아직도 트레드밀에서 걷기만 하시나요? 이 운동도 같이 해보세요!

 

 

아직도 트레드밀에서 쳇바퀴 돌 듯 걷기만 하시나요? 이 운동들을 병행해보세요. 건강에 분명 도움이 될 겁니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 평소 걷기를 즐기는 사람이라면 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 걷기라고 해서 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 관절 부상을 예방하고 걷기의 효과를 극대화하기 위해서는 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근력운동은 신진대사를 활성화시켜 걷기 운동의 효과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일상적으로 많이 걷는 사람들이 권장하는 몇 가지 근력운동은 다음과 같습니다.

 

누워서 다리-엉덩이 들기

 

누워서 다리-엉덩이 들기는 골반 주변 근육을 강화하여 걷기나 다른 활동 시 전체적인 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 골반 양쪽 근육의 균형을 맞추는 것은 중요합니다. 힘이 불균형할 경우 등 부위의 통증이나 좌골신경통과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

이를 예방하고 통증을 줄이기 위해서는 누워서 다리-엉덩이 들기 운동을 추천합니다. 이 운동은 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댄 상태에서 한쪽 다리를 천장 방향으로 들어올린 후 엉덩이를 들었다 내리는 동작을 반복합니다. 반대쪽 다리도 동일한 동작을 수행하며 이를 2~3세트 진행합니다. 이 운동은 골반 주변 근육을 균형 있게 강화하여 걷기나 다른 활동 시 관절에 무리가 가지 않도록 도와줍니다. 꾸준한 실천으로 균형있는 근력을 유지하고 통증을 예방할 수 있습니다.

 

플랭크 동작 응용하기

 

플랭크 동작을 응용하여 고관절을 활성화하고 등과 엉덩이 주변 근육을 자극하는 운동을 해보세요. 엎드려서 손과 팔꿈치를 바닥에 붙이고, 배와 허리의 중심부 힘으로 몸을 들어올립니다. 이렇게 하면 플랭크 자세가 형성됩니다.

플랭크 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 천장 방향으로 들어올리면 고관절을 사용하게 됩니다. 이때 반대쪽 다리와 편 상태를 유지하고, 들렸다 내렸다 하는 동작을 12회 반복합니다. 그런 다음 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.

이 운동은 평소 사용하지 않는 부분을 자극하여 고관절과 주변 근육을 강화하고, 뻣뻣해진 등과 엉덩이를 풀어줄 수 있습니다. 꾸준한 실천으로 몸의 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

 

손들고 앉았다 일어나기

 

상체의 통증을 완화하고 몸 전체를 활성화하기 위해 손을 들고 앉았다 일어나는 운동을 추천합니다. 이 운동은 양팔을 머리 위로 쭉 뻗은 다음 의자에 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다. 이를 통해 상체와 하체를 모두 풀어주고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 양손으로 수건이나 끈을 팽팽하게 잡고 이 운동을 수행하면 어깨와 등 부위의 근육을 더욱 활성화시킬 수 있습니다.

이 운동은 몸 전체의 균형을 유지하고 자세를 개선하여 잘못된 걷기 자세로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 실천으로 상체와 하체의 근육을 강화하고 걷기에 필요한 전체적인 균형을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

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