다. 커피는 그 특유의 맛과 향뿐만 아니라, 아침을 각성시켜주는 효과로도 사랑받는 음료 중 하나입니다. 하지만, 우리가 사랑하는 커피에는 주의할 필요가 있습니다. 그 주범은 바로 카페인입니다. 카페인은 과다 섭취 시 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 매력적인 커피를 즐길 때에도 적절한 주의가 필요합니다. 모닝커피는 아침을 활기차게 시작하는데 큰 역할을 합니다. 그 특유의 향과 함께 달콤한 첫맛은 하루를 신선하게 만들어줍니다. 그러나 카페인은 심리적으로 기분을 상승시키고, 집중력을 향상시키는 효과가 있기도 합니다. 이는 우리가 아침에 필요로 하는 에너지 부족을 채워주는 것처럼 느껴..

다이어트 2024. 2. 6. 09:00

당은 우리 몸에서 에너지를 얻는 중요한 역할을 합니다. 그러나 첨가당과 천연당 간의 차이를 이해하고, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 1. 첨가당과 천연당의 생화학적 차이 - 첨가당: 공장에서 이미 정제된 과정을 거친 당으로, 몸이 처리하는 데 더 적은 에너지가 듭니다. 이로 인해 에너지가 축적되고, 신진대사의 효율성이 떨어질 수 있습니다. - 천연당: 과일, 우유, 채소 등에 들어있는 당으로, 몸이 처리하기 위해 에너지를 사용합니다. 처리과정에서 에너지를 상쇄시키므로, 첨가당에 비해 더 많은 에너지 소비가 필요합니다. 2. 첨가당의 부정적 영향 - 염증 활성화: 첨가당은 몸에서 염증 물질을 활성화시키고, 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. - 동맥의 변화: 동맥 벽이 굳고 두꺼워지는 현상을 ..

다이어트 2024. 2. 6. 09:00

여러분들도 치팅데이 가끔 가지시나요? 주말을 뺀 평일, 집중적으로 체중을 관리하는 ‘주중 다이어트’도 효과가 있을까? 주중 다이어트는 평일 5일간 건강한 식사를 하고, 주말 이틀간은 좀 더 자유로운 식사(칫 데이)를 하는 다이어트 방식이 주목을 끌고 있습니다. 주중 다이어트: 건강한 식습관을 평일에, 자유로운 먹거리는 주말에! 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 주말에는 자유롭게 음식을 즐기는 '주중 다이어트'를 선택합니다. 이 다이어트 방식은 주중에는 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하면서, 주말에는 조금 더 다양한 음식을 즐길 수 있는 유연성을 제공합니다. 이를 통해 다이어트를 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 평일 식단: 미국 농무부의 건강 가이드라인을 따르자! 평일 식단은 미국 농무부의 건강 가이드..

다이어트 2024. 2. 5. 09:00

최근 다이어트를 시도해보지 않은 사람을 찾기가 쉽지 않습니다. 풍족한 음식이 풍부한 현대 사회에서 다이어트는 우리의 동반자가 되어버렸죠. 그러나 여러 속설 중에서도 틀린 방법은 오히려 건강을 해치고 노력만 헛되게 만들 수 있습니다. 건강을 유지하며 체중을 감량하기 위해서는 정확한 정보와 현명한 방법이 필요합니다. 오늘은 이런 다이어트에 대한 잘못된 속설에 대해 알아보고자 합니다. 1. 근육운동 좀 한다고 보디빌더 되는 거 아니에요. 유산소 운동은 지방을 빠르게 태우고, 무산소(근력) 운동은 몸에 근육을 형성합니다. 건강한 체중 감량을 위해선 두 가지 운동을 조화롭게 병행해야 합니다. 유산소로 워밍업을 한 후 근력 운동으로 근육을 만들어가고, 마지막에 다시 유산소 운동으로 마무리하는 것이 효과적입니다. 특..

다이어트 2024. 2. 2. 09:00

향신료로 사용되는 허브는 다이어트 식단에 도움을 주면서 음식에 독특한 향과 풍미를 더해 식욕을 충족시켜줍니다. 이러한 허브들은 칼로리를 높이지 않으면서도 건강에 도움을 주며, 특히 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 여러 허브들 중에서도 다이어트와 뇌 건강에 특히 도움이 되는 5가지 허브를 소개합니다. 1. 파슬리 & 타임 브라질 생물학자들의 연구에 따르면 파슬리와 타임에 함유된 '아피게닌' 성분은 뇌 신경세포 간의 연결을 강화하고, 줄기세포가 신경세포로 변환되도록 도와줍니다. 아피게닌은 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 뇌세포 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 우울증, 알츠하이머, 파킨슨과 같은 뇌 질환 위험을 낮출 수 있다고 연구결과가 나왔습니다. 2. 캐모마일 캐모마일 차는 스트레스 감..

다이어트 2024. 2. 1. 09:00

코로나19 팬데믹을 겪은 이후 운동을 통한 건강한 다이어트의 중요성이 더 부각되고 있습니다. 그러나 한 달에 10kg를 빼는 성공 사례를 보면 주눅이 드는 것도 사실입니다. 급격한 체중 감량은 건강에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 몸에 무리를 주지 않으면서 천천히 체중을 조절하는 것이 더 현실적이고 지속 가능한 방법입니다. 현실적인 다이어트 방법을 찾아보세요 3~4시간에 한 번씩 먹기: 1일 1식이나 2식 다이어트는 오히려 과식을 유발할 수 있습니다. 실제로 하루 한두 번 먹는 사람들의 많은 부분이 과식을 경험합니다. 현실적인 방법은 3~4시간에 한 번씩 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 적절히 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 영양을 채우고 과식을 줄일 수 있습니다. 접시 절반, 채소 채우기: 식..

다이어트 2024. 1. 30. 09:00

최근 유행하는 다이어트 방법 중 하나인 간헐적 단식은 간헐적으로 단식을 통해 공복감을 유지하는 식사 방식으로, 체중 감량뿐 아니라 여러 건강 이점을 제공하는 것으로 밝혀져 있습니다. 그러나 안전하게 시행할 수 있는 대부분의 식사 방식과 마찬가지로 간헐적 단식에도 부작용이 존재합니다. 미국 건강정보 온라인포털 헬스라인(Healthline)이 소개한 간헐적 단식의 부작용을 알아봅니다. 1. 허기: 간헐적 단식을 시작하고 처음 몇 일 동안은 허기를 느끼는 것은 자연스러운 현상이지만, 몸이 적응하면 허기감이 완화될 수 있습니다. 2. 두통 및 현기증: 식단 변화로 인한 두통은 주로 처음 몇 일 동안 나타나며, 두통이 있던 사람들에게 빈번하게 나타날 수 있습니다. 저혈당과 카페인 금단이 원인일 수 있습니다. 3...

다이어트 2024. 1. 29. 09:00

원론적인 질문을 하죠. 체중 감량은 왜 어려울까요? 맛있는 음식과 힘든 운동을 겸비한 다이어트 계획이 실패하는 이유에 대해 미국의 기술 미디어 '시넷(Cnet)'이 전문가들에게 물어봤습니다. 함께 살펴보죠. 1. 운동 과신: 체중 감량을 위해선 운동 뿐만 아니라 식단 또한 중요합니다. 운동만으로 칼로리를 태우려는 생각은 현실적이지 않아 포기하기 쉽습니다. "복근은 체육관이 아니라, 부엌에서 만들어진다"는 말이 나오는 것도 이러한 이유에서입니다. 2. '절대' 함정: 다이어트를 결심하면 종종 금지 목록을 만들기 쉽습니다. 예를 들어, '빵과 파스타 절대 금지', '치킨 배달 엄금', '초콜릿 제로' 등이 있겠죠. 하지만 강력한 규칙은 어려워 악순환에 빠지기 쉽습니다. 실수했다고 자책하지 말고, 내일 다시 ..

다이어트 2024. 1. 26. 11:23

다이어트를 하든 하지 않든 맛있는 음식에 대한 우리들의 열망은 끝이 없습니다. 다이어트를 하면서도 맛있는 음식을 찾는 우리들에게 살 찔 염려를 덜 하면서 음식을 즐길 수 있는 방법이 있다고 해서 소개해드릴게요. 저탄수 식단 시 일반 식단보다 다이어트에 효과 미국 하버드 대학 의대 연구진이 최근에 실시한 실험에서는 164명의 성인을 대상으로 20주 동안 저탄수화물 식단을 실험했습니다. 결과적으로 저탄수화물 식단을 섭취한 그룹은 동일한 열량을 섭취했음에도 하루에 250칼로리를 더 소비했고, 이는 3년 동안 같은 식단을 유지한다면 약 9kg을 감량할 수 있는 효과를 보여줬다고 합니다. 특히 인슐린 분비가 많은 사람들은 하루에 400칼로리를 더 태웠다고 하네요. 이러한 결과의 핵심은 저탄수화물 식단이 그렐린이라..

다이어트 2024. 1. 26. 11:13