[헬시루트] 운동은 우울증 치료제는 아닙니다. 하지만 여러 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상을 줄이거나 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 우울증과 같은 정신 건강 문제를 겪고 있는 분들께 운동은 상당한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 운동은 일반적인 치료에 추가 요법으로 사용될 때 우울증 증상과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 미국정신의학저널(AJP)에 발표된 대규모 연구에 따르면, 매주 최소 1시간 동안 운동을 포함하는 신체활동을 하면 우울증 사례의 12%를 예방할 수 있습니다. 운동을 정기적으로 꾸준히 하는 것이 왜 좋을까요? 여러 가지 이유가 있습니다. 우선 생물학적으로 운동은 뇌의 특정 화학물질을 증가시켜 새로운 뇌세포를 만들고, 뇌세포 사이의 ..

운동 2024. 5. 23. 15:23

[헬시루트] 짧은 시간 내에 체중 감량 효과를 얻으려면 걷기보단 뛰기가 효과적입니다. 그렇다고 도보가 체중을 조절하는 데 효과가 없다는 말은 아닙니다. 걷기가 몸무게 관리에 도움이 된다는 연구 결과들 역시 무수히 많습니다. 다만 몇 가지 잘못된 걷기 방법이 체중 감량 효과를 더디게 만드는 요인이 될 수 있습니다. 미국 건강지 ‘프리벤션’이 도보 운동을 하는데도 불구하고 살이 안 빠지는 이유들을 소개했습니다.동일한 걷기 방식러닝머신 위를 걸어도 좋고, 야외에서 산책을 해도 좋습니다. 하지만 매일 같은 방식으로 하는 걷기 운동은 따분하고 지루해 포기하기 쉽습니다. 또 우리 몸은 적응력이 빠르기 때문에 매일 같은 방식으로 하는 운동은 시간이 지날수록 피트니스 효과가 떨어집니다. 2~3개월 내에 운동 방식을 바..

운동 2024. 5. 23. 15:19

[헬시루트] 체중을 감량할 때는 전략이 필요합니다. 무작정 몸을 혹사시켜서도 안 되고, 설렁설렁 대충 하려 해서도 안 됩니다. 다양한 운동법을 번갈아가며 하면 지루함을 덜고 장기적인 실천 가능성을 높일 수 있다는 점에서 효율적입니다. 이를 잘 실천하려면 요일별로 운동법을 달리하는 방법이 있습니다. 몸무게를 줄이겠다고 음식 먹는 기회를 박탈하는 것은 신진대사를 늦춰 오히려 체중 조절을 방해하고, 건강까지 해칠 수 있습니다. 충분한 수분, 기름기 적은 단백질, 푸른 잎채소, 다양한 색깔의 과일 등은 반드시 먹으며 운동을 병행해야 합니다.유명 헬스코치 디 파올라의 조언을 바탕으로 근력운동, 고강도 인터벌 운동, 중간 강도 운동, 저강도 운동 등 다양한 운동을 바꿔가며 일주일간 효율적으로 운동할 수 있는 전략을..

운동 2024. 5. 23. 15:17

[헬시루트] 운동은 다가오는 여름에 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아닙니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 합니다. 미국 인터넷 매체 ‘허프포스트’가 소개한 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 정리해 보았습니다. 암 예방 대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생합니다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 합니다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있습니다. 신체 활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구 결과도 있습니다. 혈압 감소 혈..

운동 2024. 5. 23. 15:14

[헬시루트] 우리가 매일 하고 있는 것들 중에는 숨 쉬기와 걷기가 있습니다. 우리는 이 두 가지를 다르게 대합니다. 누군가 "저는 숨 쉬기 운동을 해요"라고 말하면 운동을 하지 않는다는 뜻으로 받아들이기도 합니다. 누군가 "매일 걷고 있어요"라고 말하면 하루에 몇 보를 걷는지, 어떤 속도로 걷는지를 묻곤 합니다. 걷기를 운동으로 여기기 때문입니다.  걷기에 대한 정보도 많습니다. '하루에 만 보 이상을 걸어야 효과가 있다', '빠르게 걸어야 효과가 있다'는 등 다양한 이야기가 떠돕니다. 어떤 것이 정확한 정보인지, 어떻게 걸어야 가장 효과가 좋은지를 건강 의료 매체 '에브리데이헬스'를 토대로 살펴보겠습니다. 만 보 이상 걸어야 효과가 있다? 건강 및 피트니스 컨설팅 회사인 '무브투리브모어(Move to ..

운동 2024. 5. 17. 17:11

[헬시루트] 수개월 째 강도 높은 운동을 해도 좀처럼 살이 빠지지 않는 사람들이 있습니다. 왜 운동을 하고 있음에도 불구하고 다이어트 효과가 나타나지 않는 것일까요? 미국 건강매체 헬스가 운동을 하면서도 목표 체중에 도달하지 못하는 이유를 보도했습니다. 이는 운동 방법과 균형, 식습관 등에 문제가 있다는 이유입니다. ◆집중하지 않습니다 운동을 할 때 옆 사람과 대화를 나누거나 TV를 보면서 산만하게 운동한다면 ‘너무 쉽게’ 운동을 하고 있는 것입니다. 20분간 트레드밀을 걸으면 심장이 건강해지고 심혈관계 질환이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 하지만 몸매의 변화를 목표로 운동을 하고 있다면 좀 더 속도감 있게 달려야 하며 근육 운동의 강도 역시 높여야 합니다. 다른 일을 병행할 수 없을 정도로 바쁘고..

운동 2024. 5. 17. 17:02

[헬시루트] 잠을 충분히 자도 졸음이 쏟아지고 쉽게 나른해진다면 체력을 향상시킬 필요가 있습니다. 몸의 활동성을 높여주면 무기력한 시간이 줄어들고 두뇌의 활동까지 왕성해져 삶의 질이 전반적으로 향상됩니다. 과학자들에 따르면 잠깐만 걷는 것만으로도 창의력과 생산성이 향상된다고 합니다. 미국 스탠포드 대학교 연구팀이 176명의 대학생들을 대상으로 실험한 결과입니다. 또한 운동은 몸의 불필요한 군살을 줄이고 근육을 키워 신체 활동력을 높여줍니다. 가구를 옮기거나 계단을 오르내리는 등 일상에서 흔히 일어나는 신체활동 이후에도 쉽게 지치지 않게 된다고 합니다. 심지어 스트레스가 줄어들어 정신건강에도 도움이 됩니다. 운동의 긍정적인 효과를 잘 알고 있지만 당장 어떤 운동을 해야 할지 잘 판단이 서지 않을 수 있습니..

운동 2024. 5. 17. 16:55

[헬시루트] 운동 전후로 스트레칭은 권장 사항입니다. 부상 위험을 줄여주고 운동에도 도움이 되기 때문입니다. 매번 운동 전후로 꼭 스트레칭을 해야 할까요? 전문가들에 따르면 운동의 종류와 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 그 이유는 무엇일까요. 미국 ‘뉴욕타임스(The New York Times)’가 소개했습니다. 스트레칭이 굳이 필요하지 않을 때는? 캐나다 뉴펀들랜드메모리얼대 스포츠과학과 데이비드 벰 연구교수는 비교적 일정한 속도로 몇 킬로미터를 조깅하는 것과 같이 움직임이 크지 않은 운동을 하기 전에는 스트레칭을 할 필요가 없다고 말씀하셨습니다(스트레칭에는 여러 가지 종류가 있지만, 여기서 말씀하시는 스트레칭은 가만히 있는 자세에서 근육을 늘리는 정적인 스트레칭입니다). 이런 경우 런지나 스쿼트, 엉..

운동 2024. 5. 17. 16:51

[헬시루트] 관절 건강을 유지하고 관리하기 위해서 의사의 조언뿐만 아니라 개인의 노력과 운동 또한 중요합니다. 일상 생활에서 운동치료를 통해 관절 건강을 유지하는 것은 의사의 처방과 함께 더욱 효과적입니다. 일상에서 관절 건강을 유지하는 것은 중요합니다. 무릎이나 다른 관절의 통증이 있을 때에도 정확한 진단과 맞춤형 치료가 필요합니다. 그러나 의사의 처방만으로는 부족할 수 있습니다. 관절 건강을 관리하기 위해서는 개인이 직접 통제할 수 있는 운동치료가 중요합니다. 관절은 사용하지 않으면 점점 약해지고 퇴화될 수 있습니다. 우리 몸의 관절은 살아있는 조직이며, 사용되지 않을 경우에는 기능이 떨어지게 됩니다. 따라서 꾸준한 운동이 중요합니다. 걷기 운동은 관절 건강을 유지하는데 좋은 방법 중 하나입니다. 하..

운동 2024. 4. 8. 16:16

[헬시루트] 체중 감량을 위해 운동을 할 때는 운동기구의 계기판에 표시된 칼로리 소모 수치를 너무 신뢰하지 않는 것이 중요합니다. 실제로 운동기구 계기판에 나오는 칼로리 소모량과 실제 칼로리 소모량은 차이가 있을 수 있습니다. 이는 해당 운동기구를 사용한 사람이 최적의 효율로 운동을 하지 못한 경우도 있지만, 기계적 오류로 인해 발생할 수도 있습니다. 미국 샘 휴스턴 주립대학교의 연구에 따르면, 운동기구 계기판에 표시된 칼로리 소모량은 실제로 과대평가될 수 있다고 합니다. 예를 들어 30분 운동으로 130칼로리를 소모했다는 수치가 나온다면, 실제 소모량은 그 절반 정도인 75칼로리 정도로 생각하는 것이 적절합니다. 또한, 운동을 했다는 안도감에 빠져 식습관 관리를 소홀히 하는 경우도 있습니다. 체중 감량..

운동 2024. 4. 5. 09:00