짧고 굵게 하는 고강도 운동은 우리의 간도 지켜줍니다.

 

 

고강도운동이 근육 뿐 아니라 간질환도 예방해준다는 연구결과가 나왔습니다. [헬시루트]

 

[헬시루트] 매일 운동하는 것이 비알코올 지방간 질환을 가진 사람들에게 도움이 된다는 호주 웨스턴시드니대 연구팀의 연구 결과가 발표되었습니다. 이 연구는 중간 강도의 운동과 짧고 더 강도 높은 운동(고강도 인터벌 트레이닝)이 모두 간 건강을 증진시키는 효과가 비슷하다는 것을 밝혔습니다.

 

비알코올 지방간 질환은 전 세계적으로 가장 흔한 간 질환 중 하나로, 10명 중 3명에게 영향을 미칩니다. 이 질환은 술을 마시지 않는 사람들에게도 발생할 수 있으며, 간에 지방이 과도하게 축적되어 진행될 경우 간 질환의 위험이 높아집니다. 이에 따라 현재는 체중 감량과 건강한 생활 방식으로 예방에 초점을 맞추고 있습니다.

 

이번 연구에서 연구팀은 2만8000건 이상의 연구를 검토하고 19건의 연구에 초점을 맞추어 간 건강과 운동의 연관성을 조사했습니다. 결과적으로, 규칙적인 유산소 운동과 짧고 강도 높은 운동이 모두 간에 눈에 띄는 지방 감소로 이어진다는 것을 발견했습니다. 중간 강도 운동에 참여한 사람들은 간지방 수치가 평균 3.14% 감소한 반면, 고강도 인터벌 트레이닝에 참여한 사람들은 2.85% 감소했습니다.

 

이러한 결과는 간 질환 위험이 있는 사람들이 긴 시간을 할애하지 않고도 건강을 개선할 수 있는 방법을 제시합니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 휴식을 번갈아가며 실시하는 방법으로, 일반적으로 더 짧은 시간에 더 효율적인 운동 방법으로 알려져 있습니다.

 

연구 주저자 안젤로 사바그 박사는 "비알코올 지방간 질환은 대사 장애의 예측 지표이며, 다양한 질병의 발병과 심각성과 밀접한 관련이 있다"고 설명했습니다. 따라서 이번 연구는 지방간 위험에 처한 사람들에게 규칙적인 유산소 운동의 중요성을 강조하고, 시간이 부족한 이들을 위해 고강도 운동이 유용한 대안임을 보여줍니다.

 

비교적 쉽게 접근할 수 있는 고강도 트레이닝

 

고강도 트레이닝은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 수행하는 것으로, 비교적 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 추천 운동을 소개해드리겠습니다:

1. 버피 (Burpees): 버피는 전신을 강력하게 활용하는 유산소 및 근력 운동입니다. 서서 시작하여 팔로 몸을 내리고 팔굽혀펴기를 한 뒤, 다시 일어나서 점프하는 동작을 반복합니다.
2. 사이클링 인터벌: 실내 자전거나 실외 자전거를 이용한 인터벌 트레이닝은 고강도 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 고속으로 페달을 밟고 일정 시간 동안 최대한 빠르게 달리고, 그 후 일정 시간 동안 저항을 줄여 휴식을 취합니다. 이를 반복합니다.
3. 계단 오르내리기: 단순하지만 효과적인 운동 중 하나로, 계단을 이용하여 빠르게 오르내리는 것을 반복합니다. 이는 하체 근력을 강화하고 유산소 운동 효과를 가져옵니다.
4. 하이 인텐시티 간티웍 아웃 (HIIT): HIIT는 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 수행하고, 이를 짧은 휴식 기간으로 반복하는 운동 방식입니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 버피, 점프링잭 등 다양한 운동을 조합하여 실시할 수 있습니다.
5. 타바타 운동: 타바타 운동은 HIIT의 한 형태로, 20초 동안 최대한의 노력을 다하는 운동을 하고, 10초 동안 휴식을 취하는 것을 8세트 반복하는 운동입니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 레그 레이즈 등을 포함할 수 있습니다.

이러한 고강도 운동은 짧은 시간 동안 효과적인 운동을 제공하며, 건강한 신체와 간 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 조언을 받고, 안전을 위해 체력 수준에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

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