다이어트 정체기, 현명하게 극복해보세요!

 

 

 

나는 이렇게 노력하는데... 잘 풀리지 않으면 너무 힘들죠? 다이어트 정체기 극복방법을 알려드립니다! [헬스루트]

 

 

 

[헬시루트] 다이어트를 진행하다 보면 어느 순간 정체기가 찾아올 수 있습니다. 뉴욕 대학교 비만 의학 전문가 홀리 로프톤 교수와 미국 '멘스 헬스'가 추천하는 몇 가지 전략을 통해 정체기를 극복하고 목표 체중에 도달할 수 있습니다.

 

 

1. 절제를 통한 균형 잡힌 식단: 굶는 것은 효과적이지 않습니다. 허기 질 때는 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하되, 적절한 양의 섭취에 주의하세요. 오트밀, 말린 과일, 코코넛 등도 건강한 대안이 될 수 있습니다.

 

2. 단백질 섭취를 통한 근육 유지: 체중 감소 시 근육 감소가 예상되므로, 일일 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 몸무게 1kg 당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

3. 꾸준한 운동 습관: 마지막 몇 킬로그램을 빼는 것은 어려울 수 있지만, 꾸준한 운동이 중요합니다. 일주일에 몇 번씩 운동을 통해 생활에 자연스럽게 포함시켜 보세요.

 

4. 적절한 휴식: 운동 후 충분한 휴식이 근육 회복에 도움이 됩니다. 매일 운동하기보다는 격일로 운동하고 충분한 휴식을 취하는 것이 효과적입니다.

 

5. 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬에 영향을 미칩니다. 하루 6시간 이상 충분한 수면을 취해야 하며, 수면 부족 시 호르몬 변화로 인한 식욕 증가에 주의해야 합니다.

 

6. 술 섭취 제한: 음주는 생각보다 칼로리가 높을 수 있습니다. 마가리타 한 잔이 300 칼로리에 달하며, 알코올은 식욕을 자극할 수 있습니다. 체중 감량이 정체기에 접어들면 음주 습관을 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 스트레스 관리방법 4가지

다이어트는 몸무게 감량을 위한 과정이지만, 그 자체로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리는 다이어트 성공에 중요한 역할을 합니다. 여기서는 다이어트 중 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 소개합니다.

 

1. 명상 및 근육 이완 기법:

• 명상: 명상은 마음을 집중시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 정해진 시간 동안 조용한 곳에서 앉아 호흡에 집중하거나 명상 앱을 활용해 실습할 수 있습니다.
• 근육 이완 기법: 근육 이완을 통해 신체적인 긴장을 풀 수 있습니다. 깊게 숨을 들이마시고 숨을 내쉴 때 근육을 길게 늘려 보세요. 이를 통해 긴장을 완화하고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

2. 운동 및 활동적인 활동:

• 유산소 운동: 유산소 운동은 신체적 스트레스를 감소시키고, 동시에 신체적인 활동을 통해 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 힘들지만 어느 순간부터 몸과 마음에 활기가 생기게 만들어줍니다.
• 활동적인 활동: 다이어트가 지루할 때는 새로운 활동을 도입하세요. 춤추기, 요가, 등산 등의 다양한 활동이 몸과 마음에 활력을 불어넣어줄 수 있습니다.

3. 정기적인 휴식 및 수면:

• 휴식: 휴식은 몸과 마음의 회복에 중요합니다. 바쁜 일정 속에서도 정기적으로 짧은 휴식을 취하고, 스트레칭이나 심플한 운동을 통해 긴장을 푸세요.
• 수면: 충분한 수면은 스트레스 관리에 핵심적입니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하며 편안한 수면 환경을 조성하세요.

4. 친구나 가족과 소통:

• 소통: 다이어트 중에는 고립되기 쉽습니다. 가족이나 친구들과 소통하면 스트레스를 나누고 해소할 수 있습니다. 서로의 지지와 격려는 다이어트 동안 긍정적인 영향을 미칩니다.

스트레스 관리는 다이어트 성공을 위한 중요한 부분이므로, 자주 발생하는 스트레스 상황을 인지하고 위에 언급된 방법들을 통해 효과적으로 대응하는 것이 좋습니다.

 

<

 

 

 

다이어트에 도움을 주는 쿠팡 베스트 상품 보기

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."