요요없는 삶을 원하시나요? 다이어트 후 유지관리 팁을 알려드립니다.

 

 

다이어트를 엄청나게 해도 관리를 제대로 하지 못하면 다시 돌아오거나 더 좋지못한 상황으로 가게 되기도 합니다. 다이어트 후 유지를 위한 팁을 알려드립니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 매일 다양한 다이어트 제품과 정보가 쏟아져 나오지만, 체중 감량을 성공적으로 이뤄놓은 후에 그 결과를 안전하게 유지하는 것이 중요합니다. '프리벤션닷컴'은 "체중 감량 후 이를 적절하게 유지하는 것이 다이어트의 성공과 실패를 가르는 관건"이라며, 다이어트 후 체중 유지를 위한 안전하고 건강한 방법 4가지를 소개했습니다.

 

 

아침식사를 꼭 챙겨드세요!

 

건강한 식단으로 매일 아침을 챙겨먹으면 체중 유지에 효과적인 것으로 나타났습니다. 최근 실시된 조사에서 '아침식사를 먹느냐'에 대한 응답자의 96%가 '그렇다'고 답했습니다.

 

아침식사로 즐겨 먹는 주요 음식은 달걀, 과일, 채소 등이 주를 이루었습니다. 연구팀은 "아침 식사를 하는 것은 중요하며, 특히 가공하지 않은 음식을 섭취하는 것이 효과적입니다"라며 "음식점에서 사먹는 것보다 직접 요리해서 먹으면 섭취량도 적어지고, 건강에도 도움이 된다"고 조언했습니다.

 

건강한 아침식사는 체중 관리뿐만 아니라 올바른 영양소를 공급하고 대사를 활성화시키는 데에도 도움이 됩니다. 식사를 스스로 요리하여 가공 음식을 피하면 더욱 건강한 식습관을 유지할 수 있으며, 일상 생활에서 에너지를 얻어내기에 이상적인 시작입니다. 아침식사의 중요성을 인식하고 실천하는 것은 건강한 체중 유지에 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

가능한 매일 꾸준히 운동하세요!

 

하루에 섭취하는 열량만큼 운동을 통해 배출하면 비만을 예방할 수 있다는데, 최근 조사에서 '매일 운동을 합니까'라는 질문에 42%의 응답자가 '그렇다'고 답했습니다.

 

바쁜 일정으로 인해 매일 운동이 어려울 경우, 하루 간격으로 운동하는 것 또한 체중 유지에 효과적입니다. 운동을 하면 근육에 젖산 등 피로감이 쌓이게 되는데, 하루 정도의 쉬는 시간을 두면 더 좋은 컨디션으로 운동하기 쉬워집니다.

 

매일 꾸준한 운동은 체중 감량 뿐만 아니라 건강한 신체를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 적절한 운동은 신체의 대사를 촉진하고 근육을 강화하여 신체의 기능을 최적화합니다. 따라서, 운동을 통한 활동은 비만 예방 뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있는 중요한 습관 중 하나입니다.

 

 

간식을 꼭 먹어야 한다면... 견과류를 드세요.

 

식사 시간 전후로 출출할 때마다 견과류나 과일 등의 간식을 섭취하면 폭식을 예방할 수 있다는데, 최근 조사에 따르면 응답자의 65%가 피스타치오, 호두 등의 견과류와 바나나 등의 과일을 즐겨먹는다고 답했습니다.

 

특히 피스타치오는 지방세포를 제거하고 근육 생성에 도움을 주는 항산화 물질이 다량 들어있다고 합니다. 그러나 당도가 높은 말린 과일은 당분이 많고 포만감이 높지 않아 피하는 것이 좋습니다.

 

건강한 간식 선택은 폭식을 예방하고 식사의 균형을 유지하는 데에 도움이 됩니다. 견과류와 과일은 영양가가 풍부하면서도 칼로리를 적게 함유하고 있어, 적절한 양으로 섭취하면 건강한 식습관을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

 

 

닭고기는 다이어트의 동반자!

 

단백질은 탄수화물보다 포만감이 오래가며, 근육 등을 이루는 필수 요소로 체중 감량이나 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 음식 섭취량을 줄이더라도 체내에 충분한 단백질이 없으면 다이어트를 망치기 일쑤입니다. 단백질 보충제에 대한 의견이 갈리고 있지만, 닭고기에 대해서는 이견이 없는데요.

 

닭고기는 칼로리, 콜레스테롤, 지방이 적으면서 단백질 함량이 높아, 감량된 체중을 유지하기에 최적인 식품으로 꼽힙니다. 닭고기 100g당 124칼로리에 단백질은 26g로 풍부하게 함유돼 있습니다. 이러한 영양 성분 구성으로 닭고기는 다이어트 중에도 건강한 식단을 유지하고자 하는 이들에게 인기를 얻고 있습니다.

 

체중 감량을 위한 식단에 닭고기를 적절히 포함시키면, 단백질 섭취를 효과적으로 할 수 있어 다이어트의 성공에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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