밥 먹기 전 딱 1분 고강도 운동, 혈당조절의 치트키입니다.

 

 

밥 먹기 전 1분만 미친 듯 움직여보세요. 혈당이 뚝 떨어집니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 체내의 혈당 조절은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 혈당은 혈액 속에 포함된 당을 의미하며, 척추동물의 경우 주로 포도당으로 구성되어 있습니다. 이는 뇌와 적혈구의 주요 에너지원이 되는 중요한 성분입니다. 그러나 혈당이 너무 높아지면 콩팥 기능이 한계를 넘어가 소변으로 당이 배설되는 경우가 발생할 수 있습니다.

 

체내에서 당이 소변으로 배설되면 혈당은 높아지지만 실제로는 몸의 조직에서 에너지로 이용되지 못하게 됩니다. 이로 인해 체중 감소와 허약함 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 혈당이 높아지면 체내에서 단백질 합성이 억제되고 파괴가 증가하여 체내 조직의 회복이 저하되고 상처가 더 느리게 낫는 것으로 나타납니다.

 

건강한 사람들은 일반적으로 혈당 수치가 일정하게 유지됩니다. 그러나 당뇨병 환자는 혈당 수치가 높아집니다. 당뇨병 환자는 몸의 에너지 생산이 원활하지 않기 때문에 피로에 빠지게 되는데, 이를 개선하기 위해 생활습관을 개선하는 것만으로도 혈당 조절이 가능합니다. 이와 관련하여 고강도 운동을 실시하는 것이 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

뉴질랜드 오타고 대학교의 연구에 따르면, 고강도 운동을 30분 실시한 사람들은 식사 후 혈당 수치가 12%나 더 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 '간식 운동'은 혈당 조절에 효과적인 것으로 나타났으며, 이는 일상 생활에서 계단 오르기, 언덕 오르기, 실내 자전거 타기 등을 통해 실천할 수 있습니다.

 

 

 

혈당을 감소시켜주는 고강도 운동 5가지 추천

 

혈당을 감소시키는 데 도움이 되는 다양한 고강도 운동이 있습니다. 이러한 운동은 혈당 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 신체 건강과 체력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 혈당을 감소시켜주는 다섯 가지 고강도 운동을 추천합니다:

1. 유산소 운동 (유연성 운동 포함): 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등의 유산소 운동은 혈당을 감소시키는 데 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 및 호흡기 기능을 향상시키고, 근육의 대사를 촉진하여 혈당을 조절합니다.
2. 무게 트레이닝: 근력 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 결합하여 혈당 감소를 도와주며, 근육을 강화하고 대사를 촉진합니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등의 운동을 포함할 수 있습니다.
3. 고강도 간헐성 운동 (HIIT): 고강도 간헐성 운동은 단기간 내에 고강도의 운동을 하고 휴식을 취하는 방식입니다. 이는 혈당을 감소시키고 대사를 촉진하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. HIIT는 달리기, 사이클링, 미트 볼 운동 등 다양한 운동을 포함할 수 있습니다.
4. 태권도 또는 격투기: 태권도나 격투기와 같은 무술 운동은 고강도 운동과 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 혈당을 감소시키고 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
5. 실내 사이클링: 실내 사이클링은 강도와 속도를 조절할 수 있어 혈당 조절에 적합한 운동입니다. 실내 사이클링은 심장 및 호흡기 기능을 향상시키고, 근육을 강화하여 혈당을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

이러한 고강도 운동은 건강한 식습관과 함께 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 혈당 조절이 필요한 경우에는 의료 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

 

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