당뇨인 혈당을 떨어뜨리는 4분 운동 3편

 

 

 

 

 

당뇨인 혈당을

떨어뜨리는

4분 운동 3편

 

의자 푸시업, 의자 종아리 들기 

 

 

타바타 운동

3. 의자 푸시업(의자 팔굽혀펴기)

 

 ü  바닥에 무릎을 댄 상태로 의자를 잡고

그 상태로 푸시업을 합니다.

ü  운동 강도를 높이고 싶다면

무릎을 편 상태로 해도 좋습니다.

 

 

타바타 운동

4. 의자 종아리 들기

 

 ü 손은 의자 등받이에 가볍게 대고,

발뒤꿈치를 들어줍니다.

ü 손은 등받이에 무게 중심을 두지 말고

넘어짐 방지용으로 가볍게 잡아줍니다.

 

 

 

체력에 맞게 운동하기

 

타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에

운동 중에 어지럼증이나 가슴 불편감 등과 같은 증상이 있다면

완전히 휴식을 취하였다가 다시 하도록 합니다.

 

 

 

 

국민이 건강한 삶을

찾게 되는 그날까지

안전한 의학정보

 

 

혈당을 떨어뜨리는 4분 운동에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요??

유튜브 당뇨병의 정석 채널 아래 영상에서 확인하실 수 있습니다.

 

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자료출처 : 대한당뇨병학회 일반인 (diabetes.or.kr)