불구대천의 원수 뱃살, 이 운동으로 뿌셔보세요!

 

 

다들 이 아이 키우고 계시죠? 그렇지만 뿌셔야만 한다면 이 운동이 도움이 될 것입니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 뱃살 관리는 미용상 목적 뿐만 아니라 심장질환과 당뇨 같은 건강 이슈를 예방하기 위해서도 중요합니다. 뱃살을 제거하기 위해서는 독자적으로 특정 부위만 타겟하는 것은 어렵지만, 코어를 강화하는 운동을 통해 지방을 효과적으로 소모하고 시각적으로 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다.

유명한 미국 스타 트레이너인 질리안 마이클스는 복부지방 감소에 도움이 되는 운동으로 유산소 운동, 전신 근력운동과 함께 코어 강화 운동에 집중하는 것을 추천하고 있습니다. 이런 유형의 운동은 복부 근육을 강화하고 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다. 

 

마운틴 클라이머

 

마운틴 클라이머는 다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작으로, 플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작입니다. 이 동작을 수행하는 동안 코어 근육에 힘이 잘 들어가는지를 체크하는 것이 중요합니다. 마운틴 클라이머는 복부 근육뿐만 아니라 전신의 근육을 효과적으로 활용하여 대사를 촉진하고 뱃살을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 코어 강화와 유연성 향상에 기여하여 뱃살 관리에 효과적입니다.

 

러시안 트위스트

 

러시안 트위스트는 윗몸일으키기를 할 때처럼 무릎을 세우고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울인 다음 몸통을 좌우로 회전시키는 운동입니다. 이 운동을 수행할 때는 가슴 높이에서 중량감이 있는 공을 들고 하면 운동 강도가 더욱 높아집니다. 몸통을 돌릴 때는 코어의 힘으로 돌려야 하며, 팔의 반동으로 돌려서는 안 됩니다. 러시안 트위스트는 특히 복부 근육뿐만 아니라 허리와 옆구리의 근육을 강화하여 허리 라인을 탄력 있게 만들고 뱃살을 타격하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 균형을 유지하면서 코어를 강화하는 데 도움이 되며, 뱃살을 관리하고자 하는 사람들에게 적합한 운동 중 하나입니다.

 

힐 클라이밍

 

언덕을 이용한 힐 클라이밍은 러닝머신에서의 평지 달리기보다 훨씬 더 칼로리를 소모하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 만약 러닝머신이 없다면 동네 뒷산이나 언덕 지형이 있는 지역을 찾아서 이 운동을 할 수 있습니다. 자신의 체력에 맞게 10분 동안 빠르게 걷거나 뛴 후, 이어서 10분간은 좀 더 천천히 걷는 것을 반복하면 됩니다. 이때, 전력질주를 하는 것보다는 옆 사람과 대화가 불가능할 정도로 숨이 조금 차는 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 패턴을 30~40분 정도 반복하면 유산소 운동 효과를 극대화하면서 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다.

 

걷기

 

운동을 시작하기 전에 체력이 낮아 위와 같은 고강도 운동이 힘들다면, 걷기 운동으로 천천히 시작하는 것은 좋은 아이디어입니다. 한적한 공원에서 마스크를 착용하지 않고 활동할 수 있는 환경이라면 더욱 좋습니다. 단, 산책보다는 40~60분 동안 활기차게 걸어 신진대사를 높이고 복부지방을 감소시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 날에는 걷기 운동을 통해 코르티솔 수치를 낮춰 뱃살을 늘리는 습관을 줄일 수 있습니다. 매일 1시간씩 걷기 운동을 꾸준히 유지하면 일주일 안에 체지방 0.5kg를 감량하는 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 규칙적인 운동은 건강에도 도움이 되며, 뱃살 관리에 효과적입니다.