피트니스 센터에서 열심히 운동하고 계시지만 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면, 올바른 운동 방법을 살펴보아야 합니다. 러닝 머신이나 다른 운동기구에서 표시된 칼로리 소모량은 정확하지 않을 수 있으며, 몇 가지 오해하기 쉬운 운동 습관을 알아보겠습니다. 칼로리 소모에 대한 오해: 운동 후 표시된 칼로리 소모량은 실제보다 약 30% 높을 수 있습니다. 대부분의 운동기구는 평균 체중을 기준으로 계산되므로, 실제 체중을 입력하는 것이 중요합니다. 단일 운동에 의존하지 않기: 한 가지 운동만 계속하면 몸이 적응되어 정체기에 빠질 수 있습니다. 주 3회의 근력운동과 3~5회의 심폐지구력 운동을 포함한 다양한 운동이 필요합니다. 운동 후 과도한 섭취 주의: 운동 후에 많이 먹는다면 소모한 칼로리를 상쇄할 수 없습니다..

운동 2024. 2. 5. 11:55

운동은 체중 감량과 근육량 증가를 뛰어넘어 거의 모든 건강 측면을 개선하는 놀라운 효과를 지니고 있습니다. 꾸준한 운동은 우리를 행복하게 만들 뿐만 아니라 피부를 개선하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 신체와 정신 건강상 이점은 물론 수명연장을 돕는 꾸준한 운동. 건강에 변화를 얻기 위해 엄청난 운동이 필요한 것도 아니다. 성인을 위한 운동 지침에서는 매주 150~300분 정도 적당한 강도의 유산소 운동이나 1주일에 75분 격렬한 신체활동을 전문가들 권한다고 합니다. 미국 건강 미디어 '헬스라인 닷컴'에서는 꾸준한 운동이 신체와 뇌에 이로운 10가지 이유를 정리해봤습니다. 1. 우리를 더 행복하게 만들 수 있다: 운동은 기분을 개선하고 우울증, 불안, 스트레스를 감소시키는데 효과적입니다. 세로토닌과 노..

운동 2024. 2. 2. 09:00

코로나시대 이후 집에서 보내는 시간이 늘어나면서 많은 이들이 몸의 근력이 예전과 달라졌다고 느끼고 있습니다. 활동량이 감소하고 헬스클럽을 자제하면서 근력운동에 소홀해진 결과일 것입니다. 특히 40대 이후는 자연적인 근육 감소가 더해져 중년과 노년층은 근력 강화에 특별한 신경을 써야합니다. 근육은 몸의 면역력 향상과도 직결돼 있습니다. 강한 근육은 질병에 대한 저항력을 키워주며, 사고나 질병으로 인한 입원 시 근력이 충분하다면 빠른 회복을 이룰 수 있습니다. 근육 감소로 인한 체력과 면역력 약화는 암 환자들에게 심각한 문제로 작용하고 있습니다. 이에 중년 이후에는 걷기와 같은 유산소 운동 뿐만 아니라 근력운동도 꾸준히 병행하는 것이 중요합니다. 근력운동, 건강의 핵심 경희대학교병원 가정의학과 교수는 "노인..

운동 2024. 2. 2. 09:00

겨울의 추운 날씨에서 운동을 하면 다른 계절보다 큰 효과를 얻을 수 있다는 사실은 맞습니다. 이는 몸의 온도가 내려가고 근육이 떨리는 상태에서 운동을 하면 칼로리 소모가 매우 높아지기 때문입니다. 추운 날씨에서 운동을 할 때 몸의 온도가 내려가면서 체온을 유지하기 위해 몸이 열을 발산하려고 노력합니다. 이 과정에서 근육이 가늘게 떨리면서 에너지를 소모하게 되어 칼로리 소모량이 증가합니다. 따라서 추운 날씨에서 운동을 하면 체내 열량을 더 많이 소모할 수 있어 다른 계절보다 더 효과적인 다이어트나 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 또한 추운 날씨에서 운동을 하면 체온을 유지하기 위해 몸이 열을 발산하는 과정에서 신진대사가 촉진되는데, 이는 대사량이 증가하여 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 추..

운동 2024. 1. 31. 09:00

운동은 심장마비, 암, 그리고 우울증 발생 위험을 낮추는 등 다양한 건강 효과를 가져다 줍니다. 더불어 활력을 높이고 생각을 또렷하게 하는 데 도움이 되며, 최근 연구에서는 노화 작용을 늦추는 효과도 확인되고 있습니다. 하지만 주의할 점은, 전문가들은 "운동이 건강에 좋다고 해서 모든 방식이 안전한 것은 아니다"라고 강조합니다. 잘못된 운동 방법은 오히려 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강에 좋은 운동을 즐길 때에는 올바른 방법과 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 건강에 오히려 해가 되는 운동 실수 5가지를 소개했는데, 오늘은 이것을 소개해 드리겠습니다. 유산소만 하는 건 금물 유산소운동인 달리기와 같은 운동은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 근력운..

운동 2024. 1. 31. 09:00

걷기는 적은 부담으로 쉽게 실천할 수 있는 운동 중 하나입니다. 그러나 건강을 위해서는 단순히 느긋하게 걷는 것이 아니라, 적절한 강도와 방법으로 걷는 것이 중요합니다. 다양한 운동 효과를 누리기 위해 다음과 같은 방법을 적용해보세요. 1. 빠른 템포로 걷기 오랜 시간을 투자하여 천천히 걷는 것보다 빠른 템포로 짧은 시간 동안 걷는 것이 더 효과적입니다. 빠르게 걷기는 대화하기 어려울 정도로 빠른 속도를 유지하는데, 20분 정도의 빠른 걷기는 운동 효과를 높일 수 있습니다. 이때 워밍업과 쿨다운으로 5분 정도의 가벼운 걷기를 잊지 않도록 합니다. 2. 주의를 딴 곳으로 돌리기 걷는 동안 힘들다는 생각이 들면 주의를 딴 곳으로 돌려보세요. 음악, 팟캐스트, 오디오북 등을 들으며 마치 산책하는 듯한 기분을 ..

운동 2024. 1. 31. 09:00

운동은 신체 건강과 개선에 도움을 주는 것으로 널리 알려져 있습니다. 규칙적인 운동은 우리의 신체 기능을 강화하고 체력을 향상시키며 면역 체계를 강화시키는 역할을 합니다. 이는 다양한 질병으로부터 우리를 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 더불어 운동은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 신체 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 마음을 안정시키는 엔돌핀을 분비함으로써 우리의 정신 건강에 큰 도움을 줍니다. 이를 통해 우리는 긍정적인 마음가짐을 갖게 됩니다. 또한, 운동은 자신감 향상에도 중요한 역할을 합니다. 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 우리는 더 높은 자신감을 얻을 수 있으며, 이는 우리의 일상 생활에도 긍정적인 영향을 줍니다. 운동은 사회적인 관계 형성에도 도움을 주는데, 타인과의 협력과 소통을 경험하며 ..

운동 2024. 1. 30. 09:00

수많은 운동 중에서도 걷기와 달리기는 특별한 장비나 시설 없이도 쉽게 즐길 수 있는 대표적인 유산소운동입니다. 걷기와 달리기는 각각의 특성이 다르기 때문에 운동을 시작하기 전에 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 걷기와 달리기는 겉으로는 비슷해 보일 수 있지만 운동 효과부터 시작해서 부상의 위험성까지 다양한 측면에서 차이가 있습니다. 운동 전문 사이트인 '복스닷컴'에 따르면, 같은 시간 동안 운동을 할 경우, 가볍게 뛰는 것이 걷기보다 1.5배~2배 정도 효과가 큽니다. 몸무게 80kg의 성인이라면 30분 동안 걷기로는 160칼로리를 소모하고, 달리기로는 320칼로리를 소모한다고 합니다. 또한, 달리기는 상대적으로 느린 속도에서도 지방 연소 효과가 뛰어나 비만 예방에 효과적입니다. 빠..

운동 2024. 1. 25. 14:45

한파가 몰아치는 한겨울 날씨에는 몸도 으슬으슬해져서 게을러지게 마련입니다. 그러나 이런 소극적이고 움츠러드는 태도는 일상을 졸음과 피로에 시달리게하는 원인이 되기도 합니다. 잠이 많아도 가능한 간단한 운동으로 창의력과 생산성을 높일 수 있다는 과학적 연구를 소개합니다. 미국 스탠포드 대학교에서 수행한 실험 결과, 짧은 걷기가 어떻게 창의력 향상에 기여하는지 확인했습니다. "신체 활동으로 높이는 일상의 활기" 운동은 불필요한 군살을 제거하고 근육을 강화하여 신체 활동력을 높입니다. 가구 옮기기, 계단 오르내리기와 같은 간단한 운동이 일상에서 지치지 않게 만들어주며, 스트레스 감소로 정신 건강에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. "체계적인 운동으로 더 활기찬 삶의 시작" 어떤 운동을 선택해야 할지 망설이는 분들을..

운동 2024. 1. 25. 11:29

갱년기로 고생하는 분들 많으시죠? 젊을 때처럼 날씬한 몸매만 추구하시다 더 큰 화를 부를 수 있다는 사실 아시나요? 특히나 골밀도와 근육량이 받쳐주지 않으면 갱년기 극복에 필요한 동력을 얻을 수 없습니다. 여성 여러분! 하체를 신경쓰셔야 합니다. 그래서 오늘은 갱년기 여성의 건강 관리를 위한 허벅지와 종아리 근육 강화 방법에 대해 알아보겠습니다. 갱년기는 여성의 몸에 다양한 변화가 일어나는 시기로, 허벅지 종아리 근육을 관리하는 것이 중요합니다. 허벅지, 종아리에 근육을! 근육소 예방을 위해 근력 운동을 실시해야 합니다. 근 운동은 근육을 강화하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 집에서 간단한 운동으로도 효과를 볼 수 있습니다. 발뒤꿈치를 자주 들었다 내리는 운동이나 스쿼트는 근력을 향상시키는 데 도움이 됩..

운동 2024. 1. 22. 12:17