[헬시루트] 체중 감량을 목표로 노력 중인 사람들은 종종 점심 식사를 대충 때우기 쉽습니다. 사무실 책상이나 차 안에서 식사를 하는 경우나 아예 점심을 건너뛰는 경우도 있습니다. 그러나 전문가들은 "이런 행동이 체중 감량 시도를 물거품으로 만들 뿐만 아니라 건강에도 해가 된다"고 경고합니다. 여기서는 미국의 여성 생활 잡지 '위민스 헬스'가 소개한, 다이어트에 방해가 되는 5가지 점심 식사 습관을 살펴보겠습니다. 점심 패스? 건강도 덩달아 패스! 점심 식사를 건너뛰는 것은 우리 몸의 규칙적인 영양 섭취를 방해할 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 우리 몸은 일반적으로 4시간 간격으로 영양소가 들어간 음식을 섭취해야 적절하게 가동됩니다. 점심을 먹지 않으면 신진대사가 느려져 칼로리를 효과적으로 ..

다이어트 2024. 3. 15. 09:00

[헬시루트] 매일 다양한 다이어트 제품과 정보가 쏟아져 나오지만, 체중 감량을 성공적으로 이뤄놓은 후에 그 결과를 안전하게 유지하는 것이 중요합니다. '프리벤션닷컴'은 "체중 감량 후 이를 적절하게 유지하는 것이 다이어트의 성공과 실패를 가르는 관건"이라며, 다이어트 후 체중 유지를 위한 안전하고 건강한 방법 4가지를 소개했습니다. 아침식사를 꼭 챙겨드세요! 건강한 식단으로 매일 아침을 챙겨먹으면 체중 유지에 효과적인 것으로 나타났습니다. 최근 실시된 조사에서 '아침식사를 먹느냐'에 대한 응답자의 96%가 '그렇다'고 답했습니다. 아침식사로 즐겨 먹는 주요 음식은 달걀, 과일, 채소 등이 주를 이루었습니다. 연구팀은 "아침 식사를 하는 것은 중요하며, 특히 가공하지 않은 음식을 섭취하는 것이 효과적입니다..

다이어트 2024. 3. 14. 09:00

[헬시루트] 다이어트에 성공하면 칭찬받을 만한 일이 됩니다. 노력과 인내를 많이 기울인 결과이기 때문에 자랑스러운 일이죠. 하지만 다이어트를 위해 식습관과 운동습관, 평소 생활습관을 전면적으로 교정하고 사교활동까지 제한해야 한다는 사실은 부정할 수 없습니다. 다이어트는 장기간 꾸준한 노력이 필요한 만큼, 쉬운 방법을 찾고자 하는 욕구도 이해할 수 있습니다. 그러나 실제로는 색다른 다이어트 방법이 아니라 기본에 충실해야 성공할 수 있다는 진실이 있습니다. 미국 영양 및 식이요법학회에 따르면, 체중을 단기간에 감량시키는 마법 같은 음식이나 운동 방법은 없습니다. 오히려 속성 다이어트나 잘못된 다이어트 유행은 면역력과 신진대사를 떨어뜨리는 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량 속도가 느려지..

다이어트 2024. 3. 13. 09:00

[헬시루트] 현대 여성들 사이에서 무릎 통증과 관련된 문제가 늘어나고 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히, 슬개골 연골연화증은 무릎뼈의 연골이 약해져 발생하는 질환으로, 하이힐을 선호하는 젊은 여성들에게 더욱 주의가 필요한 문제로 지목되고 있습니다. 슬개골 연골연화증은 무릎뼈의 연골이 부드러워지고 약해져 정상적인 상태를 유지하지 못하는 상황에서 발생합니다. 초기에는 연골이 부드러워지는 정도로 시작되지만, 방치하면 연골이 부풀어 오르고 결국은 뜯어지는 상태까지 진행될 수 있습니다. 특히, 일부 경우에는 연골 상태가 나빠져 관절염으로 진행되기도 합니다. 슬개골 연골이 약해지는 주된 원인 중 하나는 외상입니다. 슬개골이 제자리에서 벗어나거나 골절로 인해 관절면이 어긋나게 치유되는 경우, 무릎 전방 부위를 강..

다이어트 2024. 3. 12. 09:00

[헬시루트] 미국 보스턴 브리검 여성병원 연구진이 최근에 발표한 연구 결과에 따르면, 중년 남녀 1만5000여 명을 대상으로 한 연구에서 저탄수화물 다이어트와 기대 수명 간의 연관성이 확인되었다. 연구진은 참가자들의 건강과 식단에 대한 자세한 정보를 25년 동안 추적하여 조사했습니다. 연구 결과에 따르면, 탄수화물을 너무 적게 섭취하거나 과도하게 섭취한 경우에는 사망 위험이 높아진다는 것이 확인되었습니다. 연구에 참여한 사람들 중 열량의 절반을 탄수화물로 섭취한 사람들은 50세 현재 기대 수명이 83세로 나타났습니다. 그러나 열량의 40% 이하만 탄수화물로 섭취한 사람들은 79세, 70% 이상을 탄수화물에서 섭취한 사람들은 82세로 확인되었습니다. 연구진은 저탄수화물 식단을 유지하는 사람들은 육류나 유제..

다이어트 2024. 3. 11. 09:00

[헬시루트] 체중 감량을 위해서는 올바른 음식 조합이 중요합니다. 단일 음식 대신 두 가지 이상의 음식을 함께 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 영양소가 상승적으로 작용하여 배부름을 유지하면서 지방과 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 물론 음식 섭취를 줄이고 규칙적인 운동은 체중 감량의 핵심입니다. 미국 건강매체 '웹엠디'의 자료를 기반으로 '살 빼는 데 좋은 음식 조합 7가지'를 소개합니다. 아보카도와 짙은 잎채소 아보카도와 짙은 잎채소의 조합은 체중 감량에 도움이 됩니다. 아보카도에는 배고픔을 억제하고 건강에 좋은 단일 불포화지방이 풍부하게 포함되어 있습니다. 짙은 잎채소는 낮은 칼로리와 높은 영양분을 가지고 있습니다. 특히 아보카도는 채소의 항산화제를 몸이 흡수하는 데 도움을 주어..

다이어트 2024. 3. 7. 09:00

다이어트 관련 정보들이 각종 매체들로부터 쏟아져 나오고 있습니다. 어떤 것이 올바른 정보이고, 어떤 것이 과장되거나 잘못된 속설인지 판단하기도 쉽지 않지요. 자칫 잘못된 선택으로 몸은 몸대로 고생만 하고, 체중 감량은커녕 건강을 해치기도 합니다. 사람들이 믿고 있는 다이어트에 관련된 가장 흔한 오해는 어떤 것이 있을까요? 건강·의료 매체 ‘메디컬뉴스투데이’ 자료를 토대로 다이어트 관련 잘못된 속설에 대해 알아봤다. 지방을 태우는 특별한 음식이 있다? 많은 다이어터들이 지방을 태우는 데 특별한 도움이 되는 음식에 대한 소문을 듣고 있습니다. 그러나 이에 대한 과학적 근거는 거의 없으며, 파인애플, 양파, 생강 등 몇 가지 음식이 이를 촉진한다고 주장하지만, 이 주장은 사실이 아닙니다. 파인애플, 양파, 생..

다이어트 2024. 2. 29. 09:00

[헬시루트] 비만의 주요 원인 중 하나인 과식은 다이어트의 큰 적입니다. 맛있는 음식 앞에서 과식을 피하는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 간단한 트릭을 활용하여 덜 먹고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 건강 정보잡지 프리벤션이 소개한 5가지 방법을 통해 더 건강한 식습관을 만들어보세요. 작은 노력으로도 큰 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 1. 식사 전 껌 씹기 네덜란드의 연구에 따르면 음식을 삼키지 않고 8분 동안 음식을 씹는 것은 음식 섭취량을 19% 줄일 수 있다고 합니다. 입속에서 음식이 머무는 시간이 길어질수록 두뇌는 허기를 진정시켜주기 때문에 이러한 효과가 나타나는 것으로 보입니다. 식사 전 껌을 오랫동안 씹는 것도 이와 유사한 효과를 가져와, 음식을 즐기며도 과다 섭취를 예방하는데 도움이 됩니다. ..

다이어트 2024. 2. 28. 09:00

[헬시루트] 신진대사는 우리 몸이 영양소를 분해하고 에너지로 전환하는 과정으로, 건강한 신진대사는 다이어트와 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 신진대사 능률이 떨어져 체중 증가와 질병 발생의 위험이 높아집니다. 여성은 특히 호르몬 변화와 근육 감소로 인해 체중 관리가 더 어려워집니다. 다행히도 건강한 다이어트 전략을 통해 신진대사를 향상시키고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. '프리벤션닷컴'에서 제시한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 1. 충분한 칼로리 섭취: 과도한 칼로리 제한은 오히려 신진대사를 늦추는 결과를 가져올 수 있습니다. 특히 여성은 하루에 1200칼로리보다 적은 양의 식사를 피하는 것이 중요합니다. 과도한 제한은 근육 감소와 함께 에너지 부족을 초래할 수 있어, 근육을..

다이어트 2024. 2. 27. 09:00

[헬시루트] 소아비만에 주목이 많이 집중되는 가운데, 소아저체중에 대한 인식 부족으로 인한 건강 문제가 무시되고 있습니다. 최근에 미국소아학회(AAP)에서 발표된 게리 키르기라스 박사의 연구결과에 따르면, 소아저체중은 영양실조를 초래해 건강을 위협할 수 있으며 이에 대한 주의가 필요합니다. 미국질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 현재 미국에서 2세에서 19세 어린이 및 청소년 중 4% 이상이 저체중으로 나타났습니다. 저체중은 아동의 체질량지수(BMI)가 성장 차트에서 연령 및 성별의 100명 중 5명 안에 들 만큼 낮은 경우로 정의됩니다. 키르기라스 박사는 "이 중 5명 안에 들어가는 어린이들은 충분한 칼로리를 섭취하지 않거나, 더 많은 칼로리를 소모하거나 둘 다에 해당해 영양실조에 노출될 가능성이 높습..

다이어트 2024. 2. 27. 09:00