다이어트, 힘드시죠? 생활습관으로 하루 500칼로리씩 덜어내봐요!

 

 

500kcal.... 크다면 크고 작다면 작은 수치입니다. 그러나 하루에 이만큼만 덜어낼 수 있다면, 다이어트 성공의 길이 활짝 열릴 것입니다. [헬시루트]

 

 

 

 

[헬시루트] 다이어트를 할 때에는 식단 조절이 필수이고 먹는 식품의 칼로리를 잘 따져봐야 한다. 하지만 매번 칼로리를 계산하는 게 쉽지 않은 일이고, 그냥 무시하자니 칼로리 초과가 걱정될 수 있습니다. 다이어트를 위해서는 칼로리 조절이 중요하며, 이를 위해 식단에서 하루 500칼로리를 줄이는 간단한 방법을 소개합니다. 이러한 간단한 습관 변화를 통해 매일 500칼로리라도 덜 먹으면, 일주일에 3500칼로리, 중성지방 0.45kg의 섭취를 막을 수 있습니다. 건강한 다이어트에 도움이 되는 이러한 방법들을 실천하여 목표 체중 달성에 한 발짝 더 나아갈 수 있습니다.

 

 

식사량의 1/4만 줄여보세요!

 

식사량을 줄이는 것은 다이어트의 핵심 중 하나입니다. 음식을 25% 정도 줄여먹으면 자동으로 칼로리를 줄일 수 있습니다. 다만, 음식점에서 음식을 남기는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 대신, 처음부터 양을 적게 주문하거나, 식사 그릇을 4분의 3 정도로 채우는 방법으로 음식의 양을 25% 정도 줄여보세요.

 

이렇게 하면 매 끼니에 25% 정도의 양을 줄이게 되므로, 하루에 2000칼로리를 섭취하는 성인 기준으로 보면 하루에 500칼로리를 간단하게 줄일 수 있습니다. 적당한 식사량 조절을 통해 건강한 다이어트에 한 발자국 더 나아갈 수 있습니다.

 

아침에 섬유질을!

 

아침 식사에는 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 밥이나 빵, 토스트 대신 섬유질이 풍부한 시리얼 한 그릇이나 베리류 주스 한 잔으로 아침을 시작하면 쉽게 500칼로리를 줄일 수 있습니다. 섬유질은 제로 칼로리이면서도 칼로리가 낮은 편이라, 포만감을 높이면서 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

이렇게 하면 다이어트에 도움이 되는 동시에 영양소를 충분히 섭취할 수 있어 건강에도 이로울 것입니다. 아침 식사에 섬유질을 포함시킴으로써 더 효과적인 다이어트를 경험할 수 있을 것입니다.

 

오랫동안 꼭꼭 잘 씹어서!

 

식사할 때 음식을 오래 오롯이 씹는 것은 다이어트에 도움이 되는 좋은 습관 중 하나입니다. 연구에 따르면, 일반적으로 음식을 15회 정도 씹는 것에 비해 40회로 음식을 오래 씹으면 칼로리의 12%를 덜 섭취할 수 있다고 합니다. 이러한 습관은 다이어트에 도움이 되는 것뿐만 아니라, 공복 호르몬인 '그렐린'의 분비량을 낮출 수 있어 허기를 덜 느끼게 도와줍니다.

 

그렐린은 허기를 유발하는 호르몬으로, 음식을 천천히 오래 씹으면 이 호르몬의 분비가 감소합니다. 결과적으로 덜 음식을 먹어도 포만감을 느끼게 되어 칼로리를 적게 섭취하게 됩니다. 이러한 습관은 건강한 다이어트에 도움이 되며, 영양소 흡수도 더 효과적으로 이뤄질 수 있습니다.

 

딴 거 말고 물만 드셔보세요!

 

설탕이 풍부한 음료는 높은 칼로리를 포함하고 있어 다이어트에 도전하는 데 걸림돌이 될 수 있습니다. 예를 들어, 마르가리타와 같은 칵테일 한 잔을 마시면 무려 600칼로리가 넘을 수 있습니다. 이는 하루 섭취 열량의 상당 부분을 차지하게 됩니다.

 

다이어트 중에는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 물은 칼로리가 없으며 몸의 대부분의 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다이어트 음료나 증류주와 같은 저칼로리 음료로 대체하면 하루 총 음료 섭취 양에서 칼로리를 줄일 수 있습니다. 이렇게 함으로써 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다.

 

몸을 더 움직여요!

 

활발한 걷기는 소중한 운동 중 하나로, 15분 동안 걷으면 약 100칼로리를 소모할 수 있습니다. 시간이 허락할 때마다 업무 시간 동안 일어나 여러 활동을 해보세요. 간단한 산책이나 여러 번 일어나 몸을 움직이는 것은 하루에 500칼로리를 빠르게 태우는 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

걷기에 시간을 내기가 어려운 경우, 업무 시간 동안 일어나서 움직이는 습관을 만드는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 1시간 동안 앉아 업무를 볼 때 소모되는 칼로리는 60칼로리인 반면, 서서 일하면 앉아있을 때의 두 배인 120칼로리를 태울 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이렇게 하루에 조금씩 움직임을 늘리면 더 효과적인 다이어트가 가능할 것입니다.

 

 

 

 

 

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