소아비만, 어른보다 위험해요!

 

 

 

 

소아비만은 어린이와 청소년의 비만을 의미하며, 성인비만으로 이어질 수 있는 위험성이 있습니다. 이에 따라 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 등 다양한 질병의 발병 위험도 증가합니다. 이번 글에서는 소아비만의 나이별 기준과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

소아비만은 세계보건기구의 기준에 따라 체질량지수(BMI)가 해당 연령대의 이상 상위 25%에 해당하는 경우로 분류됩니다. 이러한 소아비만은 아이의 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있으며, 성인이 되었을 때도 비만이 지속될 가능성이 높아집니다.

 

 

식이요법은 어떻게?

소아비만을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 아침 식사를 꼭 먹고, 과일, 채소, 통곡물 등 다양한 영양소가 포함된 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 가공식품이나 패스트푸드와 같은 영양가가 낮고 열량이 높은 음식을 피하고, 천천히 음식을 먹어 포만감을 느끼는 데 도움을 주는 것도 좋습니다.

 

소아비만은 성인비만과는 조금 다르기 때문에 열량 제한을 지나치게 하면 아이의 성장과 발육에 필요한 단백질, 무기질, 비타민 등의 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 그래서 체중 감량을 목표로 삼는 대신 체중이 더 늘지 않도록 관리하는 것에 주력해야 합니다. 성인처럼 과도한 식이요법, 약물요법, 수술요법은 권장되지 않습니다.

 

 

 

 

식이요법을 성공적으로 실천하기 위해서는 하루 에너지 소비량보다 적은 칼로리의 식사를 지속적으로 하면 체중이 감소한다는 믿음을 아이에게 심어줄 필요가 있습니다. 외식할 때는 튀긴 음식보다는 구운 요리를 선택하고, 한 번에 많이 먹는 것보다 조금씩 여러 차례 나눠 먹는 것이 좋습니다. 또한 밤에 먹는 것은 자제해야 합니다. 학교나 학원 주변의 자판기 이용도 줄이도록 지도해주세요.

음식을 먹는 방법도 중요합니다. 식사할 때마다 수저를 내려놓고 천천히 씹어먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 우리 몸은 식사 후 20분 정도 지나야 배가 차서 포만감을 느끼기 때문입니다.

아이가 스스로 먹는 행위에 대한 자각을 높일 수 있도록 식사일기를 쓰도록 유도하는 것도 좋은 방법입니다. 어떤 음식과 식습관이 체중 증가를 가져왔는지 알 수 있고, 이러한 과정이 아이에게 흥미를 유발할 수 있습니다. 체중 조절에 도움이 되는 행동을 할 때는 칭찬이나 보상을 주는 것도 좋습니다. 또한, 자전거나 축구공과 같은 운동기구를 선물하면 자연스럽게 운동할 수 있습니다.

 

 

규칙적인 운동 중요해요!

뿐만 아니라 규칙적인 운동도 중요합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등 아이가 쉽게 할 수 있는 운동을 일상적으로 실천하는 것이 좋습니다. 가족과 함께 운동을 즐기며 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

제가 다이어트를 할 때에는 모래주머니를 차고 자전거를 타거나 줄넘기와 훌라후프를 했던 경험이 있습니다. 또한 단맛이 강한 음식을 끊고 적절한 식습관을 유지했습니다. 가족들의 지지와 도움이 있었기에 성공할 수 있었습니다.

소아비만은 위험한 질환일 수 있지만, 가족들과 함께 건강한 라이프 스타일을 즐기며 예방하고 극복할 수 있습니다. 소아비만의 위험성을 인식하고, 아이의 건강을 위해 적절한 예방과 치료를 실시하여 성인이 되었을 때도 건강하고 행복한 삶을 즐길 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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