여성여러분, 제발 근력운동도 같이 합시다!

 

 

 

여성분들... 근력운동을 하셔야 건강과 몸매를 동시에 보전하실 수 있습니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 여성들이 다이어트나 운동을 할 때 주로 유산소운동에 집중하는 경향이 있습니다. 하지만 근력운동을 소홀히 하는 것은 큰 실수일 수 있습니다. 유산소운동은 열량 소모를 촉진하여 살이 빠진다는 느낌을 줄 수 있지만, 근력운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동 효과를 놓칠 수 있습니다. 따라서 여성들이 근력 운동에도 집중해야 하는 이유를 알아봅니다.

 

지방 대신 근육 형성

 

근력운동을 통해 근육을 형성하면 지방 대신 근육이 늘어나게 됩니다. 미국 펜실베이니아 주립대학교의 연구에 따르면, 식이요법과 운동을 통해 21파운드(약 9.5㎏)을 감량한 사람들 중에서 유산소운동만 한 그룹은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육 감소가 있었지만, 근력운동을 한 그룹은 지방이 줄어들고 대신 근육량이 증가했습니다.

 

근육이 3파운드(약 1.4㎏) 더 늘어난다면, 매일 120칼로리를 더 소모할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 장기적인 관점에서 체중을 조절하려면 유산소운동과 함께 근력운동을 병행하여 지방을 줄이고 근육을 늘려야 합니다.

 

골밀도 증가

 

대부분의 의사들은 근력운동을 뼈 손실을 막을 수 있는 최고의 방법으로 권장합니다. 여성이 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양이 2%씩 감소하는데, 근력운동은 이러한 뼈 손실을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 캐나다 맥마스터대학교의 연구에 따르면, 1년 동안 근육 강화 운동을 한 결과로는 척추 뼈의 양이 9% 증가한 것으로 확인되었습니다. 이는 근육 강화 운동이 뼈의 밀도를 높이고 골건강을 증진시키는데 효과적임을 시사합니다.

 

행복감 향상

 

운동을 하면 자신감이 증강됩니다. 또한 근력운동은 기분을 조절하는 데 필수적인 역할을 하는 엔도르핀을 꾸준하게 분비하게 합니다. 엔도르핀은 솟구쳐 나오면서 스트레스를 감소시키고 행복감을 증진시키는데, 이는 자연적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 따라서 근력운동을 통해 엔도르핀을 분비하고 행복감을 높이는 것이 가능합니다.

 

자세 개선

 

근력운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 더 나은 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다. 근육이 더 강해지고 효율적으로 작동하게 되면, 몸의 자세도 개선되어 멋지게 변할 수 있습니다. 유산소운동에 집중하되, 근력운동을 일주일에 두 번 정도 추가하면 이러한 효과를 경험할 수 있습니다.

 

당뇨병, 심혈관 질환 예방에 도움

근력 운동은 혈당을 조절하여 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 근력 운동을 꾸준히 실시함으로써 과다한 지방을 제거함으로써 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화함으로써 관절염으로 인한 경직과 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 배와 허리 근육을 강화함으로써 허리 통증의 증상을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

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