운동 안 하면 몸만큼 머리도 안좋아진대요.(연구결과)

 

 

운동 안하면 몸이 안 좋아지는 건 당연한데... 머리까지 안 좋아진다는 연구결과가 나왔습니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 연구 결과에 따르면, 자주 앉거나 눕는 비활동적인 생활을 선호하는 사람들은 기억력 및 사고력이 감퇴할 수 있다는 것이 나타났습니다. 이 연구는 영국 스포츠·운동·건강연구소에서 수행되었으며, 1970년에 태어난 4500명의 참가자를 대상으로 진행되었습니다.

참가자들은 자신의 건강, 환경, 생활방식에 대한 정보를 제공하고, 하루 최소 10시간 이상 연속으로 활동 추적기를 착용하여 데이터를 수집했습니다. 분석 결과, 참가자들은 매일 약 51분의 적절한 혹은 격렬한 운동을 하고, 가벼운 활동을 6시간 동안 수행했습니다. 반면에 앉거나 눕는 시간은 평균 9시간이었고, 수면 시간은 평균 8시간이었습니다.

 

연구 결과에 따르면, 실험 참가자들의 비활동적인 시간이 8분일 때 1~2%의 인지능력 점수 감소와 연관이 있었습니다. 특히, 가벼운 신체활동이나 수면으로 보낸 시간 역시 비슷한 수준의 점수 하락과 관련이 있었습니다. 반면에, 운동은 점수 증가와 연관이 있었으며, 앉거나 눕는 시간을 격렬한 운동으로 대체한 경우 9분 동안 인지기능 점수가 1% 상승했습니다.

연구팀은 규칙적인 운동이 뇌 건강과 직결되어 있으며, 주 150분 중간 강도 이상의 유산소 운동과 2회 이상의 근력 강화 운동이 권장된다고 강조했습니다. 활동적인 생활은 심장 건강을 향상시키고 뇌에 혈액을 원활하게 공급할 수 있게 하며, 신체활동이 부족하면 뇌 기능이 약해지고 치매와 같은 건강 문제의 발생 위험이 커질 수 있다고 설명했습니다.

 

이번 연구에 따르면, 운동 강도도 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 연구팀은 천천히 걷는 가벼운 신체활동이 인지 능력 감소와 연관이 있어서, 활기찬 활동이 필요하다고 결론 내렸습니다. 건강의 관점에서는 전혀 움직이지 않는 것보다는 가벼운 활동이라도 하는 것이 좋다고 하지만, 최적의 뇌 상태를 유지하려면 더 적극적으로 움직이는 것이 중요하다는 설명이 포함되었습니다.

 

 

올바른 운동습관을 가지기 위한 5가지 노력

 

1. 목표 설정과 계획 수립: 명확하고 현실적인 운동 목표를 설정하고 그에 맞는 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 작은 단계로 나누어 목표를 달성할 수 있도록 계획을 세우세요.
2. 일정한 꾸준함: 운동을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다. 일정한 스케줄을 만들고 가능한 한 그에 따라 운동하도록 노력하세요. 꾸준함은 신체적인 변화뿐만 아니라 정신적인 이점에도 도움이 됩니다.
3. 다양한 운동 활동: 단조로운 운동 패턴이 아닌, 다양한 활동을 통해 다양한 근육과 체계를 발달시키세요. 이렇게 하면 지루함을 느끼지 않을 뿐만 아니라 다양한 신체적 이점을 누릴 수 있습니다.
4. 안전한 운동: 운동을 할 때 안전을 최우선으로 생각하세요. 올바른 자세와 기술을 유지하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 받아보세요. 부상을 방지하고 건강한 상태를 유지하기 위해 안전이 항상 중요합니다.
5. 즐거움과 보상: 즐거움을 느끼며 운동하고, 그에 대한 자신만의 보상을 설정하세요. 이렇게 하면 운동 자체가 행복하고 만족스러운 경험이 될 것이며, 장기적으로 지속할 수 있을 것입니다.

이러한 노력과 습관은 건강한 삶을 살기 위한 기반이 됩니다. 하지만 어떤 형태의 운동이든 의료 전문가와 상의하고, 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 운동을 찾는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

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