걷기? 달리기? 둘 중 뭐가 나와 맞는 걸까요?

 

 

 

수많은 운동 중에서도 걷기와 달리기는 특별한 장비나 시설 없이도 쉽게 즐길 수 있는 대표적인 유산소운동입니다.

 

걷기와 달리기는 각각의 특성이 다르기 때문에 운동을 시작하기 전에 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 걷기와 달리기는 겉으로는 비슷해 보일 수 있지만 운동 효과부터 시작해서 부상의 위험성까지 다양한 측면에서 차이가 있습니다.

 

운동 전문 사이트인 '복스닷컴'에 따르면, 같은 시간 동안 운동을 할 경우, 가볍게 뛰는 것이 걷기보다 1.5배~2배 정도 효과가 큽니다. 몸무게 80kg의 성인이라면 30분 동안 걷기로는 160칼로리를 소모하고, 달리기로는 320칼로리를 소모한다고 합니다.

 

또한, 달리기는 상대적으로 느린 속도에서도 지방 연소 효과가 뛰어나 비만 예방에 효과적입니다. 빠르게 달리면 폐활량이 늘고 심폐기능을 자극하는 효과가 걷기보다 더 큽니다. 이로써 근육량과 뼈의 밀도도 증가하게 됩니다.

 

그러나 걷기는 안전성 측면에서 장점이 있습니다. 심장에 부담을 주지 않으면서도 다른 스포츠에서 흔하게 발생하는 부상 위험이 거의 없다고 할 수 있습니다.

 

걷기는 건강한 사람뿐만 아니라 만성 질환자나 재활치료가 필요한 환자에게도 효과적인 운동으로 인정받고 있습니다. 특히 오랜 기간 꾸준히 걷기 운동을 하면 건강에 놀라운 효과가 나타난다는 연구 결과도 있습니다.

 

그러나 걷기와 달리기가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 고려하여 알맞은 운동을 선택하는 것이 가장 효과적입니다.

 

달리기는 걷기에 비해 강도가 높아 단위 시간당 소모 칼로리는 많지만, 지나치게 지치기 쉽다는 단점이 있습니다. 따라서 달리기를 효과적으로 즐기려면 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 필요합니다.

 

또한, 달리기는 양쪽 발이 지면에서 떠 있는 시간이 있어 착지 시 관절에 부담이 가는데, 관절 통증이 있는 경우 특히 주의가 필요합니다.

 

심장이 약한 사람이나 중장년층은 심장과 순환계에 부담을 줄 수 있으므로 전문의의 상담 후 달리기를 시작하는 것이 좋습니다.

 

운동을 처음 시작하거나 노약자들은 걷기 운동부터 시작하는 것이 더 안전하고 효과적입니다. 걷기는 콜레스테롤 쌓임 방지, 스트레스 및 우울증 치료, 혈액순환 개선 등 다양한 건강 효과가 있습니다. 건강한 사람은 시속 6~7km 속도로 1시간 30분 정도 걷는 것이 좋습니다.

 

이렇듯 걷기와 달리기는 각자의 특성을 가지고 있으며, 개인의 건강 상태와 목표에 맞게 선택하는 것이 핵심입니다. 올바른 운동을 통해 건강을 유지하고 즐겁게 운동하는 계절을 즐겨보세요!

 

 

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