다이어트, 이런 습관이라도 들여보시면 어떨까요?

 

작은 접시, 작은 포크로 다이어트가 될까요? 이런 습관이 큰 결과를 가져온다고 합니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 비만의 주요 원인 중 하나인 과식은 다이어트의 큰 적입니다. 맛있는 음식 앞에서 과식을 피하는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 간단한 트릭을 활용하여 덜 먹고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 건강 정보잡지 프리벤션이 소개한 5가지 방법을 통해 더 건강한 식습관을 만들어보세요. 작은 노력으로도 큰 변화를 이끌어낼 수 있습니다.

1. 식사 전 껌 씹기
네덜란드의 연구에 따르면 음식을 삼키지 않고 8분 동안 음식을 씹는 것은 음식 섭취량을 19% 줄일 수 있다고 합니다. 입속에서 음식이 머무는 시간이 길어질수록 두뇌는 허기를 진정시켜주기 때문에 이러한 효과가 나타나는 것으로 보입니다. 식사 전 껌을 오랫동안 씹는 것도 이와 유사한 효과를 가져와, 음식을 즐기며도 과다 섭취를 예방하는데 도움이 됩니다. 씹는 시간을 늘려 식사를 더 즐기며 건강한 다이어트에 기여할 수 있는 이 간단한 습관을 시도해보세요.

2. 무거운 접시 사용
영국과 스페인의 연구팀에 따르면, 음식을 담은 무거운 접시를 사용하면 같은 양의 음식이 더 맛있고 농도가 짙게 느껴져, 더 적은 양을 먹고도 만족감을 느끼게 됩니다. 무거운 접시를 사용함으로써 음식의 맛과 향을 강조하는 효과가 있어, 더 적은 양으로도 충분한 만족을 얻을 수 있습니다. 이 간단한 방법을 통해 음식 소비를 조절하고 건강한 식습관을 유지해보세요.

3. 작은 포크 사용
미국 유타 대학의 연구에 따르면, 작은 포크를 사용하는 사람들은 큰 포크를 사용하는 사람들보다 21% 덜 음식을 섭취하게 됩니다. 작은 포크를 사용하면 음식을 떠 넣는 횟수가 늘어나며, 이로 인해 먹는 속도가 느려지고 포만감이 더 크게 느껴지게 됩니다. 작은 포크로 소소한 선택을 통해 더 건강한 다이어트 습관을 형성해보세요.

4. 다른 손 사용
미국 남가주 대학의 연구에 따르면, 식사할 때 사용하지 않는 손을 활용하면 음식에 더 집중하게 되어 먹는 양이 줄어들 수 있다고 합니다. TV 시청이나 수다 떨기와 같은 활동과는 반대 효과를 가져와, 음식을 먹을 때 더 신중하게 선택하고 먹는 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식사 중에는 음식과의 소통에 집중하여 건강한 다이어트 습관을 형성해보세요.

5. 작은 그릇 사용
코넬대의 연구에 따르면, 큰 그릇에 담긴 음식을 먹으면 작은 그릇보다 31% 더 많이 먹게 된다고 합니다. 큰 그릇에 담긴 음식을 다 비우는 생각으로 인해 과식이 발생하기 쉽기 때문에 작은 그릇을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 작은 그릇을 통해 음식의 양을 조절하고, 식사 중에 더 신중한 선택을 할 수 있어 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 간단한 습관 변화로 더 나은 식습관을 만들어보세요.

이러한 간단한 습관 변화를 통해 다이어트를 더욱 효과적으로 진행해보세요. 내 건강, 내가 지켜야죠!

 

 

 

 

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