다이어트, 더 미루다간 늦어요! 봄맞이 다이어트 식단 7가지!

 

 

 

봄에 다이어트를 시작하셔야 여름에 몸매자랑을 할 수 있습니다. 다이어트에 도움주는 음식조합을 소개합니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 체중 감량을 위해서는 올바른 음식 조합이 중요합니다. 단일 음식 대신 두 가지 이상의 음식을 함께 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 영양소가 상승적으로 작용하여 배부름을 유지하면서 지방과 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 물론 음식 섭취를 줄이고 규칙적인 운동은 체중 감량의 핵심입니다. 미국 건강매체 '웹엠디'의 자료를 기반으로 '살 빼는 데 좋은 음식 조합 7가지'를 소개합니다.

 

아보카도와 짙은 잎채소

 

아보카도와 짙은 잎채소의 조합은 체중 감량에 도움이 됩니다. 아보카도에는 배고픔을 억제하고 건강에 좋은 단일 불포화지방이 풍부하게 포함되어 있습니다. 짙은 잎채소는 낮은 칼로리와 높은 영양분을 가지고 있습니다. 특히 아보카도는 채소의 항산화제를 몸이 흡수하는 데 도움을 주어 건강에 도움이 되며, 질병 예방에도 효과적일 수 있습니다. 이런 식사 조합은 영양소 섭취를 최적화하면서도 칼로리를 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

쇠고기 스테이크와 브로콜리

 

쇠고기 스테이크와 브로콜리는 피곤한 날에도 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 쇠고기는 단백질과 철분이 풍부하게 함유돼 있어 몸 내에서 적혈구를 생성하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 적혈구는 혈관을 통해 산소를 조직에 공급하고 이산화탄소를 제거하여 신체에 활력을 줍니다. 특히 철분이 부족하면 활력이 감소할 수 있습니다. 브로콜리에 함유된 비타민 C는 몸의 철분 흡수를 촉진하여 더 효율적인 영양소 이용을 도와줍니다. 반 컵의 브로콜리에는 하루 필요한 비타민 C의 65%가 들어있어 건강한 식사 조합을 이루고 있습니다.

 

녹차와 레몬

 

녹차는 저칼로리 음료로, 체중 감량에 도움이 될 수 있는 음료입니다. 녹차에는 지방과 칼로리를 더 많이 태우는 데 도움이 되는 항산화제인 '카테킨'이 풍부하게 함유되어 있습니다. 일일 4잔의 녹차 섭취는 체중 감소와 혈압 감소에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 녹차에 레몬을 추가하면 더욱 건강에 좋습니다. 레몬은 몸이 카테킨을 흡수하는 데 도움이 되며, 상쾌한 맛을 더해줍니다.

 

연어와 고구마

 

연어는 흔히 '두뇌 식품'으로 알려져 있지만, 허리 건강에도 도움이 되는 음식입니다. 연어에 함유된 오메가-3 지방은 체지방을 감소시키는 데 높은 효과를 발휘합니다. 연어 1인분(85g)에는 단백질이 17g이나 들어 있어 영양가가 풍부합니다. 연어와 함께 구운 고구마를 먹으면 든든하면서도 가벼운 느낌의 식사를 즐길 수 있습니다. 적당한 크기(13cm 내외)의 고구마에는 섬유질이 4g 포함되어 있으며, 열량은 112kcal로 낮은 칼로리 식품 중 하나입니다.

 

요거트와 라즈베리

 

크림이 풍부한 요거트는 맛있는 간식으로, 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 최근 연구 결과에 따르면, 칼슘과 비타민 D를 더 많이 섭취하는 사람들은 체중 감량이 더욱 효과적일 수 있습니다. 하루에 필요한 칼슘의 약 35%를 공급하는 비타민 D 강화 요거트를 섭취하면 몸무게 감량에 도움이 될 것으로 기대됩니다. 요거트에 라즈베리 반 컵을 추가하면 단맛이 더해지면서 섬유질을 4g 섭취할 수 있습니다.

 

사과와 피스타치오

 

사과와 피스타치오는 점심 간식으로 이상적인 조합입니다. 이 조합을 통해 단백질, 건강에 좋은 지방, 그리고 섬유질을 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 피스타치오 50개의 열량은 약 160kcal로 매우 낮습니다. 사과를 함께 먹으면 섬유질을 약 4g 섭취하게 되며, 단맛과 아삭아삭한 식감을 동시에 즐길 수 있습니다.

 

다크초콜릿과 아몬드

 

다크 초콜릿과 아몬드는 과자를 적절히 먹을 때 좋은 선택입니다. 다크 초콜릿 28g(1온스)에는 설탕이 약 7g이 들어 있어, 적당한 양으로 먹으면 기분이 좋아지는 간식으로 즐길 수 있습니다. 아몬드는 단백질이 풍부하여 다크 초콜릿과 함께 섭취하면 혈당 수치를 일정하게 유지하고 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

 

우리 모두 이 식단들 참고해서 여름에 몸매자랑 하실 수 있으셨으면 좋겠습니다!

 

 

 

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