당신의 점심습관, 나의 건강과 몸매를 망치고 있진 않습니까?

 

 

 

점심식사, 직장인들의 낙이자 하루의 쉼표입니다. 그러나 이 시간을 허투루 사용하면 건강과 몸매를 망칠 수도 있습니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 체중 감량을 목표로 노력 중인 사람들은 종종 점심 식사를 대충 때우기 쉽습니다. 사무실 책상이나 차 안에서 식사를 하는 경우나 아예 점심을 건너뛰는 경우도 있습니다. 그러나 전문가들은 "이런 행동이 체중 감량 시도를 물거품으로 만들 뿐만 아니라 건강에도 해가 된다"고 경고합니다. 여기서는 미국의 여성 생활 잡지 '위민스 헬스'가 소개한, 다이어트에 방해가 되는 5가지 점심 식사 습관을 살펴보겠습니다.

 

점심 패스? 건강도 덩달아 패스!

 

점심 식사를 건너뛰는 것은 우리 몸의 규칙적인 영양 섭취를 방해할 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 우리 몸은 일반적으로 4시간 간격으로 영양소가 들어간 음식을 섭취해야 적절하게 가동됩니다. 점심을 먹지 않으면 신진대사가 느려져 칼로리를 효과적으로 소모시키지 못할 수 있습니다. 전문가들은 "점심을 건너뛰면 오후에 공복감이 심해지고 나중에 과식하게 만든다"고 경고합니다.

 

점심을 건너뛰는 것은 오후에 에너지 부족으로 인해 피로감이 누적되고, 집중력이 떨어지며 과식의 가능성을 높일 수 있습니다. 또한, 오후에 과도한 간식이나 고칼로리 음식을 찾게 되어 다이어트에도 도전적인 상황을 만들 수 있습니다.

 

건강한 식습관을 유지하려면 규칙적인 식사를 통해 몸에 필요한 영양소를 꾸준히 공급하는 것이 중요합니다. 점심 식사는 하루 중에 특히 중요한데, 올바른 음식 선택과 적절한 양의 섭취로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

티비, 유XX, 틱X, 인XX... 식사 중엔 보지마세요

 

컴퓨터, 스마트폰, TV를 보면서 식사를 하는 행동은 우리의 정신을 매우 산란하게 만들어 배가 차 있음에도 불구하고 식사의 인식을 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 오후에는 배가 부풀어 오르거나 더부룩한 느낌을 받을 수 있어, 건강에 미치는 영향이 큽니다.

 

전문가들은 올바른 소화를 위해서는 식사 중에는 전자기기를 끄고 조용한 분위기에서 식사하는 것이 좋다고 조언합니다. 음식을 먹으면서 전자기기를 사용하면 뇌가 음식을 처리하는 데 집중하지 못하고, 결과적으로 과식의 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한, 식사 중에는 음식의 맛을 충분히 느끼지 못하고 포만감을 인식하기 어려워집니다.

 

좋은 식습관을 형성하려면 식사할 때는 전자기기를 최소화하고 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 건강한 식사 습관을 유지하면 소화가 원활해지고, 식사 후에는 만족감을 느끼며 불필요한 간식을 피할 수 있습니다.

 

 

포장식품, 피할 수 있으면 피하세요.

포장된 음식을 자주 섭취하는 것은 높은 열량과 함께 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 테이크아웃용으로 판매되는 샌드위치나 샐러드는 언뜻 보면 건강에 좋은 것처럼 보이지만 숨어있는 고칼로리가 주의해야 할 부분입니다. 이러한 음식들은 일주일에 한두 번 집에서 간편하게 도시락을 만들어 대체하면 더 건강한 옵션으로 전환이 가능합니다.

전문가들은 집에서 조리한 음식이 포장된 음식보다 더 낮은 칼로리를 제공하며, 영양소의 균형을 쉽게 조절할 수 있다고 강조합니다. 집에서 만든 도시락에는 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 재료를 활용하여 건강을 지키면서 맛있게 식사할 수 있습니다. 이로써 식단을 통제하고 불필요한 열량을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

건강한 식습관을 유지하기 위해서는 식사에 조금 더 신경을 쓰고, 포장된 음식의 섭취 빈도를 낮추는 것이 좋습니다. 신선하고 영양가 있는 식재료를 활용하여 집에서 조리하는 것이 건강한 라이프스타일을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

 

 

아무리 바빠도 앉아서 차분하게 식사하세요.

 

 

간편한 포장 음식을 사다 사무실이나 엘리베이터에서 서서 먹는 행동은 뜻하지 않게 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 서서 음식을 먹는 사람은 앉아서 먹는 사람보다 칼로리를 30%나 더 섭취하는 경향이 있다고 밝혀졌습니다.

 

서서 음식을 섭취하면 더 빠른 식사 속도와 더 많은 음식을 먹는 경향이 있어, 포만감을 인식하기 전에 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 또한, 서서 먹을 때는 음식에 대한 인지가 낮아져 더 많은 양을 먹을 수 있어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

건강한 식습관을 유지하려면 식사 시간을 조용하게 활용하고, 가능하면 앉아서 식사하는 것이 좋습니다. 음식을 먹을 때는 신중하게 씹고, 포만감을 충분히 느끼면 음식을 그만 먹는 것이 중요합니다. 이로써 건강한 식습관을 유지하면서 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다.

 

탄산음료는 백해무익.

 

식사 후 사무실 자판기에서 손쉽게 뽑아 마시는 탄산음료는 배를 더부룩하게 만들고 피로감을 초래할 수 있습니다. 오히려 배고픔을 더 자극할 수 있어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 전문가들이 경고하고 있습니다.

 

탄산음료에 함유된 설탕과 이산화탄소는 소화 과정을 방해하여 배를 부풀게 만들 수 있습니다. 또한, 탄산음료에 함유된 카페인과 인공 첨가물은 피로감을 증가시킬 수 있어 식후에는 물을 선호하는 것이 좋습니다.

 

건강한 식습관을 유지하기 위해서는 식사 후에는 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 소화를 돕고 포만감을 유지하는데 도움을 주며, 칼로리 없이 체내를 깨끗하게 해 줄 수 있는 건강한 음료입니다. 다양한 옵션을 고려하면서 물을 적절히 마셔 건강한 라이프스타일을 유지해보세요.

 

 

 

 

 

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