[헬시루트] 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 최근 대중의 큰 관심을 받고 있습니다. 낮은 강도의 운동, 휴식, 그리고 1~4분 동안의 고강도 운동을 번갈아 하는 이 방식은 전신 근육을 효과적으로 강화하는 운동으로 알려져 있습니다. 그러나 이는 주로 젊고 건강한 이들을 대상으로 한 운동 방식이며, 노년층이나 심장질환이 있는 분들은 의사와의 상담 후에 진행하는 것이 안전합니다. 현재는 심장마비 등의 심혈관 질환 회복을 위한 심장 재활 프로그램에서도 맞춤형 고강도 운동을 점차 활용하는 추세입니다. 그러나 고강도 운동을 시작하기 전에는 가슴 통증과 같은 증상이 없는지를 확인하기 위해 운동 스트레스 테스트를 거쳐야 합니다. 심장병 위험이 있는 경우에는 안전하지 않을 수 있기 때문입니다. 고강도 운동의 큰 장점..

운동 2024. 3. 8. 09:00

전신 강화를 위한 필수 운동, 플랭크! [헬시루트] 헬스장에서의 PT수업이나 집에서의 홈트레이닝 중 피해가지 않고 효과적으로 전신 근육을 강화할 수 있는 플랭크는 많은 이들에게 익숙한 운동 중 하나입니다. 플랭크는 주로 복근 운동으로 오해되지만, 실제로는 전신의 근육을 강화하며 몸의 톤과 균형을 향상시키는데 도움이 됩니다. 미국 국가 공인 스포츠 의학회의 트레이닝 자격증을 보유한 니콜 블레이드는 플랭크가 "코어를 강화하는 것뿐만 아니라 가슴, 팔, 등, 다리, 엉덩이와 같은 전신 근육을 효과적으로 다루는 운동"이라고 설명했습니다. 어떤 근육을 강화하나요? 플랭크는 팔과 발가락으로 몸의 무게를 지탱하면서 균형을 유지하는 동작으로, 주로 복횡근과 복직근을 집중적으로 강화합니다. 복직근은 배 앞쪽의 세로 근육..

운동 2024. 3. 7. 09:00

[헬시루트] 연구 결과에 따르면, 자주 앉거나 눕는 비활동적인 생활을 선호하는 사람들은 기억력 및 사고력이 감퇴할 수 있다는 것이 나타났습니다. 이 연구는 영국 스포츠·운동·건강연구소에서 수행되었으며, 1970년에 태어난 4500명의 참가자를 대상으로 진행되었습니다. 참가자들은 자신의 건강, 환경, 생활방식에 대한 정보를 제공하고, 하루 최소 10시간 이상 연속으로 활동 추적기를 착용하여 데이터를 수집했습니다. 분석 결과, 참가자들은 매일 약 51분의 적절한 혹은 격렬한 운동을 하고, 가벼운 활동을 6시간 동안 수행했습니다. 반면에 앉거나 눕는 시간은 평균 9시간이었고, 수면 시간은 평균 8시간이었습니다. 연구 결과에 따르면, 실험 참가자들의 비활동적인 시간이 8분일 때 1~2%의 인지능력 점수 감소와 ..

운동 2024. 3. 6. 09:00

[헬시루트] 여성들이 헬스장에서 즐겨 사용하는 운동기구로는 러닝머신, 자전거타기, 아령 등이 있습니다. 이러한 운동은 건강에 도움이 되지만, 계속해서 같은 동작을 반복하면 신체 일부 부위의 발전이 미흡할 수 있습니다. 변화된 운동 방식을 도입하여 더 효과적으로 건강을 개선하고 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 음식도 매일 같은 종류만 먹으면 영양성분이 한쪽으로 치우치는 것처럼 운동도 같은 동작만 반복하면 운동 혜택을 받지 못하는 신체부위들이 생깁니다. 같은 운동의 반복은 ‘안정기’ 혹은 ‘정체기’로 이어져 결국 노력한 만큼의 성과로 이어지지 못합니다. 운동 강도를 높이거나 운동 방식에 변화를 줘야 공들인 만큼의 성과가 나타납니다. 그렇다면 여성들이 즐겨하지 않지만 사실상 해야 할 운동으론 어떤 게 있을..

운동 2024. 3. 5. 09:00

[헬시루트] 한국의 2019년 출생아 기대수명이 83.3세로 나타났습니다. 이러한 기대수명을 채우고 더 오래 살기 위해서는 조기 사망 위험을 낮추는데 도움이 되는 운동이 중요합니다. 적당한 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 심혈관 질환의 위험을 감소시키며, 근력 운동도 근육 강화와 뼈 건강을 증진시켜 기대수명을 높일 수 있는 효과가 있습니다. 건강한 라이프스타일과 꾸준한 운동은 장수의 비결이라 할 수 있습니다. '더 가디언 닷컴'에서는 기대수명을 달성하는 것을 넘어 건강하게 장수할 수 있게 도와주는 운동 5가지를 소개했습니다. 기대수명을 늘려주는 운동 5가지 걷기 앉아서 생활하는 시간이 긴 사람은 조기 사망할 확률이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 중국 산둥대학교 연구팀에 따르면, 낮은 강도의 운동만 해도..

운동 2024. 3. 4. 09:00

[헬시루트] 운동을 꾸준히 해오다가 바쁜 일상 등으로 그만두면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 이를 디트레이닝 현상이라고 부릅니다. 디트레이닝은 운동 효과가 중단되면 건강에 다양한 문제를 초래하는 과정입니다. 이에 관련하여 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴은 운동을 그만두면 나타나는 7가지 건강 문제를 소개했습니다. 최대 산소 섭취량 감소 최대 산소 섭취량이 줄어들면 일상적인 활동에서도 더 많은 노력이 필요해지며, 예를 들어 계단 오르기와 같은 활동에서 숨이 빠르게 차올라가게 됩니다. 이는 근육의 산소 공급이 충분하지 않아 발생하는 현상으로, 이런 상태는 최대 산소 섭취량이 감소한 결과입니다. 2주 안에는 미토콘드리아라 불리는 세포 속 작은 기관의 수가 감소하기 시작합니다. 이 미토콘드리아는 산소를..

운동 2024. 2. 29. 09:00

[헬시루트] 뱃살 관리는 미용상 목적 뿐만 아니라 심장질환과 당뇨 같은 건강 이슈를 예방하기 위해서도 중요합니다. 뱃살을 제거하기 위해서는 독자적으로 특정 부위만 타겟하는 것은 어렵지만, 코어를 강화하는 운동을 통해 지방을 효과적으로 소모하고 시각적으로 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다. 유명한 미국 스타 트레이너인 질리안 마이클스는 복부지방 감소에 도움이 되는 운동으로 유산소 운동, 전신 근력운동과 함께 코어 강화 운동에 집중하는 것을 추천하고 있습니다. 이런 유형의 운동은 복부 근육을 강화하고 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다. 마운틴 클라이머 마운틴 클라이머는 다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작으로, 플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 ..

운동 2024. 2. 28. 09:00

[헬시루트] 미국 애리조나주립대학교의 연구팀이 18~84세의 미국인 2만7000여명을 대상으로 한 연구에서, 운동과 조기 사망률 간의 관계를 조사했습니다. 1998년에 참여자들에게 어떤 종류의 운동을 하는지 조사하고, 2015년까지 사망 원인을 관찰한 결과, 모든 종류의 운동이 도움이 되었으며 특히 스트레칭과 배구는 조기 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 걷기, 자전거 타기, 에어로빅과 같은 운동도 도움이 되었습니다. 연구팀은 “몇몇 종류의 운동이 조기 사망의 위험을 줄일 때 특별한 이점을 가질 수 있다”고 설명했으며, "운동을 하고 있다면 아무 것도 하지 않고 있는 것보다 낫다"라고 강조했습니다. 특히 배구나 스트레칭과 같은 운동이 더욱 긍정적인 결과를 보여줬습니다. 또한, 팀 스포츠 중 야구..

운동 2024. 2. 26. 09:00

[헬시루트] 갱년기를 겪는 중년 여성들이 꾸준한 걷기 운동을 통해 우울감을 낮출 수 있다는 최근 연구 결과가 나왔습니다. 정신 의학 분야의 국제 학술지(Frontiers in Psychiatry)에 실린 연구에 따르면, 주 5일 이상 걷는 사람들은 걷지 않는 사람들에 비해 우울감이 47% 낮았습니다. 연구 대상은 40~60세의 한국 여성 6886명으로, 걷기 운동이 정신 건강에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 걷기 운동은 중년 여성들이 겪는 우울증 위험을 감소시키고, 정서적 안정을 촉진하는 데 큰 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 이 연구에서 주 당 5일 이상 걷는 사람들은 거의 매일 1시간 이상을 걸었으며, 걷기 운동이 중추신경을 자극하고 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 등 다양한 신경 전달 물질의 분비를 촉진하..

운동 2024. 2. 22. 09:00

[헬시루트] 뼈가 약해진 경우에도 규칙적인 운동은 두려워하지 말아야 합니다. 골다공증을 위한 전문가 패널이 제시한 지침에 따르면, 골다공증 환자들은 오히려 더 많은 운동을 권장받아야 합니다. 영국 스포츠 의학에 게재된 합의문에 따르면, 일주일에 2~3일은 근력 강화 운동을 하고, 나머지 날에는 조깅, 에어로빅, 줌바와 같은 중등도 충격 운동을 짧은 시간 동안 꾸준히 하는 것이 권장됩니다. 특히 척추 골절을 경험한 분이나 체력이 약한 노약자는 매일 20분 정도의 낮은 충격 운동, 예를 들어 신속한 걷기를 권고하고 있습니다. 고관절과 척추 골절은 독립성을 저해하고 수명을 단축시킬 수 있으며, 척추 골절은 장기적인 통증과 관련이 있습니다. 이 합의문에 따르면 약 1억 3700만 명의 여성과 2100만 명의 남..

운동 2024. 2. 21. 09:00