기대수명을 늘려주는 운동 5가지를 소개합니다!

 

 

무병장수의 꿈... 모두가 꿈꾸는 것입니다. 그걸 위해 뭔들 못하겠습니까. 여기 기대수명을 늘려주는 운동을 소개합니다. [헬시루]

 

 

 

[헬시루트] 한국의 2019년 출생아 기대수명이 83.3세로 나타났습니다. 이러한 기대수명을 채우고 더 오래 살기 위해서는 조기 사망 위험을 낮추는데 도움이 되는 운동이 중요합니다. 적당한 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 심혈관 질환의 위험을 감소시키며, 근력 운동도 근육 강화와 뼈 건강을 증진시켜 기대수명을 높일 수 있는 효과가 있습니다. 건강한 라이프스타일과 꾸준한 운동은 장수의 비결이라 할 수 있습니다.

 

'더 가디언 닷컴'에서는 기대수명을 달성하는 것을 넘어 건강하게 장수할 수 있게 도와주는 운동 5가지를 소개했습니다.

 

 

기대수명을 늘려주는 운동 5가지

 

 

 

걷기

앉아서 생활하는 시간이 긴 사람은 조기 사망할 확률이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 중국 산둥대학교 연구팀에 따르면, 낮은 강도의 운동만 해도 이러한 위험이 크게 줄어들 수 있습니다. 일주일에 1시간 정도 걷기만 해도 사망 위험을 18%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구팀은 "일주일에 10분만 걸어도 도움이 된다"고 강조했습니다. 걷기는 간단하면서도 효과적인 운동으로, 건강한 라이프스타일을 유지하고 조기 사망 위험을 감소시킬 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.

수영

2017년에 나온 연구에 따르면, 규칙적으로 수영을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 조기 사망 위험이 28% 낮고, 심장병이나 뇌졸중으로 사망할 위험이 41% 낮았습니다. 특히 노년기에 접어든 이들이 수영을 통해 신체적인 측면은 물론 정신적인 측면에서도 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 결과가 나왔습니다. 이는 수영이 종합적인 운동 효과를 제공하여 건강한 라이프스타일을 유지하고, 장수와 질병 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 운동 중 하나임을 시사합니다.

요가

요가는 체력과 유연성을 향상시키는 데에 도움이 되는데, 이 외에도 심장병 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 요가를 꾸준히 실천하면 혈압, 콜레스테롤 수치가 감소하고, 체질량 지수가 낮아지는 경향이 있습니다. 이는 요가가 전체적인 신체 건강을 개선하고, 심혈관계 질환을 예방하는 데 효과적이라는 것을 시사합니다. 요가는 몸과 마음의 조화를 이루는 종합적인 운동으로 알려져 있으며, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 수단 중 하나입니다.

테니스

테니스나 배드민턴과 같은 라켓 스포츠는 신체적인 활동과 정신적인 기술이 조화를 이루는 운동으로 알려져 있습니다. 영국 옥스퍼드대학교의 연구에 따르면, 이러한 라켓 스포츠를 규칙적으로 즐기는 사람들은 운동을 거의 하지 않는 사람들에 비해 사망 위험이 47% 낮다고 합니다. 이는 라켓 스포츠가 전체적인 체력 향상은 물론 정신적인 스트레스 해소에도 기여하며, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 이점을 제공한다는 것을 시사합니다.

달리기

호주의 빅토리아대학교와 시드니대학교의 연구에 따르면, 달리기는 조기 사망 위험을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 이 연구는 23만여 명을 5~35년 동안 추적 관찰한 결과를 토대로 한 결론입니다. 달리는 시간이나 속도, 빈도보다는 주기적으로 달리는 습관 자체가 조기 사망 위험을 감소시킬 수 있다는 것을 나타냈습니다. 연구팀은 "일주일에 단 한 번만 달려도 이러한 이점을 얻을 수 있다"고 설명했습니다.

 

 

 

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