걷기 건강에 좋은 건 다 아는데... 언제 걷는 게 더 도움이 될까요?

 

 

걷기운동이 몸에 좋은 건 상식입니다. 그런데 언제 걷는 게 가장 좋은지는 잘 모르십니다. 오늘 저희가 알려드립니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 매일 발을 부지런히 움직이는 생활은 정신적, 신체적으로 큰 이점을 제공합니다. 걷기는 운동 중에서도 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나이며, 특히 걷기 시간대에 따라 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.

 

체중 감량을 위해 걷기는 매우 효과적입니다. 하루에는 기본적인 칼로리 소모량이 있지만, 활동량이 많은 날에는 이에 추가적인 칼로리 소모가 발생합니다. 걷기는 이러한 활동량을 증가시키는데 도움을 줍니다.

 

특히 식사 후 걷는 것은 혈당 조절에 매우 유용합니다. 식사 후 걷기는 근육이 혈액 내 당분을 사용하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

추천되는 걷기 운동량은 매주 150분 정도입니다. 하루에 20분씩 걷는 것만으로도 심장 질환, 당뇨병 등의 위험을 줄이고 뼈 건강과 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 식사 직후 바로 중간 강도 이상의 운동을 하는 것은 복통을 유발할 수 있으니, 가볍게 걷거나 속이 가벼워진 후에 실시하는 것이 좋습니다.

 

따라서 하루 중 어느 시간에 걷더라도 걷기 운동은 우리의 정신적, 신체적 건강에 도움이 되며, 특히 식사 후 걷는 것은 혈당 조절에 특히 도움이 된다는 것을 기억해야 합니다.

 

 

 

걷기운동과 병행하면 좋은 운동 5가지

 

걷기 운동과 함께 병행할 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 이러한 운동들은 전신 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 등의 이점을 제공하여 걷기 운동의 효과를 보완할 수 있습니다. 여기에는 다섯 가지 추천 운동이 있습니다:

1. 스트레칭: 걷기 전후로 스트레칭을 하는 것은 근육을 준비시키고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다리, 엉덩이, 허벅지 등의 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키세요. 스트레칭은 걷기 전에 5-10분, 걷기 후에도 5-10분 정도 실시할 수 있습니다.
2. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고 대사율을 증가시키며, 걷기 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 유산소 운동과 함께 병행하여 전신 근육을 강화할 수 있는 유용한 운동들로는 스쿼트, 런지, 푸시업, 풀업 등이 있습니다.
3. 수영: 수영은 저항을 받는 운동이기 때문에 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 또한, 수영은 관절에 부담을 덜 주면서 유산소 운동을 할 수 있기 때문에 걷기와 함께 병행하기 좋은 운동입니다.
4. 사이클링: 자전거를 타는 것은 하체 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 실외 자전거 타기나 실내 사이클링 프로그램을 통해 유산소 운동을 할 수 있으며, 걷기와 조합하여 전신 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
5. 필라테스: 필라테스는 근력, 균형, 유연성 등을 향상시키는 운동으로, 걷기와 함께 병행하여 전신 근육을 균형 있게 강화할 수 있습니다. 필라테스는 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하는데 효과적이며, 걷기 운동을 보완하는 데 좋은 선택입니다.

이러한 다양한 운동들을 걷기와 함께 조합하여 전신 근육을 균형 있게 강화하고 유연성을 향상시키며, 건강과 체력을 향상시키는데 도움이 될 것입니다. 단, 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 조언을 받고, 체력 수준에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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