[헬시루트] 코어 근육을 강화하는 것은 우리 몸의 기능적인 동작과 안정성을 높이는 데 중요합니다. 코어 근육을 강화하면 일상 생활에서 수행하는 다양한 동작에 더 효과적으로 대처할 수 있으며, 자세와 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다: 유산소 운동: 코어 근육을 강화하기 위해 규칙적인 유산소 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 전신 근육을 강화하고 동시에 코어 근육도 효과적으로 강화할 수 있습니다. 근력 운동: 코어 근육을 직접적으로 강화하는 근력 운동도 필요합니다. 대표적인 코어 강화 운동으로는 플랭크가 있습니다. 플랭크를 포함한 복부, 등, 옆구리, 골반, 엉덩이 등의 근육을 강화하는 운동을 선택하세요. 플랭크: 플랭크는..

운동 2024. 3. 20. 09:00

[헬시루트] 안녕하세요, 여러분. 오늘은 운동을 시작하는 초보자들을 위한 조언에 대해 이야기해보려고 합니다. 최근에 아놀드 슈워제네거가 개인 뉴스레터를 통해 운동과 근육 키우기에 대한 자신의 경험을 공유했습니다. 그의 조언을 통해 운동을 시작하는 사람들에게 도움이 될 수 있을 것입니다. 첫 번째 조언은 매우 간단합니다. 그것은 "시작하라"는 것입니다. 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 그리고 그것이 습관이 될 때까지 멈추지 마세요. 많은 사람들에게는 첫 번째 단계가 가장 어려운데, 뭐든 할 수 있는 운동을 찾아야 합니다. 일상 생활에서 많은 시간을 앉아 보내는 사람들을 위한 구체적인 운동 팁이 있습니다. 우선, 하루에 30분 동안 걷는 것이 좋습니다. 이후에는 근력 운동을 시작해야 합니다. 특별한 운동 ..

운동 2024. 3. 20. 09:00

[헬시루트] 매일 발을 부지런히 움직이는 생활은 정신적, 신체적으로 큰 이점을 제공합니다. 걷기는 운동 중에서도 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나이며, 특히 걷기 시간대에 따라 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 걷기는 매우 효과적입니다. 하루에는 기본적인 칼로리 소모량이 있지만, 활동량이 많은 날에는 이에 추가적인 칼로리 소모가 발생합니다. 걷기는 이러한 활동량을 증가시키는데 도움을 줍니다. 특히 식사 후 걷는 것은 혈당 조절에 매우 유용합니다. 식사 후 걷기는 근육이 혈액 내 당분을 사용하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 추천되는 걷기 운동량은 매주 150분 정도입니다. 하루에 20분씩 걷는 것만으로도 심장 질환, 당뇨병 등의 위험을 줄이고 뼈 건강과 체중 감량에 도움을 ..

운동 2024. 3. 19. 09:00

[헬시루트] 매일 운동하는 것이 비알코올 지방간 질환을 가진 사람들에게 도움이 된다는 호주 웨스턴시드니대 연구팀의 연구 결과가 발표되었습니다. 이 연구는 중간 강도의 운동과 짧고 더 강도 높은 운동(고강도 인터벌 트레이닝)이 모두 간 건강을 증진시키는 효과가 비슷하다는 것을 밝혔습니다. 비알코올 지방간 질환은 전 세계적으로 가장 흔한 간 질환 중 하나로, 10명 중 3명에게 영향을 미칩니다. 이 질환은 술을 마시지 않는 사람들에게도 발생할 수 있으며, 간에 지방이 과도하게 축적되어 진행될 경우 간 질환의 위험이 높아집니다. 이에 따라 현재는 체중 감량과 건강한 생활 방식으로 예방에 초점을 맞추고 있습니다. 이번 연구에서 연구팀은 2만8000건 이상의 연구를 검토하고 19건의 연구에 초점을 맞추어 간 건강..

운동 2024. 3. 18. 09:00

[헬시루트] 운동의 중요성은 건강에 긍정적인 효과를 가져다주지만, 지나친 운동은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 넘치는 운동은 과 사용 증후군을 일으킬 수 있으며, 전문가들은 다리의 무겁고, 관절 및 근육의 뻣뻣함, 지속적인 통증 등이 이러한 증후군의 대표적인 증상이라고 설명하고 있습니다. 따라서 적절한 운동량과 휴식이 중요하며, 운동 중독에 빠지지 않도록 주의해야 합니다. 위에서 설명한 증상들은 과도한 운동으로 인한 과 사용 증후군의 일부로 보입니다. 이러한 증상이 나타날 경우, 다음과 같은 조치를 고려할 수 있습니다. 1. 적절한 운동 레벨 설정 자신의 신체 상태와 나이에 맞는 적절한 운동 레벨을 설정하고 과도한 운동은 피하는 것이 중요합니다. 전문가의 조언을 듣고 자신의 체력과 목표에 맞는 운동..

운동 2024. 3. 15. 09:00

[헬시루트] 운동을 꾸준히 해왔지만 살이 빠지지 않는다면, 운동 방법에 문제가 있을 수 있습니다. 미국 건강정보 사이트 '셰이프닷컴'은 잘못된 운동 방법 4가지와 전문가의 조언을 통해 이를 해결하는 방법을 소개하고 있습니다. 이를 통해 효과적인 운동을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 운동하고 더 먹으면 건강한 돼지가 될 뿐입니다. 운동 후에 "열심히 운동했으니, 먹어야 한다"는 생각이 드는가요? 미셸 올슨 교수는 운동을 시작하면 사람들이 더 많은 칼로리를 섭취한다는 연구 결과가 있다고 전합니다. 초콜릿 케이크 한 조각의 열량을 소모하려면 45분 동안의 달리기가 필요하다고도 말합니다. 이에 대한 해결책으로는 몸에 맞는 체중을 유지하기 위해 적절한 칼로리 수준과 운동량을 조절해야 한다고 전문가들은 말..

운동 2024. 3. 14. 09:00

[헬시루트] 나이가 들면서 몸이 변하는 것을 느끼게 되는데, 생각하지 않았던 부위를 다치기도 하고 활력이 갑자기 떨어지며 체중이 늘어나는 등의 변화가 있습니다. 하지만 세월을 되돌릴 순 없지만, 나이에 맞는 건강관리와 운동 방법을 통해 노화를 지연시킬 수 있습니다. 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴은 나이대별 운동 방법을 소개하고 있습니다. 20대를 위한 활력 넘치는 운동 제안 20대는 신체의 활력이 최고조에 이르는 시기로, 친구와 함께 모험적인 운동을 즐기기에 좋은 기회입니다. 다양한 운동을 시도하여 새로운 경험을 쌓고, 마라톤과 같은 장거리 운동에 도전하는 것도 좋은 방법입니다. 이 시기에 신체가 강하고 에너지가 넘치기 때문에, 좋은 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 특히, 지금부터 운동 습관을 길러나가..

운동 2024. 3. 13. 09:00

케틀 벨은 주전자와 같은 모양의 운동기구로, 군인부터 보디빌더, 평범한 일반인까지 다양한 사람들에게 사랑받고 있는 운동도구입니다. 특히 다이어트에 효과적으로 활용되며, 20분 동안 400칼로리를 소모할 수 있는 칼로리 소모량이 매력적입니다. 그렇다고 해서 근력을 향상시키는 데에도 탁월한 효과를 보입니다. 케틀 벨은 아령과 유사하게 생겼으며, 손잡이를 잡는 방식에 따라 몸의 다양한 부위의 근육을 발달시킬 수 있습니다. 그리고 이 운동은 분당 20칼로리를 소모하여, 약 1마일(약 1.6㎞)을 6분 내에 달리는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 케틀 벨 운동의 다양한 동작 케틀 벨은 다양한 동작을 통해 전신 근육을 강화할 수 있습니다. 스윙, 런지, 숄더 프레스, 푸시업 등의 동작을 응용할 수 있어 심장..

운동 2024. 3. 13. 09:00

[헬시루트] 40대에 접어들면서 몸이 뻣뻣해지고 물렁살이 붙는 현상이 가속화될 수 있습니다. 그러나 건강을 관리하는 노력에 따라 충분히 젊은 몸을 유지할 수 있는 나이입니다. 미국 피츠버그대학교 정형외과 전문의 및 운동재활전문가인 본다 라이트 박사는 건강지 '헬스'를 통해 40대에 신경 써야 할 운동 4가지를 소개했습니다. 스트레칭, 유연함 유지를 위한 필수 유연성을 유지하고 향상시키기 위해 동적 스트레칭이 중요합니다. 이는 무시하기 쉬운 부분이지만 나이가 들면 근육과 힘줄이 오그라들어 뻣뻣해지고, 이로 인해 건염을 비롯한 질병이나 부상을 입기 쉬운 상태가 됩니다. 미국 피츠버그대학교 정형외과 전문의이자 운동재활전문가인 본다 라이트 박사는 뻣뻣한 결합조직과 메마른 고무줄을 비교한 결과, 단단하게 굳은 상..

운동 2024. 3. 12. 09:00

[헬시루트] 무릎 관절이 아플 때 런지 동작은 부담스러울 수 있습니다. 그러나 무릎 통증을 완화하면서도 효과적인 운동을 할 수 있는 대안이 있습니다. 이를테면, 레터럴 런지(Lateral Lunge)는 무릎에 덜 부담을 주면서도 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 운동입니다. 무릎 통증과 레터럴 런지의 관계 무릎 통증 시 움직임은 주의가 필요합니다. 런지 동작 중 워킹 런지나 컬시 런지는 시상면과 수평면을 기준으로 한 움직임과 연관이 있어 무릎 관절에 압박을 줄 수 있습니다. 하지만 관상면 기준의 움직임과 연관이 있는 레터럴 런지는 무릎에 부담을 덜 가하면서도 하체 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 레터럴 런지의 수행 방법 양손으로 4~5㎏ 정도의 아령을 가슴 앞에서 든다. 오른쪽 다리를 우측 ..

운동 2024. 3. 11. 09:00