쟤는 조금만 해도 빠지는 데 왜 난? 운동해도 내 살만 안빠지는 이유!

 

노력은 많이 하실 겁니다. 근데 남은 쭉쭉 빠지는 살이 나는 안 빠질까요? 오늘 그 원인을 찾아봅니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 수개월 째 강도 높은 운동을 해도 좀처럼 살이 빠지지 않는 사람들이 있습니다. 왜 운동을 하고 있음에도 불구하고 다이어트 효과가 나타나지 않는 것일까요? 미국 건강매체 헬스가 운동을 하면서도 목표 체중에 도달하지 못하는 이유를 보도했습니다. 이는 운동 방법과 균형, 식습관 등에 문제가 있다는 이유입니다.

 

◆집중하지 않습니다

 

운동을 할 때 옆 사람과 대화를 나누거나 TV를 보면서 산만하게 운동한다면 ‘너무 쉽게’ 운동을 하고 있는 것입니다. 20분간 트레드밀을 걸으면 심장이 건강해지고 심혈관계 질환이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 하지만 몸매의 변화를 목표로 운동을 하고 있다면 좀 더 속도감 있게 달려야 하며 근육 운동의 강도 역시 높여야 합니다. 다른 일을 병행할 수 없을 정도로 바쁘고 힘들어야 체중 감량을 위한 운동 효과가 나타난다고 보면 됩니다.

 

◆같은 방식을 고집합니다

 

매일 같은 강도로 동일한 동작을 반복하면 운동 효과는 떨어지게 됩니다. 몸이 이 운동 방식에 적응해 안정기 혹은 정체기 상태에 도달하기 때문입니다. 운동 효과가 나타나려면 도전적이고 진취적으로 근육을 사용해야 합니다. 몸이 편안함을 느낀다면 더 이상 운동 효과가 나타나지 않는다고 생각하면 됩니다.

 

◆운동 시간 외에는 잘 움직이지 않습니다

 

대부분 앉아서 혹은 누워서 시간을 보낸다면 활동량이 줄어드는 만큼 에너지 소비량도 줄어들게 됩니다. 운동을 하지 않는 시간에도 수시로 몸을 움직여줘야 혈액순환이 원활해져 운동 효과가 보다 오랫동안 지속됩니다. 건물을 올라갈 때는 계단을 이용하고 업무 도중에는 종종 스트레칭을 하며 활동적인 시간을 보내야 보다 효과적인 운동 결과를 기대할 수 있습니다.

 

◆보상 심리로 폭식을 합니다

 

운동을 하고 나면 더 먹어도 된다는 합리화를 하게 됩니다. 또 운동에 대한 보상으로 자신도 모르는 사이 식사량이나 음식 종류에 관대해지게 됩니다. 하지만 살을 빼고 싶다면 스스로에게 보다 엄격해져야 합니다. 운동 후 폭식에서 즐거움을 찾기보다는 운동 후 느끼는 개운함과 뿌듯함을 즐겨야 합니다.

 

◆운동 루틴이 불규칙합니다

 

운동의 효율을 높이기 위해서는 심장 강화 운동과 근력 운동, 스트레칭 등의 균형이 잘 맞아야 합니다. 매번 트레드밀 위만 달리거나 스트레칭만 하는 것으로는 효과적인 체중 감량이 어렵습니다. 좀 더 빠른 시간 안에 건강하고 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 유산소 운동과 근육 운동을 번갈아 가며 시행하는 운동 스케줄을 계획해야 합니다.

 

◆회복 시간을 무시합니다

 

운동하는 것 못지않게 중요한 것은 회복 시간을 갖는 것입니다. 몸이 지칠 정도로 운동을 했다면 근육에서 젖산과 아데노신 3인산이 생성됩니다. 이러한 물질들은 근육에 통증을 일으키므로 충분한 휴식을 통한 회복기를 거쳐야 합니다. 또 휴식 부족으로 몸이 제 기능을 하지 못하면 지방이 제대로 소모되지 않을 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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